Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Vážim 78 kíl s výškou 167 cm…. Aké cvičenia by som mal robiť a ako často spaľovať tuk? Teraz cvičím ABS a 6 Weider, ale asi mi to nepomôže, pretože mám príliš veľa tuku na bruchu.
Ak chcete spaľovať tuk, musíte byť trpezliví. Cvičte systematicky, 5 alebo 6-krát týždenne, 30 až 60 minút nepretržite (bez prestávok). Intenzita cvičenia musí byť nízka až stredná, aby ste sa nezadýchali. Pri cvičení udržujte tepovú frekvenciu stabilnú (asi 60% maximálnej tepovej frekvencie) a nesmiete zabúdať ani na správne dýchanie. Rozloženie podkožného tuku je silne geneticky kontrolované, preto by ste okrem cvičenia mali pamätať aj na správnu stravu. Mali by ste obmedziť spotrebu tukov a rafinovaných uhľohydrátov (sladkostí).
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behajte, nechudnite … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistu [Tip odborníka]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]