Momentálne vážim 63 kg na 161 a chcel by som byť okolo 55/57. Ako cvičiť, aby sa nerobilo svalstvo, ale aby sa zbavilo tukového tkaniva? Pri cvičení s činkami som si všimol, že sa mi naberajú svaly a ruky mám stále pokryté tukom. Mám aj stepper a cvičím niekoľkokrát do týždňa. Stačí jeden typ cvičenia na zoštíhlenie nôh?
Kasia, aby ste sa zbavili tukového tkaniva, mali by ste cvičiť aeróbne cvičenia v trvaní 40-50 minút aspoň 3-4 krát týždenne. Môže to byť vami spomínaný stepper, ale aj chôdza, bicyklovanie, aerobik, plávanie a pod.. Ak budete cvičiť s činkami s hmotnosťou 1-2 kg, svaly posilníte, ale príliš nevybudujete. Je to jednoducho príliš ľahká váha na to, aby viditeľne narástla svalová hmota. S činkami teda môžete cvičiť bez obáv, pretože svaly pekne vyrysujú postavu a zlepšia pevnosť pokožky. Nezabúdajte, že pri cvičení s činkami „premieňate“ aj tuk na svaly a spaľujete prebytočný tuk. Na zoštíhlenie nôh je potrebné aj aeróbne cvičenie. Žiaľ, tukové tkanivo je v našom tele často rozložené nerovnomerne, no spaľujeme ho rovnomerne z každej časti naraz. Takže pri systematickom aeróbnom tréningu by ste mali zaznamenať aj pokles jeho poklesu v oblasti bokov a stehien.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanievnútorná strana stehien [odborná rada]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]