Prosím, dajte mi nejaké účinné cviky na vyrysované nohy, najmä lýtka…
Beh, pochod, turistika v horách. Pokiaľ ide o cvičenie doma: lezenie po špičkách (mali by ste stáť na tvrdej zemi a držať sa steny, vykonávať rytmické stúpania po špičkách zdvihnutím tela nahor na začiatku 4 série po 10 stúpaní, potom zvýšiť stúpanie až 30-krát ). Pokročilejšia verzia: lezenie zdvíhaním tela len na jednej nohe – chodidlo spočíva metatarzálom na hrane kroku tak, aby bola päta pod prstami. Pokročilá verzia: intenzívne skoky na mäkkom podklade bez zastavenia (môžete použiť švihadlo). Cvičenie by sa malo vykonávať bez topánok, predchádzať mu krátke zahriatie (zvýšenie teploty svalov) a strečing. Na konci cvičenia by ste si tiež mali jemne ponaťahovať pracujúce svaly.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behajte, nechudnite … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistu [Tip odborníka]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]