Chcete predchádzať srdcovým chorobám? Vezmite si deň na zlepšenie zdravia srdca. Zmeňte svoje návyky. Vraciate sa domov po práci unavení? Nájdite trochu sily do bazéna, prejdite sa - buďte aktívni! Myslite na správnu stravu, relaxujte a dobre sa vyspite.
17.00 Idete domov
Takto to bolo: Na úteku ste si zobrali prácu domov, nakupovali bez toho, aby ste premýšľali o nutričnej hodnote alebo množstve tuku v kupovaných výrobkoch. Odviezol si auto do klietky. Potom choďte výťahom na poschodie Teraz: Nenoste si prácu domov. Pri nákupe sledujte štítky. Vyberajte si zdravé výrobky, zeleninu, chudé mliečne výrobky. Ak nemáte ťažké oká, vzdajte sa výťahu, vystúpte o 2-3 poschodia. Dajte si ľahký popoludňajší čaj, pozrite sa do tlače a choďte na prechádzku. Ako dlho to trvá: Rozumné nakupovanie trvá asi o 20 minút viac. Čo získate: Kúpili ste si iba zeleninu, teda produkty, ktoré udržiacholesterolpod kontrolou. Malé občerstvenie vám zabráni sedieť hladný ako vlk, kým budete jesť, takže zjete menej ako zvyčajne. Nemusíte sa teda báť nadváhy. Výskum ukázal, že u nadýchaných žien (pás nad 88 cm) až o 60 percent. zvyšuje sa riziko vznikuhypertenzie . Čas, ktorý ste venovali dokončeniu diela, ste venovali príjemnému čítaniu či prechádzke. Ak ste čítali, upokojili ste nervy, a tak ste zrýchlili metabolizmus. Počas prechádzky ste si okysličili srdce , vďaka čomu bude biť rytmickejšie.
19.00 Máte večeru
Takto to bolo: Produkty, ktoré ste si kúpili, ste skombinovali bez uváženia, bez premýšľania, čo dávate na stôl. Nepočítali ste kalórie, pretože sa na vás rodina ponáhľala. Teraz: Požiadajte o pomoc pri príprave večere. Je večer, zvoľnite tempo, aby si telo oddýchlo. Jedlo dochucujte bylinkami: slaným korenistým, ohnivým zázvorom, cesnakom, pažítkou. Jedzte bez zhonu, dôkladne zahryznite. Začnite so zeleninou, aby ste jedli menej. Ako dlho to trvá: Večera sa môže naťahovať, ale je čas na relax, takže… Čo získate: Použitím byliniek namiesto soli znižujete riziko vysokého krvného tlaku a artériosklerózy. V chlebe a údeninách je veľa soli. Cesnak zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, zázvor stimuluje krvný obeh.
20.30 Relaxujete
Tak to bolo: Celý deň si unavený spadol na gauč pred televízorom. Žuval sityčinky alebo arašidy. Nechcelo sa vám rozprávať alebo naozaj relaxovať. Teraz: Stretnite sa s priateľmi, choďte do bazéna alebo na večernú prechádzku. Ako dlho to trvá: hodinu alebo viac? Nevadí, je čas na vaše zdravie Čo získate: Dávku energie a dobrej nálady. Okysličené telo je tiež účinným obehovým systémom. Lekári odporúčajú plávanie, pretože nás najúčinnejšie okysličí. Príjemný čas s priateľmi je najlepší antistresový program. V stresovej situácii musí srdce robiť prácu navyše, pumpovať viac krvi a tým sa zvyšuje počet kontrakcií, čo mu neprospieva – napr. riziko vysokého krvného tlaku.
23.00 Ideš spať
Takto to bolo: Po krátkej toalete by ste si ľahli do dusnej spálne. Pred spaním ste pozerali televíziu, čítali ste. Hlboký spánok bol krátkodobý. Teraz: Choďte spať skoro, medzi 22:00 a 23:00. Spálňu dobre vyvetrajte. Nepozerajte televíziu ani nečítajte. Objímte svojho partnera. Po peknom večeri, dobrej večeri budete mať určite chuť na sex, a to isté zdravie - výborná regenerácia pre celý obehový systém Ako dlho to trvá: Je ťažké vypočítať. Čo získate: Srdce sa najlepšie regeneruje počas nočného odpočinku. Okysličenie vám umožní pokojne zaspať. Srdce sa spomalí, takže sa rýchlejšie zotaví. Pomalý pulz vám predĺži život. Po 7-8 hodinách spánku si vaše cievy a srdce poriadne oddýchnu. Ráno sa zobudíš veselý, so srdcom v lepšej kondícii.
„Zdrowie“ mesačne