Prácu v stoji vykonáva 30 percent populácie. Najčastejšie sa píše téma, ako predchádzať škodlivým vplyvom sedavého spôsobu života. A predsa veľa ľudí pracuje v stoji a preto aj trpia rôznymi neduhmi. Ako znížiť riziko bolesti chrbta a chodidiel? Čo robiť, aby ste sa vyhli problémom s kŕčovými žilami? Pozrite sa, ktoré topánky sú najlepšie na prácu v stoji.
Niektorí z nás stoja 8 hodín denne. Bez ohľadu na povolanie sa sťažujú na bolesti nôh, chrbtice a krku. Sťažujú sa na opuchy nôh, lýtok, svalové kŕče, kŕčové žily. Dlhodobé státie je pre organizmus veľmi zaťažujúce. Silne ich pociťuje muskuloskeletálny a obehový systém. Po rokoch práce na tejto pozícii sa teda objavujú nielen ortopedické, ale aj cievne problémy.
Práca v stoji spôsobuje opuchy a kŕčové žily
Práca v stoji vedie k stagnácii krvi v žilách nôh. Ťažko sa jej pláva k srdcu, keď jej nepomáha práca svalov chodidiel a lýtok, ktoré ju tlačia nahor ako pumpa. Následkom sú opuchy, pocit ťažkých nôh, kŕčové žily. Prítomnosti krvi v nohách sa bráni nosením kompresívnych pančúch alebo podkolienok v práci. Ak je diagnostikovaná chronická venózna insuficiencia, stupeň tlaku by mal zvoliť lekár. Je dôležité, aby sme počas práce nestáli.
Nezabudnite každých 5-10 minút zmeniť polohu tela a pohnúť nohami. Ale klusať na mieste alebo presúvať váhu z jednej nohy na druhú je málo užitočné. Mali by ste stáť mierne od seba. Jedna noha spočíva na zemi, druhá len na prstoch, pričom namáhate lýtkové svaly. Každých pár minút toto cvičenie opakujeme aspoň 2-3 krát pre každú nohu.
Môžeme aj po špičkách. Takéto cvičenie pôsobí proti opuchom a znižuje riziko kŕčových žíl.
Bude to pre vás užitočnéNezabudnite relaxovať
Po návrate domov sa oplatí ľahnúť si s nohami o stenu, aby ste sa zbavili opuchov. Na jej odstránenie pomôže aj oblievanie nôh studeným prúdom vody od chodidiel ku kolenám. Potom je možné vykonať jednoduchú masáž. Niekoľkokrát alebo desaťkrát pohneme rukami z prstov na kolená a vyvíjame tlak na telo. Dbajme aj na aktívny oddych, ak len dozlepšiť obeh. Unaveným svalom prospeje chôdza, plávanie, rekreačná cyklistika po dobu 30 minút. Tieto formy fyzickej aktivity možno použiť ako rozcvičku pred praktizovaním iných športov, ako je beh alebo tenis. Bez nej sa môže rýchlo zraniť.
Ako sa starať o nohy pri práci v stoji
Celá váha tela spočíva na nich. Čím je väčšia, tým sa pri práci v stoji viac splošťujú. Ich architektúra sa časom mení. Pozdĺžna a priečna klenba je znížená - sú bolestivé kurie oká, bolesti metatarzálnych kostí, halluxy. Doprajme teda vašim nohám maximálny komfort. Pracujme v športovej obuvi, najlepšie určenej na beh, pretože má pružnú, pružnú podrážku a tvarovanú stielku. Absorbuje tlak tela na chodidlá a podporuje ich klenby. Dobrým riešením je nosiť do topánok na mieru vyrobené ortopedické vložky.
Výsledkom práce v stoji sú otravné bolesti nôh
Spôsobuje ich obrovská únava neustále napnutých svalov prednej strany stehna a zadnej časti lýtka. Ak z času na čas nie sú uvoľnené, dostavujú sa nielen bolesti nôh, ale aj kŕče v lýtkach. Napäté svaly sú ischemické. Chýba im kyslík a živiny, vr. horčík a draslík, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie svalov.
Ak sa chceme takýmto neduhom vyhnúť, pamätajte na správnu polohu tela. Mali by ste stáť s nohami mierne od seba, aby bolo zaťaženie nôh rovnomerné, pričom napínate svaly stehien a zadku. Ak to neurobíme, začneme sa hrbiť, čo má za následok bolesti chrbta. Každých pár minút robíme cvičenia, aby sme zabránili stagnácii krvi v žilách.
Pre tých, ktorým je táto poloha nepohodlná, odporúčame položiť si ľavú a pravú nohu na malú opierku nôh (cca 10 cm vysoká). Táto poloha bráni hrbeniu a núti sedacie svaly napnúť sa. Využime každú príležitosť na chvíľku sadnúť si, pretože v tejto polohe sa svaly nôh uvoľnia a uvoľnia.
Problémy s chrbticou pri práci v stoji
Pri práci v stoji je najviac namáhaná drieková oblasť, najmä keď sa hrbíme. Preto je také dôležité správne navrhnúť pracovisko. Doska stola, dopravný pás alebo pult nesmú byť príliš nízko, pretože vás to núti zohnúť sa nad nimi a mali by byť umiestnené čo najbližšie k telu.
Čím väčšie vychýlenie trupu, tým väčšia záťaž na driekovú chrbticu. Nezabúdajme, že sa nemáme hrbiť. Snažte sa mať vystretý chrbát, ale aj hlavu. Jeho neustále nakláňanie vedie k namáhaniu aj krčných svalovkrku. Po určitom čase sa môže vyvinúť svalová kontraktúra a diskopatia krčnej chrbtice
„Zdrowie“ mesačne