Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Prijmite výzvu burpees! Zúčastnite sa jedného z najťažších fitness cvičení, ktoré vytvaruje a zoštíhli vaše nohy, ruky, brucho a posilní vaše chrbtové svaly. Dôsledne sa držte tréningového plánu a budete ohromení účinkami burpees challenge.
Obsah:
- Výzva burpees: čo to je?
- Burpees challenge: tréningový plán
Nie veľa ľudí miluje burpees, tak ako sa presvedčíte o 30-dňovejburpeesvýzve, ktorá vyžaduje, aby ste toto cvičenie robili každý deň? Možno vás presvedčí fakt, že burpee je považované za najefektívnejšie fitness cvičenie, ktoré aktivuje takmer všetky svaly tela k práci naraz. Okrem toho, že posilňuje nohy, ruky, chrbát a brucho, umožní vám unaviť sa a spáliť veľa kalórií. Zároveň si vytvarujete postavu a zároveň zlepšíte kondíciu a schudnete.
30-dňová výzva je určená pre úplných začiatočníkov aj pokročilých. Dokonca aj ľudia s veľmi slabou úrovňou kondície si to môžu vyskúšať, pretože tréningový plán je navrhnutý tak, aby záťaž zvyšoval veľmi postupne.
Výzva burpees: čo to je?
Výzvou burpees je držať sa mesačného tréningového plánu s určitým počtom burpees za deň (okrem 4 dní odpočinku). V závislosti od vašej úrovne pokročilosti si môžete vybrať jednoduchšiu možnosť – potom urobíte 2 ďalšie burpees každý deň (okrem posledných dní), alebo ťažšiu možnosť – zakaždým, keď urobíte o 5 alebo 10 burpees viac.
Cieľom je urobiť 75 (pre začiatočníkov) alebo 150 burpees za sebou v posledný deň výzvy. Cvičenie zahŕňa: drep, plank, klik a výskok. Správna technika je veľmi dôležitá, takže ak ste burpees ešte nikdy nerobili, prečítajte si podrobné pokyny, ako ich robiť, spolu so zoznamom najčastejších chýb.
Pozri tiež: Redukcia – 8 chýb, ktoré spomaľujú vaše chudnutie
Burpees challenge: tréningový plán
Než začnete cvičiť, nezabudnite sa aspoň 10 minút zahriať. Nemusíte sa ponáhľať – robte burpees takým tempom,čo vám umožňuje udržiavať stabilný, silný rytmus bez toho, aby spôsoboval prestoje. Každé dlhšie zastavenie sťažuje obnovenie úsilia.
Svoj tréningový plán môžete spestriť výberom rôznych variantov burpees - napríklad burpees na jednej nohe alebo so skokom na prekážku.
| deň 1 | deň 2 | deň 3 | 4. deň | deň 5 | deň 6 | |
| Začiatočník | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Pokročilé | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| deň 7 | deň 8 | deň 9 | deň 10 | deň 11 | deň 12 | |
| Začiatočník | prestávka | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Pokročilé | prestávka | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| deň 13 | deň 14 | 15. deň | deň 16 | deň 17 | deň 18 | |
| Začiatočník | 24 | prestávka | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Pokročilé | 60 | prestávka | 65 | 70 | 75 | 80 |
| deň 19 | deň 20 | deň 21 | deň 22 | deň 23 | deň 24 | |
| Začiatočník | 42 | 44 | prestávka | 46 | 48 | 50 |
| Pokročilé | 85 | 90 | prestávka | 95 | 100 | 105 |
| deň 25 | deň 26 | deň 27 | deň 28 | deň 29 | deň 30 | |
| Začiatočník | 55 | 60 | 65 | prestávka | 70 | 75 |
| Pokročilé | 115 | 125 | 135 | prestávka | 140 | 150 |
- The plank challenge - 30-dňový tréningový plán pre začiatočníkov a pokročilých
- Výzva: Jumping Jacks – 30 dní na výrobu Jumping Jacks
- Plank - ako správne vyrobiť dosku?
- Dámske lodičky na kolená: ako ich urobiť na spevnenie poprsia a rúk?