Shinrin-yoku pochádza z Japonska. Je to trávenie času medzi stromami. Lesná terapia znižuje krvný tlak, zlepšuje imunitu a pomáha odbúravať stres. Zistite, čo je lesný kúpeľ pre zdravie, ako sa líši od bežnej prechádzky, ako dlho by mal trvať a či sa dá shinrin-yoku praktizovať aj v meste.

Shinrin-yoku sa narodilo v Japonsku a doslova znamená lesný kúpeľ. Táto zdraviu prospešná prax kontaktu s prírodou si získala obľubu v 80. rokoch minulého storočia ako súčasť celonárodného programu na zlepšenie zdravia Japoncov. Jeho cieľom bolo zmierniť účinky stresu pri práci.

V súčasnosti je shinrin-yoku populárne po celom svete. Spočíva vo voľných, relaxačných prechádzkach medzi stromami a vnímaní prírody všetkými zmyslami. Vďaka lesným kúpeľom môžete byť zdravší, pokojnejší a šťastnejší. Pobyt v lone prírody tiež pomáha rozvíjať a zbystrovať naše zmysly.

Pôvod shinrin-yoku v Japonsku

V 80. rokoch 20. storočia odštartovali vplyv lesa na človeka Japonci. Na začiatku bolo cieľom v rámci kampane na ochranu lesov podnietiť ľudí k spätosti s prírodou. Hoci je Japonsko vysoko urbanizované a husto osídlené, je to tiež silne zalesnená krajina. Na začiatku to však bolo založené len na intuitívnom presvedčení o blahodarných účinkoch lesov a v roku 2004 sa rozbehol seriózny výskum

V tejto oblasti bola zriadená špecializovaná výskumná skupina. Vznikol pojem shinrin-yoku, čo doslova znamená „lesné kúpele“, teda ponorenie sa do lesa a jeho nasávanie všetkými zmyslami. Existujú špeciálne miesta (lesy, ale aj záhrady a parky) na cvičenie shinrin-yoku a sú tu aj trasy pre pešiu turistiku. Lesná terapia sa stala jednou z uznávaných a vedecky overených metód starostlivosti o zdravie.

Vyjadrenie autora Dr. Quing Li, autora knihy „Shinrin-yoku. Umenie a teória lesného kúpania “(2022, vydanie Insignis): - Som zdravotník a pracujem v nemocnici Nippon Medical School Hospital. Som tiež prezidentom Japonskej spoločnosti lesnej medicíny. Už vyše 30 rokov skúmam tajomstvá lesnej terapie zvanej shinrin-yoku. V samotnom Japonsku existuje veľa zariadení, ktoré poskytujú služby súvisiace s lesnou medicínou. Ponúkajú okrem iného terapie na obnovenie normálneho krvného tlaku a priebehov aaromaterapeutický výcvik. Niektoré z týchto inštitúcií spolupracujú so zahraničnými centrami lesnej medicíny a vymieňajú si poznatky o blahodarných účinkoch lesných kúpeľov.

Prečítajte si : Terapeutická sila špecifických druhov stromov

Aké sú výhody lesného kúpeľa?

Vďaka analýze špecifických biomarkerov vieme, čo sa deje v tele, keď sme v lese, parku či záhrade. Znižuje sa hladina stresových hormónov (kortizolu a adrenalínu), spomaľuje sa tep, klesá krvný tlak. Okrem toho sa zvyšuje variabilita sínusového rytmu (to je najdôležitejší biomarker stresu) a čím vyššie, tým lepšie – znamená to väčšiu relaxáciu. Všetky tieto ukazovatele hovoria o znížení úrovne stresu.

Les je neoceniteľným pomocníkom v boji proti zlej nálade. Znižuje úzkosť, hnev, depresiu a únavu a dodáva energiu. Porovnaním nálady ľudí praktizujúcich fyzickú aktivitu s tými, ktorí chodia po lese, je známe, že iba pohyb nie je zodpovedný za liečivý účinok.

Les navyše zlepšuje stav ľudí s depresiou a všetkým, ktorí túto terapiu využívajú, zlepšuje pamäť a koncentráciu. Pomáha pri poruchách spánku, a to ako pri problémoch so zaspávaním, nespavosti, tak aj pri prerušovanom spánku a predčasnom prebúdzaní.

Prechádzky v lese môžu zlepšiť imunitu. Jeden deň strávený v kontakte s prírodou zvyšuje počet NK buniek (prirodzených zabijakov, buniek imunitného systému, ktoré detegujú a ničia rakovinové bunky alebo bunky napadnuté vírusom). Zaujímavé je, že pobyt v lese sa porovnával s víkendom v turistickej destinácii, aby sa ubezpečil, že nejde len o oddych, a v druhom prípade nebol pozorovaný žiadny nárast NK buniek.

Objavte 22 ďalších spôsobov, ako zvýšiť imunitu!

Kontakt s lesom navyše urýchľuje rekonvalescenciu po operáciách a uvoľňuje zrak vyčerpaný počítačom alebo smartfónom.

Využite lesné kúpele, ak:

  • Cítite úzkosť, depresiu, podráždenosť, úzkosť.
  • Ste v depresii.
  • Máte poruchu spánku.
  • Žijete v strese.
  • Chcete posilniť imunitu tela.
  • Potrebujete sa uvoľniť.
  • Máte problémy s vysokým krvným tlakom.
  • Chcete lepšiu koncentráciu, lepšiu pamäť.

Z čoho pramení blahodarná sila stromov?

Jedným z faktorov zodpovedných za priaznivé účinky lesa shinrin-yoku sú esenciálne oleje bohaté na fytoncídy. Sú to prchavé organické zlúčeniny vylučované rastlinami, aby sa bránili proti hubám,baktérie alebo hmyz. Vo veľkých dávkach sú jedovaté a v malých dávkach liečivé. Fytoncíd je napríklad alicín zodpovedný za antibiotické vlastnosti cesnaku alebo alín zodpovedný za trhanie pri krájaní cibule. Tieto typy látok vylučujú aj stromy a štúdie in vitro ukázali, že fytoncídy sú zodpovedné za rast buniek bojujúcich proti rakovine.

Prečítajte si tiež:Buk obyčajný: akcia a odrody

Esenciálne oleje však nie sú všetko. Aj keď sme na život v meste tak zvyknutí, les je naše prirodzené prostredie. Väčšinu času sme trávili ako druh tam a potom v malých osadách a dedinách, v tesnej blízkosti prírody. Pripútanosť k lesu ako miestu, ktoré nám umožnilo prežiť, máme akosi v génoch. Zelenú si spájame s prítomnosťou vody, a teda aj jedla. Inštinktívne to kombinujeme s bezpečnosťou.

V mestách žijeme relatívne krátko, nevyvinuli sme sa natoľko, aby sme sa plne prispôsobili mestskému prostrediu. Hoci sa nám zdá, že to necítime a v meste sa cítime skvele, škodí nám to.

Dav, zhon a zároveň sociálna izolácia charakteristická pre mestá nás robí náchylnejšími na duševné choroby. V meste je riziko vzniku depresie až o 40 % vyššie ako v prirodzenom prostredí a pri schizofrénii - dvakrát.

Prečítajte si tiež : Čo je depresia a ako sa lieči?

Tento efekt je pravdepodobne spôsobený znížením produkcie dopamínu, neurotransmiteru, ktorý hrá dôležitú úlohu v mozgu, spôsobeným nadbytkom vizuálnych a sluchových podnetov a davom v meste. Negatívne na nás vplývajú aj mrakodrapy - či už v nich žijeme alebo sa nachádzame medzi nimi - rovnako ako rovné čiary a ostré hrany, ktoré vnímame ako cudzie prírode, ohrozujúce alebo nám môžu ublížiť.

Kúpanie v lese - najdôležitejšie pravidlá a video

Aký je rozdiel medzi obyčajnou prechádzkou a lesným kúpeľom?V prvom prípade sa zvyčajne sústredíme na prejdenie určitej vzdialenosti – prejdite z bodu A do bodu B. Čas plynie pri rozprávaní, počúvaní hudby alebo audioknihy. Les je v tejto situácii pozadie, nie hrdina. Ak sa rozhodneme pre lesný kúpeľ, pohybujeme sa pomaly alebo vôbec. Ide o zameranie pozornosti na to, čo sa v lese deje, aké emócie v nás vyvoláva a aké signály nám telo vysiela.

Preto chodíme do lesa bez tzv rozptýlenie, telefón vypneme (alebo ho radšej necháme doma). Ideme sami alebo v spoločnosti. Trávime čas v lese dotýkaním sa stromov, listov,mach, zachytávajúci ich vôňu (napr. jedle), ako šumia pod vplyvom vetra, ako menia farby, keď na ne dopadajú slnečné lúče.

Ak máte problém naplno zažiť lesný kúpeľ, využite pomoc sprievodcu (napr. z Centra lesnej terapie), ktorý vám ukáže, ako otvoriť zmysly, ako prepnúť z režimu úloh do hlbokého relaxačný režim. V tomto pomáhajú vhodné cvičenia.

Tu sú pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri kúpaní v lese:

  • NespěchejteJaponci hovoria o 2 km/h, je to naozaj veľmi pomalá chôdza. Ak sa cítite unavení, sadnite si a odpočívajte. Nedovoľte, aby vás niečo rozptyľovalo od bytia tu a teraz. Ak to chcete urobiť, nechajte telefón doma alebo zapnite režim v lietadle. Neberte si fotoaparát.
  • Nehovorte o svojich problémochAk kráčate v spoločnosti, mlčte alebo hovorte o tom, čo vidíte. Vyhnite sa rozprávaniu o stresujúcich veciach. Pozorujte a počúvajte, čo sa deje okolo vás: šuchot lístia, spev vtákov.
  • Prebuďte svoje zmyslyZatvorte na chvíľu oči a sústreďte sa na vôňu lesa a zvuky. Dotknite sa machu, kôry stromov, trávy, lístia. Zvyčajne to robíme končekmi prstov, ale tentokrát cítime rôzne textúry celým povrchom ruky.

Ktorý les si mám vybrať?

Japonci majú svoju definíciu lesa. Keď sa pozrieme hore, 30 % povrchu musí byť pokrytých lístím a stromy musia byť dostatočne vysoké. Nemusí ísť o prales a vhodné sú aj hospodárske lesy. Je dobré, keď sa nachádzajú ďaleko od diaľnice, pretože sluch je pri tejto forme terapie veľmi dôležitý.

Prečítajte si tiež:Recept na borovicový sirup

Je možné praktizovať lesné kúpanie v meste?

Ak si chcete vychutnať shinrin-yoku, choďte do neďalekého parku. Výskum Dr. Quing Li dokázal, že len 2 hodiny kúpania v lese, dokonca aj v malom mestskom parku, nám môžu priniesť mnohé výhody. Ak sa teda v blízkosti vášho domova alebo pracoviska nachádza čo i len malý park, oplatí sa ho využiť a pravidelne ho navštevovať, napríklad počas obedňajšej prestávky. Doma a v kancelárii je tiež dobré naaranžovať kvety a iné rastliny. Môžete siahnuť aj po príslušných esenciálnych olejoch a používať ich na pracoviskách a v domácnostiach. Takto si môžete pravidelne vychutnávať vôňu lesa.

Ako rýchlo môžete pocítiť účinky shinrin-yoku?

Závisí to od mnohých faktorov vrátane citlivosti k prírode. Ak je niekto skeptický, trvá to dlhšie. Pokojní ľudia sa spravidla dokážu oveľa rýchlejšie uvoľniť a impulzívni a energickí ľudia potrebujú viac času.

Kategórie:

Alternatívna medicína