Ako ich čo najrýchlejšie vytvarovať?
Brušné svaly patria do skupiny celkom odolných svalov. Aby ste ich teda posilnili, potrebujete taký počet opakovaní, ktorý privedie brušné svaly k maximálnej únave. Až keď pocítite, že vám „pália svaly“, môžete sa rozhodnúť, že počet opakovaní bol dostatočný. Nezabúdajte, že okrem priamych brušných svalov by ste mali precvičovať aj tie, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách tela, teda šikmé svaly. Počet opakovaní a sérií by mal viesť k maximálnej svalovej únave. Bohužiaľ, posilňovanie svalov je jedna vec. Na to, aby boli vytvarované svaly viditeľné, ako to hádam máte na mysli, by ste potrebovali spáliť tukové tkanivo pod kožou aeróbnym cvičením, ako je beh alebo bicyklovanie. Pokiaľ ide o svaly rúk, jediným spôsobom, ako ich vyformovať, sú cvičenia s činkami. Bolo by dobré ich robiť pod dohľadom trénera, napríklad v posilňovni. Tréner vyberie vhodnú váhu činky, naučí správnu techniku vykonávania cvikov na príslušné svalové skupiny ramien a paží (tie, na ktorých vám najviac záleží, napr. predná, zadná časť ramena, predná, zadná časť ramena) primerané tempo a počet opakovaní. Ako pri každom tréningu si však dosiahnutie zamýšľaného cieľa vyžaduje veľa práce a sebazaprenia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vynikajúcabrucho [odborný tip]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]