Mám 12 rokov, vážim 61,5 kg, meriam 161 cm a chcem schudnúť. Áno, viem, že moje BMI je dobré, ale mám zlý pocit zo svojej hmotnosti a tela. Počas školského roka, keď vstávam o 6:00 a idem do školy, nejem nič. V škole som väčšinou do 15:00 a doteraz nič nejem, ale potom to „dobieham“ doma. Zjem obed a za 15 minút zjem napríklad klobásu, potom druhú a tretiu. Potom si dám sendvič alebo dva. Potom zjem niečo sladké atď. Niekedy, keď idem von s priateľmi, zjem zmrzlinu, hranolky, pukance a vypijem kolu. Prichádzam domov okolo 21:00 a jem čokoládové vločky s mliekom a nakoniec sendvič. Cez letné prázdniny môžem jesť viac. Nerobím vôbec žiadny šport. Len tak kráčam s kamarátmi. Viem, že jem priveľa a málo sa hýbem. Ale chcem to zmeniť, len neviem ako a kde začať.
Mali by ste zaviesť relatívne pravidelné jedlá, to znamená jesť každé 3-4 hodiny. Začnite s raňajkami do hodiny po vstávaní. Obed si určite vezmite do školy - môže to byť ovocie s prírodným jogurtom, sendvič z celozrnného chleba s údeninami a zeleninou alebo ovocný kokteil s mliekom/jogurtom.
Po návrate zo školy sa naobedujte, môže to byť porcia mäsa alebo rýb, zelenina a zemiaky / hnedá ryža / krúpy. Bolo by dobré, keby mäso nebolo vo forme obaľovaného rezňa vyprážaného v hlbokom tuku. Je lepšie voliť ľahšie jedlá: dusené, pečené, grilované s malým množstvom tuku. Popoludní si doprajte popoludňajší čaj a večeru dve hodiny pred spaním. Na večeru sa snažte vyhnúť ovociu (majú jednoduché cukry, ktoré sa ukladajú ako telesný tuk). Jedzte zeleninovú a bielkovinovú večeru. Toto rozloženie jedál počas dňa zaistí, že nebudete mať kolísanie hladiny cukru v krvi a tým spôsobené návaly hladu.
Vzdajte sa jedenia vysoko spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia, sladených nápojov a sladkostí. Vylúčte všetky tie klobásky, hranolky, koly, pukance atď. Po zjedení vás jednoducho nútia viac a nemôžete prestať jesť.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]