Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Behám už tri týždne. Páčilo sa mi to tak, že nedávno som behal 5-krát do týždňa. Bohužiaľ, v bežnej športovej obuvi, nie v bežeckej obuvi. Každý druhý deň v lese a každý druhý deň na asf alte alebo inom tvrdom povrchu. Trochu ma bolia členky, tak som si kúpil mäkké topánky, najmä na beh. Vyšiel som na asf altku a akoby som zapol turbo. Pre túto radosť som behal asi 50 minút. (pre mňa veľa). A potom som sa sotva dostal domov. Členky sú opuchnuté, bolia, sú stuhnuté. Najmä pri schádzaní po schodoch. Mažu masťou (felogel, s diklofenakom). A dnes som s ľútosťou odmietol kandidovať. pustím aj zajtra. Mám to spustiť alebo počkať? A ak počkáte, koľko?
Začať dobrodružstvo behom 5x do týždňa je chyba, je zrejmé, že je to pomliaždenie - šľachy, kĺby, kolená nezvyknuté na takúto námahu nie sú zvyknuté na záťaž a bežecký tréning by mal byť založený na inom predpoklady, nie počet a dĺžka chodu – ale formovanie efektívnosti. Najdôležitejší je pre vás beh nie po asf alte, do 30 minút, 3x týždenne a rovnakou rýchlosťou od začiatku do konca tréningu. Teraz si dajte týždeň pauzu a potom si precvičte svoju vytrvalosť udržiavaním tempa a systematickosti (nemalo by to byť rýchlejšie ako 6 min/km). Ak vám záleží na behaní a vytrvalosti pri tejto aktivite, pokračujte v takomto tréningu v lesných, parkových uličkách – ak to dobre vydržíte – pol roka. Ďalšou etapou bude beh 4x týždenne po 30 minút a až napríklad po roku zvýšte námahu o 5 minút každé 2-3 mesiace. Tento proces môže trvať niekoľko rokov, inak sa môžete z behu rýchlo vyradiť a vaše zranenia sa môžu zhoršiť a stať sa vážnejšími. Vytrvalosť a systematickosť sú najdôležitejšie.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behať, nechudnúť…[Odborná rada]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistu [Tip odborníka]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]