Twister je malá, ale veľmi šikovná pomôcka na cvičenie. Umožňuje vám ľahko zoštíhliť pás, zbaviť sa bokov a posilniť brušné svaly. Twister verzia s povrazmi tiež pomáha pracovať na svaloch rúk. Ako presne tento magický kruh funguje a ako na ňom cvičiť, aby ste si rýchlo všimli účinky?

Twisterje ľahké prenosné zariadenie na cvičenie brucha. Ak nie ste fanúšikom posilňovne alebo na ňu jednoducho nemáte čas a záleží vám na efektívnom tréningu, vďaka ktorému sa zbavíte bokov a posilníte brucho, twister je pre vás ideálnou voľbou.

Obsah:

  1. Čo je to cvičebný twister?
  2. Ktorý cvičebný twister by ste si mali vybrať?
  3. Aké sú ceny twisterov?
  4. Ako cvičiť na twister?
  5. Ako cvičiť na twister s odkazmi?
  6. Efekty cvičenia Twister

Čo je to cvičebný twister?

Twister je ľahký posilňovací stroj. Má vzhľad disku s priemerom približne 28 centimetrov. Zmestí sa do športovej tašky, môžete ju uložiť do šatníka alebo vziať so sebou napríklad na dovolenku. Mechanizmus jeho fungovania je založený na otočnom tanieri, na ktorom sa stáva nohami a krúti trupom. Doska sa dáva do pohybu pomocou svalov nôh a tela.

Twister sa dodáva v mnohých variantoch - všetky sú prepojené otočným tanierom, líšia sa však okrem iného povrchovou úpravou či doplnkovou funkcionalitou výbavy. Čím je zariadenie drahšie, tým je pokročilejšie.

Ktorý cvičebný twister by ste si mali vybrať?

Twistery s vložkami

Niektoré twistre majú vstavané digitálne počítadlá, ktoré ukazujú napr. hmotnosť, čas tréningu a počet spálených kalórií

Twistery teda môžu byť obyčajné otočné kotúče potiahnuté plastom alebo môžu mať nožičku. V profesionálnejších twisteroch je povrch, na ktorý kladieme nohy, pokrytý správne rozmiestnenými jazýčkami alebo navyše obsahuje magnetické prvky. To všetko za účelom v prvom rade zlepšiť komfort chodidiel pri cvičení (tašky a magnety masírujú priehlavok), ale aj priaznivo vplývať na psychickú kondíciu cvičenca. Masážne tyčinky majú stimulačný účinok. Fungujú podobne ako akupunktúra aktiváciou bodov zodpovedných za chodidloveľa neduhov. Takáto masáž chodidiel dokáže odstrániť bolesti hlavy, kostí či kĺbov, je prevenciou osteoporózy, reumatizmu a artritídy a dokonca, ako niektorí tvrdia, brzdí vypadávanie vlasov a priaznivo pôsobí na tráviaci systém. Tiež sa hovorí, že je to dobrý prostriedok na zmiernenie stresu.

Twistery s odkazmi

Niektoré twistre okrem vložiek majú aj prvky na precvičovanie rúk. Ide o linky s rúčkami, ktoré sa vyťahujú z bokov taniera. Napätie vlascov znamená, že pri každom vytiahnutí rukoväte nahor je potrebné do nej vložiť určitú silu. Vďaka inštalovaným lanám sa prístroj stáva multifunkčným a výrazne rozširuje škálu cvikov, ktoré s ním môžeme vykonávať.

Stojace twistery

Najpokročilejšia verzia zariadenia je stojaci twister. Ide o rozsiahly prístroj, ktorý má okrem otočnej platne aj rúčku, ktorá umožňuje stabilizovať hornú časť tela pri cvičení. Tento typ twisterov sa zvyčajne nachádza v telocvičniach.

Stojí za to vedieť

Aké sú ceny twisterov?

Twister nie je drahé športové vybavenie. Najjednoduchšia verzia je k dispozícii za približne 20 zlotých, najdrahšie zariadenia môžu stáť aj niekoľko stoviek zlotých.

Na začiatok, pred kúpou, stojí za to skúsiť si na takomto náčiní zacvičiť v telocvični alebo fitness klube, či vám tento typ cvičenia vyhovuje. Ak takúto možnosť nemáme, neoplatí sa hneď kupovať najvyspelejšie a najdrahšie zariadenie. Stačí najjednoduchšia verzia s rúčkami za niekoľko desiatok zlotých.

Ako cvičiť na twister?

Mimoriadne dôležitou výhodou tohto zariadenia je jeho všestrannosť, pokiaľ ide o miesto na cvičenie. Twister je malý, šikovný, nevyžaduje špeciálnu miestnosť ani ďalšie príslušenstvo. Môžete na ňom cvičiť doma, v práci, na dovolenke či v parku. Je však dobré mať možnosť niekde si oprieť ruku, ak sa s týmto zariadením ešte len učíte.

Základom každého twisterového cviku je vykrúcanie trupu. Osvojiť si túto zručnosť nie je ťažké, takže si ju môžete precvičiť aj pri pozeraní televízie alebo počúvaní hudby - to nám rozhodne nebude prekážať.

Pozri tiež: Redukcia – 8 chýb, ktorých sa najčastejšie dopúšťate pri chudnutí

Na twistre stojíme bosí, aby boli výstupky čo najefektívnejšie. Najdôležitejšia vec pri twisterových cvikoch jestabilizácia časti tela od pása nahor . Táto časť by mala stáť na mieste, otáča sa len spodná časť tela od pása nadol. Obratisko je tesne okolo jazdného pruhu. zapnutéZo začiatku môže byť cvičenie bez opory náročné, takže najjednoduchšie je postaviť sa na twister pred stenu, strom, skriňu, dvere atď., oprieť si oň ruky (vo výške hrudníka ) a nohami otáčajte tanier. Vtedy si môžeme pomôcť rukami, no pamätajte na to, že telo by malo byť stabilizované. Pri otáčaní na jednu alebo druhú stranu by sme sa mali dostať do bodu, kedy už nie je možné zväčšiť uhol rotácie, pretože cítime odpor brušných svalov.

Toto základné cvičenie je najlepšie robiť aspoň 10 minút v kuse, časom môžete zvýšiť dĺžku obrátok a frekvenciu tréningu.

Ako cvičiť na twister s odkazmi?

Twister vybavený lanami s úchytmi nám umožňuje cvičiť na tomto zariadení bez toho, aby sme ho podopierali. Ruky sú plné a línie sú akýmsi stabilizátorom trupu. Okrem toho plnia aj tréningovú funkciu.

Rukoväte šnúr sa držia zatvorenými rukami smerom nadol. Počas cvičenia vytiahnite línie ohnutím lakťov a priblížením rúk k hrudníku. Lakte by mali byť neustále pri tele. Ďalším spôsobom, ako zapojiť svaly rúk do twisterového cviku, je držať línie nad hlavou na rovných pažiach alebo bez ohýbania lakťov naťahovať línie do strán (napodobňovať pohyb krídel). Existuje oveľa viac modifikácií. Môžete nasmerovať ruky pred seba alebo za seba, narovnať ich a ohnúť.

Keďže cviky s twisterom s držadlami vyžadujú viac úsilia ako len vykrúcanie bokov, je najlepšie ich vykonávať v troch sériách po 15 opakovaní.

Pozri tiež: ABT tréning brucha a stehien - ukážkové cviky

Bude to pre vás užitočné

Efekty cvičenia Twister

Twister má dvojitý efekt. Priaznivo pôsobí na pohodu vďaka masáži bodov na chodidle, ale tiež zlepšuje formu a vzhľad:

  • posilňuje a formuje brušné svaly- rotačným pohybom pri krútení trupu aktivujeme šikmé brušné svaly, často zabudnuté a lenivé;
  • zoštíhľuje pás- vďaka pravidelnému cvičeniu môžete získať zreteľný pás;
  • pomáha zbaviť sa tuku na bokoch- dokonca sa hovorí, že twister je zabijak slaniny. Je v tom veľa pravdy, pretože šikmé pohyby majú zoštíhľujúci účinok;
  • posilňuje svaly rúk- twister tvaruje paže a vyrysuje ich svaly. Vďaka pritiahnutiu povrazov k hrudníku alebo nad hlavou máme podobný pocit ako pri nosení ľahkých závaží;
  • zlepšuje vzhľad nôh a zadku- stačí mierne upraviť cviky a napr.začnite trénovať na dvoch twisteroch, aby ste stimulovali prácu svalov pod pásom;
  • znižuje telesný tuk- nielen v oblasti brucha. Zariadenie vám umožní spáliť asi100 kcal za 15 minút . Nemôžete však počítať s veľkolepým a rýchlym úbytkom hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť jasné výsledky, musíte zaradiť ďalší tréning a stravu. Twister môže určite veľmi pomôcť v procese chudnutia.

Kategórie:

ABC cvičení