Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mám 18 rokov a s prestávkami behávam viac ako 3 roky na dlhé trate. Kolenné kĺby ma bolia, niečo mi v nich chrumká. Niekedy to chvíľu bolí, ale neskôr to prejde. Mám problém pri drepoch a vyliezaní po schodoch. Koleno ma bolí len na ľavej nohe. Samozrejme mám vhodnú odpruženú obuv atď. Je tento neduh v takom mladom veku normálny? Môžem ešte behať a ako sa starať o kĺby, aby som vydržal behať až do vysokého veku?
O kĺby by ste sa mali starať šikovne dávkovaným úsilím. Využívať by ste mali strečingové cvičenia a posilňovanie svalov, ktoré stabilizujú kĺby, oplatí sa kúpiť aj farmakologické prípravky, tzv. „kĺbové regenerátory“ s obsahom glokozamínu, kolagénu a žraločej chrupavky. To je obzvlášť dôležité, pretože naša strava je často neúplná. Kolenné kĺby si zvyknú behať po tvrdom povrchu (napr. po systematickom tréningu telo produkuje viac synoviálnej tekutiny) – tento proces však trvá dlho a často dochádza k zraneniam. Je potrebné vyhnúť sa tvrdým povrchom. Najmä po dlhšej prestávke sa treba opatrne a pomaly vracať k predchádzajúcej záťaži. Ak bolesť postihuje iba jednu končatinu, je pretrvávajúca a neustupuje, poraďte sa s ortopédom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behajte, nechudnite … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistu [Tip odborníka]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]