Cooperov test je test kondície, ktorý bol vyvinutý s ohľadom na americkú armádu, ale rýchlo si získal obľubu medzi športovcami. Účelom Cooperovho testu je určiť úroveň vašej kondície na základe vzdialenosti, ktorú zabehnete počas 12-minútového behu. Svoju kondíciu si môžu overiť nielen profesionálni bežci, ale aj amatérski športovci, preto sa oplatí naučiť sa všetky pravidlá Cooperovho testu a skontrolovať si svoju kondíciu.
Obsah:
- Cooperov test: prebiehajúci test
- Cooperov test: plávanie
- Cooperov test pre bežcov v Poľsku
Cooperov testje test odolnosti vyvinutý americkým lekárom Kennethom H. Cooperom v roku 1968, ktorý zahŕňa 12-minútový nepretržitý beh. Cooperov test bol pôvodne vyvinutý na zistenie fyzického stavu vojakov americkej armády. V súčasnosti sa bežne používa na určenie formy hráča, konkrétne jeho individuálnej maximálnej aeróbnej kapacity (V02 max), ktorá je dôležitou vlastnosťou vytrvalostného tréningu a ukazovateľom fyzickej kondície športovca.
Cooperov test: prebiehajúci test
Bežecký test by sa mal vykonať na mäkkom povrchu (napr. na bežiacom páse, v telocvični) alebo na bežeckej dráhe na atletickom štadióne. Vzdialenosť, ktorú prejde testovaná osoba, by mala byť označená každých 100 metrov. Úlohou bežca je prejsť čo najdlhšiu vzdialenosťza 12 minútbez prerušenia. Táto vzdialenosť bude braná ako miera fyzickej kondície bežca.
Pred Cooperovým testom sa ako pred každým namáhavým úsilím rozcvičíme a maximálne sa sústredíme na dosiahnutie cieľa zabehnúť čo najdlhšiu vzdialenosť v danom čase. Na začiatku behu neukladáme príliš vysoké tempo, ale zvyšujeme ho s každou minútou. Počas behu sa oplatí udržiavať stále rovnaké tempo, aby ste na konci prudko zrýchlili.
Hodnotenie úrovne odolnosti organizmu je založené na špeciálne vyvinutých tabuľkách. Tieto výsledky berú do úvahy pohlavie a vek testovanej osoby. Profesionálnych športovcov hodnotia iní, vyššiekritériá.
Napríklad 30-ročná žena, ktorá zabehla 2200 metrov za 12 minút, dosiahla v Cooperovom teste veľmi dobrý výsledok. Jej rovesníčka, ktorá zabehla 1700 metrov, má zasa slabú výkonnosť organizmu. Najlepší profesionálni bežci môžu za tento čas zabehnúť 3 900 metrov.
Veľmi dobrý výsledok dosiahol 30-ročný muž, ktorý prekonal 2700 metrov za 12 minút. Muž v rovnakom veku, ktorý zabehol 2300 metrov, je na tom fyzicky oveľa slabšie – potom je jeho forma len uspokojivá a mal by na tom popracovať. Najskúsenejší bežci počas Cooperovho testu prekonajú vzdialenosť 4 400 metrov.
Cooperov test: plávanie
Cooperov test na plávanie by sa mal robiť v nerušenej vode s miernou teplotou - najlepšie je to urobiť v bazéne. Pretekár musí nepretržite plávať 12 minút, aby si otestoval svoju kondíciu. Vzdialenosť sa meria s presnosťou 25 metrov.
Stav dvadsaťročnej ženy, ktorá prepláva viac ako 550 metrov, je podľa špeciálne pripravenej tabuľky veľmi dobrý. Najnižšiu kapacitu má žena, ktorá prepláva 250 metrov alebo menej.
Forma 30-ročného muža, ktorý preplával viac ako 575 metrov, je podľa Cooperovej tabuľky zase veľmi dobrá. Na kondícii by mal začať pracovať, ak prepláva len 400 metrov – je to uspokojivý výsledok. Výsledok 300 metrov ukazuje veľmi slabú výkonnosť tela.
Cooperov test pre bežcov v Poľsku
V Poľsku organizuje Cooper testy každý rok Asociácia akademických športov. Do bezplatného testu sa môže zapojiť každý bez ohľadu na pohlavie a skúsenosti. Každý súťažiaci dostane číslo podbradníka, certifikát s výsledkom testu a fľašu vody. Registrácia na Cooperov test zvyčajne prebieha online. Kto to nestihne, môže sa prihlásiť v testovací deň na mieste konania pretekov.