OVERENÝ OBSAHAutor: Dominika Wilk
Či chceme alebo nie, prejedanie sa počas sviatkov nás dostane každý rok. Preto sa už teraz oplatí naučiť sa, ako môžete preplnenému žalúdku uľaviť a ako znížiť pocit ťažoby po jedle.
Počas sviatkov nie je ťažké prejedať sa. Rôznorodosť jedla a oslava jedla s rodinou môže prispieť k tráviacim problémom. Niet sa čomu čudovať, veď každý z nás by rád ochutnal z každého jedla troška. Čo robiť, ak sa prejedáte? Dá sa tomu cez sviatky vyhnúť?
Ťažký žalúdok
Žalúdok je prvým orgánom, ktorý pociťuje následky prejedania sa. Ťažkosť, bolesť z príliš veľkého množstva jedla, ktoré tlačí steny vášho žalúdka, a pocit preplnenia, vďaka ktorému vám jedlo kĺže späť do krku – to sú len niektoré z vrcholov sviatočného obžerstva. Keď nastane takáto situácia, neexistuje východisko: musíme sa trochu vyhladovať.
Náš žalúdok potrebuje čas na strávenie potravy, ktorú sme mu v hojnej miere poskytli. Ak sa ho pokúsime prinútiť, aby ho vyprázdnil, nie je šanca. Sami sa necháme trpieť. Upokojujúci účinok dosiahnete vypitím mätového nálevu (za predpokladu, že vás nepáli záha) alebo harmančeka, ktorý má upokojujúce vlastnosti.
Okrem toho bude užitočné podporiť prácu žalúdka tráviacimi enzýmami - má to však zmysel iba vtedy, ak ich budeme jesť s jedlom.
Plynatosť
Všetci zažívame plyn, aspoň raz za čas, v našich črevách.
Počas prázdnin sa však tento jav výrazne znásobuje. Je to preto, že jeme príliš veľa jedla a robíme si príliš malé prestávky medzi jedlami, čo má za následok prekvasenie jedla a tvorbu plynov.
Okrem toho jeme hltavejšie, keď jeme - rozprávame sa v spoločnosti, smejeme sa, vďaka čomu prehĺtame viac vzduchu ako zvyčajne. Prispieva tiež k zintenzívneniu fenoménu črevných plynov.
Aby sme sa počas sviatkov vyhli plynatosti, mali by sme sa o svoj tráviaci trakt starať opatrným jedením a opatrným žuvaním každého sústa. Ak sme to my, kto pripravuje jedlo, dbajte na dostatok korenín na uľahčenie trávenia, napr.Pridajte do jedla majoránku, koriander alebo škoricu.
Pred jedlom vypijme mätové kvapky na podporu trávenia a počas jedla užívajme tráviace enzýmy, ktoré pomôžu potravu rozložiť. Ak vieme, že máme problémy s pankreasom, môžeme si dať pankreatín, pitie ľubovníka bodkovaného hneď po jedle bude dobré pri problémoch s pečeňou, výluh z harmančeka pomôže pri problémoch s črevami či žalúdkom
Ak už máme plynatosť a cítime sa nepríjemne s veľkým bruchom a navyše nás nepríjemne štípe v boku, poďme sa prejsť. Pohyb stimuluje črevnú perist altiku a zároveň ju uvoľňuje, čím umožňuje, aby sa jedlo „usadilo“ v črevách.
Ak to nepomôže, môžeme si na boľavé brucho priložiť termofor. Teplo z nej prúdiace nám uvoľní žalúdok a prinesie úľavu. Užitočné budú aj farmaceutické produkty, ktoré absorbujú prebytočné plyny z čriev, napr. simetikón a drotaverínové relaxanty.
Zápcha
Zápcha je ťažkosť pri vyprázdňovaní, ktorá spôsobuje, že stolica je menej častá, napríklad raz za 3 dni alebo je pravidelná, ale stolica je kompaktná, „kašovitá“, čo znamená, že stolica zostala v hrubé črevo príliš dlhé a nadmerné vstrebávanie vody zo stolice.
Zápcha môže byť aj funkčná, čo znamená, že pri správnom vyprázdňovaní môžete mať problém s vyprázdňovaním. Dôvodom je sedavý životný štýl, malá fyzická aktivita alebo konzumácia potravín s nízkym obsahom vlákniny. Tiež pitie príliš malého množstva tekutín prispeje k zápche.
Veľmi často, najmä počas štátnych sviatkov, keď sa málo hýbeme a veľa jeme, môžeme mať dočasné problémy so zápchou.
Je to spôsobené na jednej strane konzumáciou potravín s nízkym obsahom vlákniny, napríklad veľkého množstva mäsa, koláčov a pitia dehydratačných nápojov, napríklad kávy. Tento typ jedla má tendenciu zostať v črevách, najmä ak je sprevádzaný mnohými hodinami sedenia za stolom, ležaním na gauči pred televízorom.
Nehýbeme sa, takže motilita čriev sa automaticky spomaľuje. Okrem toho sú tu aj záležitosti psychiky: navštevujeme rodinu a priateľov, takže si nedovolíme voľne používať toaletu. Podvedome zastavujeme naše prirodzené defekačné reflexy a to sa premieta do problému zápchy.
Aby sme počas sviatkov zlepšili črevnú pasáž, musíme sa trochu hýbať. Naplánujme si teda po štedrej večeri prechádzku, alebo aspoň večer či ráno sériu cvikov, ktoré umožnia nášmu telu uvoľniť svaly a vnútorné orgány natlačené pri sedení. Okrem toho si pripomeňme opite dostatok tekutín.
Pri problémoch s trávením bude dokonalá teplá prevarená voda, ktorá upokojí tráviaci systém. Keď máme pocit, že máme brucho ako balón a neboli sme 3 dni na toalete, môžeme použiť farmaceutické prostriedky s jemným laxatívnym účinkom, napríklad laktulózu.
Laktulóza je cukor, ktorý sa v tráviacom trakte nevstrebáva a v hrubom čreve sa rozkladá na kyselinu mliečnu a octovú, ktoré okysľujú črevné prostredie a stimulujú jeho perist altiku
Laktulóza však nemá okamžitý preháňavý účinok, ako napríklad senna. Musíte počkať deň, kým to zaberie, ale je to bezpečné opatrenie, ktoré sa podáva aj dojčatám. Rýchlejšie pôsobiacim činidlom je bisacodyl, ktorý pôsobí priamo na nervové plexy sliznice hrubého čreva.
Po užití môžete stolicu očakávať do 6-12 hodín. Na jednorazovú liečbu zápchy sa odporúča aj pikosíran sodný alebo senna.
Nepohodlie alebo bolesť v pečeni
Pečeň síce nebolí, no následky prejedania môžeme pocítiť cez pocit nepohodlia v pravom hypochondriu. Problémy s pečeňou môžu naznačovať aj nevoľnosť po tučnom a sladkom jedle.
Ak je to tak, odložme piaty kúsok tvarohového koláča a skúsme trochu odľahčiť pečeni. Úľavu prinesie pitie nálevu z ľubovníka bodkovaného, ako aj zmes bylín z:
- artičok,
- mäta,
- ostropestrec,
- púpava.
Podporia vylučovanie žlče, čo uľahčí trávenie a po ťažkom jedle si vydýchneme.