Plávanie v tehotenstve je dokonalý relax a skvelá príprava na pôrod. Môžete plávať v bazéne a zúčastňovať sa aktivít pre tehotné ženy, alebo plávať v mori alebo jazere, ale iba ak váš lekár nevidí žiadne kontraindikácie. Overte si výhody plávania v tehotenstve a ako ho bezpečne využívať.

Plávanie v tehotenstveje také populárne, pretože má len výhody – spája podnikanie s potešením. Na jednej strane už len ponorenie do nej vyvoláva pocit uvoľnenia, na druhej strane uľaví preťaženým kĺbom a posilní svaly.

Plávanie v tehotenstve: výhody

Plávanie počas tehotenstva pomáha zvyšovať svalovú vytrvalosť a zároveň odľahčuje kĺby. Je to pre vás veľmi dôležité, pretože v tehotenstve sa väzy uvoľňujú hormónmi, aby sa panvové kosti mohli pri pôrode roztiahnuť. Cvičenie vo vode udržuje kĺby v bezpečí.

Nemusíte plávať, aby ste ocenili blahodarné účinky vody na svoje telo. Pokojným ležaním na vode si uvoľníte svaly chrbtice, čo pomáha odstraňovať dotierajúce bolesti chrbta. Brodenie pozdĺž brehu je skvelý kardiovaskulárny tréning.

Nepremeškajte:

  • Tehotenstvo - čo je a čo nie je tehotné. Zákazy a príkazy počas tehotenstva
  • Bolesti chrbta v tehotenstve

Počas tehotenstva sa vo vašom tele hromadí viac tekutín, vaša krv je redšia a cievy sú priepustnejšie – to všetko prispieva k opuchom. Voda jemným stláčaním ciev zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje opuchnuté nohy. Tým, že núti svaly pracovať, reguluje hladinu cukru v krvi, čo je dôležité najmä vtedy, keď máte cukrovku alebo vám toto ochorenie hrozí. Cvičenie vo vode dodáva harmóniu, umožňuje vám udržať si zdravú váhu a po pôrode sa rýchlejšie dostať späť do formy.

Plávanie v tehotenstve: ako plávať?

Vo svojom stave môžete plávať akýmkoľvek štýlom, okrem motýlika (silný náraz brucha do vody môže spôsobiť kontrakcie maternice), ale musíte to robiť rekreačne, nie súťažne, lámanie rekordov. Pomaly plávajte, ovládajte dýchanie, kým sa nebudete cítiť unavení. Prispôsobte štýl a vzdialenosť svojim schopnostiam, ktoré sa menia s vývojom tehotenstva.

Klasické plávanie (prsia) ikraulom posilňuje prsné a chrbtové svalstvo - pôsobí hlavne v prvých mesiacoch tehotenstva. Potom je ľahšie plávať na chrbte, keď vás voda podporí a uvoľní.

Ak sa cítite unavení, plávajte s doskou alebo inou pomôckou (loptou, matracom) - ruky si potom uvoľníte, zatiaľ čo nohy budú pracovať. Na spestrenie plávania sa môžete prejsť vo vode (masírovať si telo) alebo si zahrať plážový loptičku. Môžete robiť akékoľvek pohyby rukami, zákruty trupu. Len nesmiete skákať do vody a potápať sa.

Plávanie v tehotenstve: kde plávať?

Plávanie v bazéne je najobľúbenejšie, mnohé centrá dokonca vedú špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Ak ste zdraví, pokojne sa môžete kúpať aj v mori či jazere (samozrejme pri dodržaní určitých pravidiel). Kúpanie v rieke sa neodporúča tehotným ženám, pretože ich kontaminácia sa ťažko monitoruje a znečistenie je oveľa väčšie ako v iných vodných útvaroch.

Zistite viac: Je dovolené kúpať sa v mori, rieke, jazere, keď som tehotná? Ako bezpečne používať pláž na kúpanie počas tehotenstva?

Plávanie v tehotenstve: kontraindikácie

  • krvácanie počas tehotenstva
  • hypertenzia
  • gestačný diabetes
  • ťažká anémia tehotenstva
  • zápal obličiek v tehotenstve alebo ochorenie obličiek pred tehotenstvom
  • akékoľvek infekcie
  • problémy s vývojom plodu
  • vysokorizikové tehotenstvo

Kategórie:

Tehotenstvo