Príliš vysoký cholesterol negatívne ovplyvňuje zdravie. Nebezpečné to môže byť najmä pre starších ľudí. Hladinu cholesterolu neovplyvňuje len strava, ale dôležité sú aj ďalšie zložky životného štýlu. Zistite, čo robiť, aby ste si udržali hladinu cholesterolu v norme.

1. Normalizujte telesnú hmotnosť

Nadváha a obezita sú jedným z hlavných faktorov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu. Ľudia s nadbytočnými kilogramami majú často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a nižšie hladiny HDL cholesterolu, ako aj vysoké hladiny triglyceridov a hyperkoagulabilitu, čo prispieva k rozvoju aterosklerózy. Fyzické cvičenie a vhodná strava pomôžu normalizovať telesnú hmotnosť. Oplatí sa poradiť s dietológom - vlastné používanie rôznych zázračných diét môže byť len na škodu.

2. Obmedzte konzumáciu alkoholu

Najmä ten vysokopercentný obsahuje veľa kalórií, takže chronické nadmerné užívanie vedie k nadváhe. U ľudí so zvýšenými triglyceridmi podporuje jeho ďalšie zvyšovanie, a tým aj zvyšovanie celkového cholesterolu. Názor, že pohár (suchého) červeného vína priaznivo pôsobí na srdcovo-cievny systém, by však nemal byť ospravedlnením pre pitie, najmä pre zneužívanie alkoholu.

3. Prestaňte fajčiť

Táto závislosť znižuje hladinu HDL cholesterolu. Okrem toho nikotín a oxid uhoľnatý obsiahnuté v tabakovom dyme znižujú koncentráciu kyslíka v krvi, poškodzujú steny ciev a urýchľujú proces tvorby aterosklerotického plátu.

4. Naučte sa zbaviť stresu

Táto chronická každodenná recidíva nielenže zvyšuje cholesterol, ale časom vedie aj k vysokému krvnému tlaku. V súčasnosti je ťažké vyhnúť sa každodennému stresu, preto stojí za to naučiť sa ho vybiť a vyrovnať. Jedným z najjednoduchších spôsobov je cvičenie na zníženie hladiny stresového hormónu. Joga je výborným liekom, ktorý uvoľňuje telo a privádza myseľ k meditácii, pomáha oddialiť sa od každodenných problémov. Je tiež dôležité naučiť sa plánovať svoje vlastné akcie, aby ste sa vyhli zhonu, ktorý vytvára napätie.

Účinky stresu sú eliminované priateľským prostredím. Preto stojí za to udržiavať kontakty s rodinou a priateľmi, starať sa o dobré vzťahy so susedmi,kolegov, a predovšetkým - pestujte svoj vzťah. Je dokázané, že úspešný, dlhodobý milostný vzťah chráni pred chorobami, vr. vďaka účinku odbúravajúcom stres.

5. Buďte fyzicky aktívni

Pohyb je kľúčový najmä pre udržanie priaznivého pomeru frakcií cholesterolu, pretože zvyšuje koncentráciu frakcií HDL, a tým prispieva k znižovaniu celkovej hladiny cholesterolu v organizme. Dôležité je športovať pravidelne, aspoň 3-4 krát do týždňa, najlepšie každý deň aspoň 30 minút.

Výber je dôležitý – mali by to byť cvičenia na zlepšenie vytrvalosti, napríklad beh, plávanie, bicyklovanie, rýchla chôdza, beh na lyžiach, nordic walking. Každá aktivita je lepšia ako nič, môžete ju skúsiť „zabudovať“ do svojich každodenných činností, napríklad menej často používať výťah, auto alebo električku.

Druh aktivity je potrebné prispôsobiť aktuálnej kondícii a zdravotnému stavu. Kto nikdy necvičil, môže začať s pohodovými prechádzkami. Kto chce cvičiť intenzívnejšie, mal by sa poradiť s lekárom – dôležité je to najmä u chronicky chorých a ľudí s nadváhou. Oplatí sa cvičiť pod dohľadom trénera špecializovaného na tento typ terapie.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Geriatria