Kapustová diéta ako spôsob chudnutia má mnoho výhod. Je jednoduchý a lacný, umožní vám najesť sa dosýta, kedy chcete. Jej najväčšou nevýhodou je monotónnosť, no vyvažuje ju spokojnosť s konečným výsledkom – kapustová diéta vám umožní zhodiť pár kilogramov za krátky čas. Kapustová diéta – ako vyzerá týždenné menu?

Kapustová diétaje účinnáchudnúca diétaak máte miernu nadváhu. Predstavujemetýždenné menu v kapustovej diéte- tak dlho sa dá podľa odborníkov bezpečne užívať. Ak sa chcete vyhnúť jojo efektu, po siedmich dňoch používania kapustovej diéty prejdite na inú nízkokalorickú diétu (napr. 1000 kalórií).

Kapustová diéta - základ jedálneho lístkaje kapustová polievka

Kapustová diétatrvá presne 7 dní. Jej základom je kapustová polievka pripravená podľa receptu:

  • hlávka bielej alebo slanej kapusty alebo 3 kg kyslej kapusty prepláchnutej, aby sme sa zbavili soli
  • 6 cibúľ
  • 2 zelené papriky
  • zväzok zeleru
  • 6 čerstvých paradajok alebo plechovka paradajok
  • korenie, cesnak, chilli; BEZ SOLI

Príprava: Zeleninu dôkladne umyte. Kapustu nakrájame na tenké prúžky. Papriku, zeler a cibuľu nakrájame na kocky. Paradajky blanšírujte, ošúpte a nakrájajte na kocky.

Do hlbokej panvice nalejeme 1 polievkovú lyžicu olivového oleja (rafinovaného), pridáme všetku zeleninu okrem kapusty a dusíme do mäkka. Nakoniec pridáme cibuľu. Všetko dáme do hrnca a zalejeme vodou. Varte to. Nakoniec pridajte korenie.

Pripravená polievka by mala vydržať celý týždeň.Týždenný jedálny lístok v kapustovej diéteje obohatený o čerstvú zeleninu, ovocie a malé množstvo mäsa a ryže. Tieto doplnky musia byť prísne rozdelené počas vybraných dní diéty. Predstavujeme vzorový jedálny lístok, ktorý implementuje princípy kapustovej diéty.

Kapustová diéta - týždenné menu. Deň 1

  • Raňajky

kapustová polievka, čierna káva

  • Druhé raňajky

dusená brokolica, zelená uhorka a reďkovkový šalát

  • Obed

kapustová polievka, horký čaj

  • Popoludňajší čaj

1-2 šálky malín

  • Večera

veľké množstvo (1-2 litre) neperlivej minerálnej vody

Kapustová diéta - týždenné menu. Deň 2

  • Raňajky

šalát s rukolou, paprikou, paradajkami, niekoľkými mladými surovými mrkvami

  • Obed

kapustová polievka

  • Večera

2 pečené zemiaky v šupke s maslom BEZ SOLI

Kapustová diéta - týždenné menu. Deň 3

  • Raňajky

kapustová polievka

  • Druhé raňajky

ovocné smoothie: melón s melónom a mätou

  • Obed

pečená zelenina: cuketa, paprika, mrkva

  • popoludňajší čaj

1-2 šálky jahôd

  • Večera

neperlivá minerálka (1-2 litre) alebo malá porcia kapustnice

pri otravnom hlade

Kapustová diéta - týždenné menu. Deň 4

  • Raňajky

kapustová polievka

  • Druhé raňajky

1 banán

  • Obed

3 banány

  • Večera

2 litre odstredeného mlieka, 1 liter neperlivej minerálnej vody

Kapustová diéta - týždenné menu. Deň 5

  • Raňajky

kapustová polievka

  • Obed

200 g grilované kuracie prsia alebo varené chudé hovädzie mäso, šalát s hlávkovým šalátom, reďkovka, zelená uhorka

  • Večera

6 zrelých paradajok, 2 litre neperlivej minerálnej vody

Kapustová diéta - týždenné menu. Deň 6

  • Raňajky

Kapustová polievka

  • Obed

300 g tresky zapečenej vo fólii s kôprom, pečená cuketa

  • Večera

Tanier zelenej zeleniny: dusená brokolica, surová paprika, uhorka, špenát, 2 litre neperlivej minerálnej vody

Vypočítajte si denné kalórie

Kapustová diéta - týždenné menu. Deň 7

  • Raňajky

Kapustová polievka

  • Obed

nie viac ako 50 g pred varením hnedej ryže, šalátu s hlávkovým šalátom, paradajkami, paprikou, reďkovkou

  • Večera

veľké množstvo čerstvo vylisovaných ovocných štiav a neperlivá minerálna voda

O autoroviAleksandra Żyłowska-Mharrab, dietológPotravinársky technológ, dietológ, pedagóg. Absolvent biotechnológie na Gdanskej univerzite techniky a výživových služieb na námornej univerzite. Zástanca jednoduchej, zdravej kuchyne a vedomého výberuv každodennej výžive. Medzi moje hlavné záujmy patrí budovanie trvalých zmien v stravovacích návykoch a individuálne zostavovanie jedálnička podľa potrieb organizmu. Pretože to isté nie je zdravé pre každého! Som presvedčený, že nutričná edukácia je veľmi dôležitá pre deti aj dospelých. Svoje aktivity zameriavam na šírenie poznatkov o výžive, analyzujem nové výsledky výskumu a robím si vlastné závery. Držím sa zásady, že diéta je životný štýl, nie striktné dodržiavanie jedál na papieri. V zdravom a vedomom stravovaní sa vždy nájde priestor na lahodné pôžitky.

Prečítajte si ďalšie články tohto autora

Kategórie:

Chudnutie