Fascia je multifunkčná membrána vyrobená zo spojivového tkaniva. Jeho práca a úloha, ktorú zohráva pri bezproblémovom fungovaní organizmu, je neprávom prehliadaná. Fascia zodpovedá okrem iného pre správne držanie tela, ochranu vnútorných orgánov a svalových a kĺbových štruktúr, výživu tela, metabolizmus. O svalovú fasciu sa oplatí starať sa cvičením, strečingom a masážou. Pri správnom fungovaní fascie môže byť nápomocná aj myofasciálna terapia. Zistite, čo je to fascia, aké funkcie vykonáva a dozviete sa o najlepších cvikoch na naťahovanie fascií.

Najčastejšími príčinami dysfunkciefasciasú úrazy - teda imobilizácia kĺbu spôsobujúca vysychanie kĺbového puzdra a preťaženie kĺbov, často spôsobené aj pomliaždeninami. Stres a emocionálne stavy môžu tiež prispieť k zlyhaniu fascie.

Aby svalové fascie správne fungovali, musíte venovať veľkú pozornosť svojim každodenným pracovným a voľnočasovým návykom. Keď pocítime bolesť tkaniva, pomôže nám masáž, strečing a cvičenia na zlepšenie práce fascií.

Obsah:

  1. Čo je to fascia?
  2. Aké sú funkcie fascie?
  3. Symptómy zlého fungovania fascie
  4. Čo je to myofasciálna terapia?
  5. Masáž fascií - príkladné cvičenia s valčekom

Čo je to fascia?

Fascia je membrána tvorená sieťou neprerušených a trojrozmerných spojivových tkanív, ktoré sa rozprestierajú vo všetkých smeroch. Svalová štruktúra obklopuje a pokrýva každý sval v našom tele, čím udržuje celé telo jednotné.

Fascie sú kolagénové vlákna spojivového tkaniva, napr. puzdrá orgánov, kĺbové puzdrá, fascie, svalové septum, väzy a šľachy. K spojivovému tkanivu patria aj: koža, podkožie, svaly, šľachy a väzy. Spolu so svalovým tkanivom tvorí fascia myofasciálny systém, ktorý zase tvorí svalové reťazce. To znamená, že v našom tele nie je možné úplne izolovať daný sval, pretože fascia vytvára sieť pohybu, pri ktorej aktivácia jedného svalu naštartuje prácu ďalšieho. Fascie sa väčšinou nachádzajú na končatinách, kde sa pripájajú ku kostiam a svalom a vytvárajú svalové septa.

Fascia pozostáva z troch vrstiev:

  • povrchová, nachádzajúca sa pod dermis,
  • hlboké,
  • pre mňa.

Aké sú funkcie fascie?

Svalová fascia má množstvo dôležitých funkcií. V skratke sa im hovorí 4P (z angličtiny), čo znamená:

1. Priechod (vedenie)

Fascia hrá v našom tele úlohu dôležitého transportéra živín. Vo fascii sú krvné, nervové a lymfatické cesty, vďaka ktorým sú tieto tkanivá zodpovedné za správny metabolizmus (homeostázu). Napätie fasciálnych štruktúr a štruktúra orgánov s ich pomocou má veľký vplyv na metabolizmus.

2. Poloha

Fascia ovplyvňuje držanie tela. Fascio-svalové štruktúry sú zodpovedné za správne usporiadanie orgánov a svalových skupín a majú vplyv na dynamiku tela. Fascia má väzbovú funkciu a nepriamo prispieva k svalovému napätiu a správnym pohybovým vzorcom.

3. Balenie

Fascia vypĺňa telo a buduje ho. Tiež spája všetky štruktúry vo vnútri tela.

4. Ochrana

Ochrana poskytovaná fasciou je neoceniteľná. Vďaka svojej flexibilnej štruktúre pomáha telu pohybovať sa a chráni kĺby pred vonkajšími zraneniami.

Okrem toho má fascia v našom tele aj ďalšie dôležité funkcie:

  • je dôležitá vodivá dráha pre nervový systém,
  • je zodpovedný za imunitný systém, chráni telo pred infekciami,
  • po prípadnej chorobe pomáha aj pri uzdravovaní.

Symptómy zlého fungovania fascie

Najčastejšími príznakmi problémov s fasciou sú bolestivé napätie známe ako spúšťací bod. Pri stlačení na boľavé miesto sa cíti pulzujúca bolesť. Nepohodlie môže byť spôsobené preťažením kĺbu a fascio-svalových štruktúr, napríklad pri poranení pravej nohy a väčší dôraz na ľavú končatinu. Potom môže byť užitočná masáž alebo myofasciálna terapia. Ďalšie príznaky fasciálnych dysfunkcií sú: pomalší metabolizmus, poruchy držania tela, opuchy.

Príznaky fasciálnej poruchy sa však môžu ukázať ako vážnejšie, pretože spôsobujú chronické infekcie celých štruktúr. Choroby, ktorým je toto cenné spojivové tkanivo vystavené, sú napríklad nekrotizujúca fasciitída. Príznaky, ktoré by sa nemali podceňovať sú:

  • opuch,
  • erytém,
  • bolestivosť a citlivosť na dotyk,
  • kožné vezikuly,
  • nekrotické chrasty pripomínajúce popáleniny,
  • strata citu vboľavé miesto,
  • vysoká horúčka,
  • výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie.

Neprekonanie liečby spôsobuje diseminovanú intravaskulárnu koaguláciu a multiorgánové zlyhanie vedúce k smrti.

Čo je to myofasciálna terapia?

Myofasciálna terapia , nazývaná KMI, pomáha telu obnoviť správne pohybové vzorce a držanie tela.

Na začiatku terapie si musíme zodpovedať otázky o našich každodenných pohybových návykoch a nechať lekára, aby vyšetril držanie tela a spozoroval prípadné abnormality.

Myofasciálna terapia spočíva v stláčaní a pohybe chorých tkanív terapeutom a vykonávaní ním diktovaných pohybov. Terapia by mala zahŕňať 12 sedení. Prvou časťou je zníženie napätia, ďalšou časťou je upevnenie správnych pohybových vzorcov pomocou vhodných cvičení.

Masáž fascií - príkladné cvičenia s valčekom

Cvičenie s valčekom naťahuje fasciu, zlepšuje jej prekrvenie, uvoľňuje napätie, zabezpečuje správne uloženie a zlepšuje jej fungovanie.

Objavte príkladné cvičenia na valcoch, ktoré fungujú ako masáž fascií. Vykonajte každý z nich, kým sa napätie neodstráni. Ak je pre vás niektoré z miest obzvlášť bolestivé, podržte valec na tomto svale dlhšie s minimálnymi a pomalými pohybmi. Nezabudnite, že valčekom nesmiete „jazdiť“ po kĺboch ​​a kostiach.

Skontrolujte tiež: Aký masážny valec kúpiť?

1. Posaďte sa na podložku s rovnými nohami. Valec umiestnite pod koleno jednej nohy, váhu oprite o vystretú končatinu a pohybujte sa na nej dopredu a dozadu. Vykonajte na oboch končatinách.

2. Teraz by mal byť valec pod stehnom, konkrétne na bicepse. Vykonajte pohyby dopredu a dozadu, opakujte cvičenie pre druhú nohu.

3. Ďalej umiestnite valček pod zadok, ako keby ste na ňom sedeli. Pohybujte náradím rôznymi smermi a opakujte toto cvičenie pre druhý zadok.

4. Ľahnite si na chrbát a zasuňte valec pod lopatky, robte minimálne a opatrné pohyby, aby ste si nepoškodili chrbticu.

5. Ľahnite si na bok a podsuňte valček pod stehno. Po vykonaní masáže fascie umiestnite valec okolo pása a pohybujte telom hore a dole. Vykonajte na druhú stranu tela.

6. Potom si ľahnite na brucho a masírujte prednú časť stehna umiestnením na valec. Pohybujte sa hore a dole. Opakujte pre druhú nohu.

Okrem rolovania je veľmi dôležitý aj strečing fascií: dynamický – pred tréningom, statický – po tréningu. V údržbepomôže aj joga a funkčný tréning.

Kategórie:

ABC cvičení