Pred dvoma týždňami som začal trénovať v posilňovni. Chcem schudnúť asi 20 kg a zlepšiť si kondíciu. Problém je, že v mojom fitku nie sú kompetentní ľudia a nikdy som nedostal žiadne odpovede na svoje otázky. Posilňovňu však meniť nebudem, preto potrebujem radu kompetentného človeka. Ak to nie je problém, žiadam o tréningový program na chudnutie. Som typ veľkej hrušky. Zatiaľ fungujem na bežiacom páse, bicykli, stepperi, lyžiach, cviky na hrudník a brušáky sama (nemám rada brušné prístroje). Mám držať určité tempo, počet opakovaní, záťaž a pulz?
Nevyhnutným prvkom pre spaľovanie tukov je stredne intenzívny aeróbny tréning vykonávaný 2-4 krát týždenne po dobu 30-40 minút. Môže ísť o cvičenie na Vami spomínaných strojoch, pokiaľ trénujete optimálnou intenzitou pre spaľovanie tukov, teda v rozmedzí tepovej frekvencie medzi 65 až 85 %. maximálna srdcová frekvencia. Maximálna srdcová frekvencia sa zistí pomocou vzorca 226 - vek. Do tohto tréningu môžete zahrnúť cvičenia v telocvični so zameraním na hornú časť tela. Typ postavy známy ako „hruška“ má tendenciu hromadiť tuk na bokoch, zadku a stehnách, zatiaľ čo horná časť tela zostáva ochabnutá. Za svoju štruktúru vďačíte genetike, a preto chudnúca „hruška“ zoštíhli, no zachová si svoje pôvodné proporcie – teda širší spodok ako vrch. Cviky na posilňovanie hornej časti tela vykonávané v posilňovni zlepšia svalovú hmotu a pomôžu vytvarovať správne proporcie vašej postavy. Cviky na hrudník, ruky a ramená vykonávajte s priemernou záťažou asi 15 opakovaní v 2-3 sériách na každú svalovú skupinu. Správna výživa je tiež nemenej dôležitá ako tréning. V strave sa snažte obmedziť množstvo sacharidov vo forme cukru, sladkostí, pšeničnej múky, bieleho pečiva, cestovín, ovocia a ovocných štiav a tiež tukov. Snažte sa jesť potraviny, ktoré obsahujú čo najviac vlákniny, ako je hrubozrnný chlieb, krúpy, tmavé cestoviny, hnedá ryža, ovsené vločky, surová zelenina. Zdrojom bielkovín by malo byť väčšinou varené alebo grilované chudé mäso alebo ryby. Tiež sa určite najedztemalé množstvá 4-5 krát denne a vypite 1,5-2,0 litra neperlivej vody.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]