Hypertenzia je jednou z chorôb, ktoré ničia naše telo bez varovania. Vyvíja sa asymptomaticky a bezbolestne. Ak chcete znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku, musíte si osvojiť zdravý životný štýl a kontrolovať hladinu krvného tlaku.
Optimálny krvný tlak pre obehový systém jekrvný tlak , čo je približne 120 mmHg počas systoly a približne 80 mmHg počas diastoly; tlak je normálny, keď sú hodnoty medzi 120-129 mmHg a 80-84 mmHg. Znepokojovať by vás mal takzvaný vysoký normálny tlak, s hodnotou 130-139 mmHg a 85-89 mmHg. Ak je neustále v rozmedzí 140-150 pri 90-99 mmHg, máme čo do činenia s týmto ochorením:hypertenzia1. stupeň, nazývaný aj mierny
Prvé príznaky hypertenzie
Výška krvného tlaku závisí od sily kontrakcie srdca, počtu úderov za minútu, objemu krvi cirkulujúcej v tele a odporu krvných ciev voči prietoku krvi. Ale dôležité sú aj naše emócie, každodenné problémy a druh práce, ktorú robíme. Kolísanie tlaku je normálne. Keď krvné cievy zarastú plakom, krv cez ne nemôže voľne prúdiť. Potom je to bolesť hlavy a závraty, niekedy dýchavičnosť a niekedy podráždenosť alebo nadmerná ospalosť. Niektorí majú búšenie srdca, bolesti na hrudníku, začervenanú tvár, krk, hrudník a vysoký krvný tlak. Najčastejšie sú však nesprávne hodnoty tlaku zistené náhodne.
Ako znížiť tlak? Zoznámte sa s domácimi prostriedkami
DôležitéVysoký krvný tlak
- urýchľuje rozvoj aterosklerózy,
- zvyšuje riziko srdcového infarktu,
- hrozí mŕtvicou,
- poškodzuje váš zrak,
- vedie k zlyhaniu obličiek.
Malé zmeny, veľký zisk
Mierne zvýšený krvný tlak sa dá znížiť aj bez liekov – stačí určitá úprava životného štýlu. A nemusí ísť len o strohosť. Dodržujte aspoň 2-3 naše odporúčania a znížite riziko vzniku hypertenznej choroby.
Schudnite nadváhu – obezita podporuje vysoký krvný tlak. Strata jedného kilogramu telesnej hmotnosti znižuje krvný tlak o 2-3 mmHg. Dospelý človek, ktorý fyzicky nepracuje, nepotrebuje viac ako 1500 kcal denne. Mali by ste jesť 4-5 malých jedál denne; naposledy najneskôr 3hodiny pred spaním. V jedálničku by nemala chýbať zelenina a ovocie, ktoré znižujú krvný tlak a sú nízkokalorické (napr. brusnice, citróny, cvikla, paradajky, brokolica, karfiol, paprika, cibuľa). Udržaniu peknej postavy napomáha radikálne obmedzenie bieleho pečiva, cestovín z bielej múky, bielej ryže a jemnozrnných krúp. Pomôckam dobre urobí, ak vysadíte sladkosti, plnotučné mliečne výrobky, tučné mäso a údeniny, žĺtky, polievky v prášku, hotové omáčky, nezdravé jedlá Obmedzte soľ – zjedzte len pol lyžičky soli denne a znížite váš krvný tlak o 10 mmHg za niekoľko týždňov. Človek potrebuje denne 1 g soli, aby telo fungovalo efektívne. Soľ je možné nahradiť bylinkami. Ľudia, ktorí si nevedia predstaviť život bez slanej chuti, môžu zachrániť tzv. diétna soľ, teda chlorid draselný, ktorý nezvyšuje krvný tlak. Ak chcete udržať krvný tlak pod kontrolou, vyhýbajte sa konzervám a vysoko spracovaným potravinám.Pamätajte na vitamín C-jeho nedostatok môže spôsobiť dlhotrvajúce sťahovanie ciev a zvýšenie tlaku. Bohatým zdrojom vitamínu C sú kapusta, citrusové plody, ríbezle, arónia a brusnice. Nedostatok vitamínu D tiež zvyšuje krvný tlak. Musíte tráviť viac času vonku, pretože slnko stimuluje syntézu tohto vitamínu.
DôležitéSiahnite po cesnaku
Jeden strúčik čerstvého cesnaku obsahuje 5 až 9 mg alicínu. Toto je dostatočná dávka na normalizáciu vysokého krvného tlaku. Cesnak (ktorý sa ukázal v mnohých klinických štúdiách) má podobný účinok ako antihypertenzíva, t. j. znižuje krvný tlak.
Pozor na tuky – tie s obsahom omega-3 mastných kyselín (rastlinné oleje, olivový olej) sú dôležitým prvkom v prevencii hypertenzie. Oplatí sa použiť orechový a sezamový olej a repkový olej, pretože obsahujú veľa kyseliny linolénovej (omega-3) a linolovej (omega-6). Obe zlúčeniny prispievajú k znižovaniu krvného tlaku a hladiny tzv zlý LDL cholesterol a triglyceridy. Pri tlaku nad 130/80 mmHg je najlepšie vzdať sa živočíšnych tukov, t.j. slaniny, bravčovej masti, masla, pretože ničia cievy a podporujú aterosklerózu, ktorá výrazne zvyšuje krvný tlak.
Začnite cvičiť - fyzické cvičenie vám umožní znížiť horný tlak až o 10 mmHg a dolný o 5 mmHg, musíte však pravidelne cvičiť. Svoju každodennú gymnastiku môžete začať niekoľkými ohybmi, zdvihmi alebo drepmi. Na začiatku cvičte toľko, koľko môžete. Postupne sa bude vaša fyzická výkonnosť zvyšovať. A ak neradi cvičíte, choďte na prechádzku. Je dôležité prejsť každý deň 3-4 km pešo, t.j. niekoľko autobusových zastávok.
Odložtestimulanty - tabak, alkohol, silná káva sú nepriateľmi krvných ciev. Nikotín ich sťahuje a krv sa pretláča tepnami so stále väčšími ťažkosťami, takže tlak stúpa, zrýchľuje sa proces tvorby aterosklerotického plátu. Po odvykaní od fajčenia sa krvný tlak postupne znižuje, no až po niekoľkých rokoch dosiahne rovnakú úroveň ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili. Alkohol tiež zvyšuje krvný tlak, no pri pití v malom množstve (najmä červené víno) spomaľuje rozvoj aterosklerózy. Jeho väčšie množstvo udržiava hypertenziu. Počas dňa môžete beztrestne vypiť 1-2 drinky, 2-3 poháre vína alebo 0,5 litra piva. Na druhej strane, káva, hoci tiež zvyšuje krvný tlak, môže podľa nedávno publikovaných výskumných štúdií znížiť riziko srdcového infarktu. Stačí vypiť 2-3 malé šálky denne.
Nenechajte sa stresovať – je to faktor, ktorý spôsobuje tzv esenciálna hypertenzia, t.j. hypertenzia, ktorej príčinu je ťažké určiť. Ak sa naučíte zvládať stres, zostanete dlhšie zdraví. Jednoduché relaxačné cvičenia vám pomôžu udržať duševnú rovnováhu. Napríklad: zatvorte oči, zakryte si uši rukami, pokrčte lakte do strán a 5x sa zhlboka nadýchnite. Spustite ruky a nechajte svaly relaxovať. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Keď sa dostanete do praxe, odbúranie stresu vám zaberie iba jednu minútu.
Oddych – dobre organizovaný odpočinok je pre zdravie nevyhnutný. Na to, aby ste si poriadne nabili baterky, sú potrebné minimálne dva týždne dovolenky. Pamätajte, že pobyt vo vysokých horách môže zvýšiť krvný tlak, ale pobyt k moru je pre plavidlá priaznivý. Každý deň, a starať sa o dobrý spánok - to je jeden z prvkov prevencie srdcových chorôb. Ak máte problémy so zaspávaním, nepodceňujte ich, pretože môžu byť signálom vážnejších ochorení, ako je depresia, ktorá zvyšuje krvný tlak.
Pri liekoch buďte opatrní – aj voľnopredajné lieky môžu byť nebezpečné pre ľudí náchylných na vysoký krvný tlak. Musíte byť obzvlášť opatrní s liekmi na bolesť kostí a nádchu. Tie, ktoré obsahujú efedrín, môžu výrazne zvýšiť krvný tlak. U niektorých ľudí dokonca aj hodnotám, ktoré sú životu nebezpečné.
„Zdrowie“ mesačne