Úspešné chudnutie si vyžaduje prispôsobenie stravy a cvičenia typu postavy. Ženy s postavou hrušky majú tendenciu priberať na zadku a stehnách, tie s postavou jablka v páse. Keď začíname s chudnutím, väčšinou najprv stratíme prebytok, nie tam, kde by sme chceli. Existujú však spôsoby, ako sa zbaviť prebytočných kíl a zlepšiť postavu v súlade s našimi očakávaniami. Ako by malo prebiehať efektívne chudnutie hrušiek, jabĺk a presýpacích hodín?

Snívate oefektívnom chudnutí ? Pamätajte, žediéta na chudnutiezohľadňuje váštyp postavy . Príroda tvaruje ľudské telá podľa troch vzorov: hruška, presýpacie hodiny alebo jablko. A to bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena. Náš typ postavy určuje, ako priberáme a ako chudneme.

Závisí to všetko od stavby tela? Áno a nie. Aj keď je nemožné ovládať genetické sklony tela, môžete sa postarať o to, aby sa tuk nehromadil tam, kde ho nechceme vidieť. Našimi spojencami v boji proti obezite bude strava a správne cvičenie. Pre každý typ postavy iné. Takto si môžu vylepšiť postavu aj ľudia, ktorí nie sú spokojní so svojím vzhľadom.

Odporúčame: Kalorickú kalkulačku - vypočítajte kalorickú potrebu

Pokúsiť sa

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť a zároveň sa stravovať zdravo, chutne a bez obetí. Využite Jeszcolubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

Efektívne chudnutie, keď máte typ postavy: hruška

Horná časť tela je pomerne malá, ramená sú štíhle, pás je úzky. Boky, zadok a stehná sú naopak bohaté, pretože sa v nich hromadí tukové tkanivo. A najťažšie je ich zoštíhliť. Tento problém postihuje viac ženy ako mužov.

Strava: bohatá na bielkoviny, pretože telo ich ľahko premieňa na energiu. Jedálniček by mal obsahovať ryby, mäso, chudý syr, ovocie a zeleninu. Vyhnite sa bielemu pečivu, omáčkam, konzervám a údeninám. Odporúča sa tiež vypiť dva litre neperlivej minerálnej vody denne.

Tréning: intenzívny aerobik, pretože zoštíhľuje boky. Je to tiež možnécvičenie s činkami na posilnenie a mierne rozšírenie rúk. Stehná a zadok efektívne zoštíhlia švihadlo. Cvičte niekoľkokrát týždenne, urobte 50 skokov – nohy pri sebe a päty naraz plieskajúce po zadku.

Čítať ďalej: Školenie pre ženy o postave hrušky

Dôležité

Muž s hmotnosťou 90 kg zaspí za 60 minút:

  • 891 kcal- beh na 9 km; beh posilňuje najmä stehenné a lýtkové svaly a tiež zvyšuje kapacitu pľúc (čím sa podporuje lepšie okysličenie organizmu) a odolnosť voči námahe a únave
  • 729 kcal- bicyklovanie 20 km; bicykel tvaruje stehná a lýtka, posilňuje brušné svaly a urýchľuje spaľovanie tukov. Pri pomalej jazde na dlhé vzdialenosti je vaša srdcová frekvencia 120 – 130 úderov za minútu, čo je najrýchlejší spôsob premeny tuku na energiu.
  • 729 kcal- hrať futbal; potom spaľujeme najmä tuk zo stehien, bokov a zadku.
  • 549 kcal-počas rekreačného plávania; plávanie tvaruje hornú časť tela, je veľmi dobré pre ľudí s chorobami chrbtice a kĺbov.

Efektívne chudnutie, keď máte typ postavy: presýpacie hodiny

Silueta je proporcionálna, ramená sú široké, hrudník je predĺžený, pás je jasne definovaný a nohy sú plné. Tukové tkanivo je rozložené rovnomerne, ale len s malou nadváhou. Keď prekročíte hranicu, tuk sa vám bude hromadiť hlavne na ramenách.

Diéta: môžete jesť všetko (okrem vyprážaného jedla), ale v malých porciách. Mali by ste sa vzdať aj sladených nápojov a piť neperlivú minerálnu vodu.

Tréning: pekná postava vám pomôže zostať pri plávaní, pretože rovnomerne zoštíhľuje ruky a nohy.

Efektívne chudnutie, keď máte typ postavy: jablko

Široké a zaoblené ramená, široký hrudník, s jasne vyznačenými, dokonca aj u mužov, prsiami (pri tomto type postavy sú u žien vždy dosť veľké). Pás je slabo definovaný, brucho je výrazné. Nohy sú pomerne dlhé a štíhle. Tuk sa ukladá hlavne na žalúdku.

Diéta: najlepšia je nízkotučná. Pozor na živočíšne tuky a vyprážané jedlá. Je dobré jesť veľa rýb, hydiny, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vlákniny (černice, ríbezle, marhule a figy). Rovnako ako oheň, vyhnite sa miešaniu tuku a cukru, napríklad v sušienkach. Najlepším nápojom je neperlivá minerálna voda.

Tréning: odporúča sa aerobik a bicyklovanie, pretože pomáhajú zhodiť prebytočný brušný tuk.

Prečítajte si viac: Školenie pre ženy ofigúrka jablka

Formovanie postavy - najlepšie výsledky dáva tréning v posilňovni

Vyformovať si peknú postavu nie je vôbec jednoduché. Len dôsledná strava a systematické cvičenie vám umožnia dosiahnuť najlepšie výsledky. Najlepšie, teda trvácne. Pri chudnutí neexistujú žiadne zázraky. Tuk nahromadený v priebehu rokov nezmizne zo dňa na deň. Ak to so stratou zbytočných kilogramov myslíte vážne, zvoľte dlhodobé chudnutie s dobrými výsledkami. Na svojej postave je najlepšie pracovať v posilňovni so špecializovaným vybavením a skúsenými lektormi. Mali by vám plánovať tréning, vyberať cviky a určovať tempo ich vykonávania. Musíte tiež zmeniť svoje stravovacie návyky. Potom vám spokojnosť z pekného vzhľadu a dobrej fyzickej kondície zostane dlho.

Poznámka! Obezita ako jablko, t.j. brušná a viscerálna obezita (tukové tkanivo sa nachádza najmä v brušnej dutine) častejšie postihuje mužov. U žien sa objavuje v postmenopauzálnom období v dôsledku toho, že vaječníky prestávajú produkovať ženské pohlavné hormóny. Abdominálna obezita je často sprevádzaná metabolickými poruchami, ktoré vedú k cukrovke, vysokému krvnému tlaku, ochoreniu koronárnych artérií a iným kardiovaskulárnym ochoreniam.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie