Behať v teple a na slnku nie je práve najjednoduchšie a najpríjemnejšie. Zvyčajne je to spojené s množstvom nepríjemností: prehriatím, zvýšenou stratou tekutín, menšou silou, rizikom úpalu. A predsa vám horúčava neberie šancu efektívne behať. Za predpokladu, že si pamätáme najdôležitejšie pravidlá.

Horúce počasie nie je priaznivé pre bežcov. V prvom rade chýba bežný tepelný komfort, ktorý sa získava pri behu – keď sa telo zahrieva. Zahrievanie organizmu v horúčave zhoršuje pohodu, je tu aj väčšie riziko dehydratácie, pretože potreby organizmu v slnečný deň sú väčšie. Výsledkom týchto nepríjemností je únava a slabšia efektivita behu. Váš beh sa môže spomaliť a samotná aktivita nemusí byť taká príjemná ako zvyčajne.

Ako behať v teple? BEŽTE RÁNO ALEBO VEČER

Ak viete, že deň bude horúci, naplánujte si jogging, keď slnko nesvieti príliš jasne alebo už zapadlo. Predsa len je oveľa lepšie behať ráno ako večer, pretože záver horúceho dňa vie byť aj poriadne dusno. Ráno je optimálne na behanie nielen kvôli príjemnejšej teplote a nižšej vlhkosti vzduchu. V tomto období máme najviac energie a žalúdok nie je zaťažený výdatnými jedlami. Je to lepšie riešenie aj pre alergikov - ráno je koncentrácia alergénov vo vzduchu najnižšia

Ako behať v teple? VYBERTE SI TIEŇOVÉ MIESTA

Ak musíte behať v horúčave, vzdávajte sa behu po uliciach alebo veľkých námestiach, kde je slnko mimoriadne silné. Príjemnejšie je behať pri vode, napríklad popri rieke alebo po tienistých chodníkoch, napríklad v lese. Zatiaľ čo beh je najväčšia zábava vonku, v horúčavách je niekedy lepšie zvoliť bežecký pás v klimatizovanej telocvični, ako behať na priamom slnku.

Ako behať v teple? STARAJTE SA O SPRÁVNY OUTFIT

Vysoké riziko dehydratácie znamená, že pri behaní v horúčavách treba dbať najmä na správny outfit. Povinné je vzdať sa tmavého a teplého oblečenia v prospech svetlého a vzdušnejšieho. Najlepšie je zvoliť krátke šortky, blúzku s krátkym rukávom (ramená by mali byť zakryté, pretože sa veľmi ľahko spálite), „priedušné“ ponožky a topánky.

Kontrola: Ako si vybrať lacné za cenubežecký outfit?

Vyhýbajte sa materiálom nepriepustným pre vzduch, ktoré môžu spôsobiť nadmerné potenie, popáleniny a odreniny. Zabudnúť by ste nemali ani na pokrývku hlavy (najlepšia je ventilačná čiapka so šiltom), ktorá vás môže ochrániť pred úpalom. Pred behom môžete čiapku dodatočne namočiť. Užitočné budú aj okuliare, ktoré zlepšia komfort behu a postarajú sa o naše oči. Nevyhnutný je aj krém s UV filtrom

Ako behať v teple? Necíťte sa dobre pred

Pred behaním by ste mali zjesť malé, ľahko stráviteľné jedlo, nie tesne pred odchodom von, ale aspoň hodinu vopred. Odporúča sa, aby to bolo slané občerstvenie s vodou. Vďaka tomu si telo ukladá dostatočné zásoby sodíka a spomaľuje proces straty tekutín pri behu. Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov, pretože nadbytok plynu v žalúdku môže výrazne brániť behu.

Ako behať v teple? HYDRATOVAŤ SA

Beh v horúčave je kvôli vysokým teplotám spojený s rýchlejším prehriatím a stratou vody z tela. Nechať sa dehydrovať môže skončiť dramaticky, preto sa oplatí dbať na neustále dopĺňanie tekutín (100 – 150 ml tekutín na každých 20 minút behu). Správny spôsob hydratácie pri behu je piť vodu pravidelne, no po malých dúškoch. Dúšok môže byť dokonca nebezpečný, pretože ničí rovnováhu v tele.

Vďaka malým dúškom telo lepšie absorbuje tekutiny a rýchlo doplní nedostatky. Beh s fľašou vody môže byť problém, preto sa oplatí vybaviť sa špeciálnym opaskom, ktorým si fľašu s vodou prilepíte alebo si kúpite špeciálnu fľašu s vodou na rameno.

Pite minerálnu vodu alebo izotonické nápoje. Vyhýbajte sa pramenitej vode, ktorá nedopĺňa nedostatok minerálov a rýchlo ich vyplavuje z tela.

Ako behať v teple? UPRAVTE TEPLO

Pri behu v horúčave musíte počítať s tým, že tempo tréningu môže byť úplne iné, než na aké ste zvyknutí. Nižšia účinnosť v dôsledku prehrievania sťažuje prekonávanie životných rekordov v horúcom počasí. Stojí za to vziať to do úvahy a prispôsobiť svoj beh poveternostným podmienkam bez vytvárania vnútorného tlaku na najlepší výsledok.

Podstatou zdravého behu je počúvať svoje telo, ktoré vám dáva jasné signály, že by ste mali spomaliť alebo prestať behať. Reagovanie na tieto signály pomôže chrániť vaše zdravie a dokonca aj život. Pre vašu bezpečnosť je dobré sa zahriať, čo umožní telu adaptovať sa na prácu vo vysokých teplotách. Takže by ste mali začať s joggingom alebo chôdzou a až po niekoľkých minútach zvýšte tempo. Ak sa beh stane problematickým alebo rušivýmreakcie tela, radšej pustite a vráťte sa k behu, keď sa ochladí.

Kategórie:

Beh