Opäť trénujem. Tentokrát sa pomaly vraciam k tréningu, pretože moja váha vyskočila a nechcem sa preťažovať. Behám 3x týždenne (pondelok, streda, piatok) 3x10 s prestávkami 3. Do tréningu by som rád zaradil bicykel - v utorok a štvrtok. Aký veľký by mal byť môj cyklistický tréning, aby dopĺňal môj beh?
Do bežeckého tréningu je dobré zaradiť aj cyklistiku. V prípade veľkej telesnej hmotnosti a problémov s chrbtom je bicykel oveľa lepším riešením ako beh. Pri pedálovaní je dôležité zaujať správnu polohu tela (ktorá je bezpečná pre chrbticu). Dá sa to dosiahnuť správnym nastavením sedla a riadidiel, no niekedy to nestačí, pretože veľkosť rámu nášho bicykla nemusí zodpovedať výške postavy – a mala by. Oplatí sa pozrieť si naše tréningové vybavenie zblízka, nemusí byť drahé a profesionálne, ale pohodlné a bezpečné. Odporúčam systematickú jazdu po rovine so stabilizovanou rýchlosťou (cca 20 km/h), počnúc 1-hodinovými výjazdmi. Neviem, s čím súvisia tieto vážne problémy s chrbticou, ale určite predtým, ako sa pustíme do akéhokoľvek intenzívneho dobrodružstva s pohybom (najmä po dlhšej prestávke), by ste sa mali poradiť s lekárom a až po odbornej diagnostike možného stavu si naplánovať druhy fyzickej aktivity. Volejbalu by som sa vzdal úplne, 3 bežecké tréningy by som vymenil za cyklovýlety a 2x do týždňa by som odporučil vodné aktivity (plávanie). Beh, ak by sa v takomto tréningu vôbec vyskytoval, len v rozmere pomalého poklusu v kombinácii s vhodnými posilňovacími a strečingovými cvičeniami, aby sa napr. stabilizácia kĺbov chrbtice
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behajte, nechudnite … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistky[Odborná rada]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]