Východné umenie meditácie - qi gong, tai chi, joga - uvoľní samoliečebné procesy vášho tela. Pravidelný, každodenný tréning bez rizika zranenia vám prinesie fyzickú a duševnú rovnováhu.
Východná medicína kladie veľký dôraz na techniky pohybu ameditácie , ktoré vedú k zdraviu, ba dokonca … liečia niektoré choroby. Pravidelné cvičenie qi gong,tai chialebojogyúdajne spúšťa samoliečebné mechanizmy v tele. Precízne vykonávané pohyby majú podobný účinok ako všetky ostatné formy východnej terapie – odstraňujú blokády, otvárajú meridiány a stimulujú čchi v energetických bodoch. Výsledkom je, že energia cirkuluje harmonicky a prináša rovnováhu medzi jin a jang. Pri všetkých formách cvičenia je spôsob, akým dýchate, veľmi dôležitý, pretože práve dych posúva životodarnú energiu čchi pozdĺž správnych meridiánov.
Meditácia: qi gong
Toto je druh meditácie v pohybe. Takmer všetky známe techniky východného boja (napr. kung-fu) sú odvodené od čchi-kungu. Výraz „qi gong“ znamená vedome a systematicky rozvíjať životnú energiu každodenným cvičením. Pohyby sú pomalé, jemné. Vykonávajú sa bez námahy a bez rizika zranenia, takže túto formu cvičenia možno odporučiť každému.
Existuje mnoho druhov čchi-kungu. Ich ciele sú rôzne. Taoistický variant sa zameriava na zlepšenie kvality života a kladie dôraz na vzťah človeka a prírody. Konfuciánsky qi-gong sa na druhej strane zameriava na zlepšenie vašej mysle a charakteru. V metóde súvisiacej s bojovým umením sa pracuje na posilnení vnútornej sily. Medicínske techniky čchi-kungu sú určené na prevenciu chorôb, udržanie zdravia a predĺženie života. Učenie by mal viesť skúsený inštruktor. Neskôr si cviky môžete zacvičiť sami doma.
Posaďte sa vzpriamene na pokojnom mieste na stoličke alebo vankúši (na podlahe). Pomaly zatvorte oči. Upokojte sa a zamerajte sa na dantian (bod tesne pod pupkom). Potichu sa zhlboka nadýchnite až do dantianu. Na chvíľu zadržte vzduch a potom ho pomaly vypustite. Vždy, keď je to možné, dýchajte nosom. Robte to pomaly a opatrne, pričom sa sústreďte na Dantian. Zamerajte svoju pozornosť na vnímanie vášho brucha, keď sa zväčšuje a sťahuje. Ignorovať zobrazeniemyslí si. Meditujte 10-20 minút. Potom pomaly otvorte oči a chvíľu pokojne seďte.
Meditácia: tai chi
Tiež tai chi má svoje korene v čínskych bojových umeniach. Kým však v minulosti sa tai chi cvičilo predovšetkým na zvýšenie schopnosti sebaobrany, dnes sa tieto cvičenia využívajú najmä na zvýšenie výkonnosti a odolnosti organizmu a na dosiahnutie duševnej rovnováhy. Ide o systém ľahkých pohybov, ktoré nevyžadujú svalové napätie a zvládne ich každý bez ohľadu na vek a kondíciu. Tai chi je skvelé na formovanie rovnováhy, čo je dôležité najmä v prípade starších ľudí. Posilňuje a tonizuje svaly, zvyšuje ich vytrvalosť. Predovšetkým má však veľký vplyv na psychiku, odstraňuje napätie a odbúrava stres.
Meditácia: jóga
Narodila sa v Indii. Prvá písomná zmienka o joge je vo védskych knihách z pätnásteho storočia pred Kristom. Ide teda o veľmi starú formu. Cieľom jogy, podobne ako pri čchi-kungu a taiči, je udržiavať dokonalú fyzickú a duševnú rovnováhu. Pohyby sú však trochu iné ako tam. Spoliehajú sa na utiahnutie a natiahnutie. Každá jogová pozícia (ásana) si vyžaduje niekoľko alebo desať minút státia. V duševnej oblasti tieto cvičenia upokojujú a vo fyzickej oblasti - napínajú šľachy a robia telo pružnejším. Joga pomáha znižovať stres, podporuje srdce a má pozitívny vplyv na prácu mozgu.
Meditácia
Meditácia, ktorá sa praktizuje vo všetkých druhoch východnej medicíny, je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres. Je tiež liekom na úzkosť, depresiu, nespavosť a vysoký krvný tlak. Bolo pozorované, že počas meditácie hladina serotonínu v mozgu stúpa a frekvencia vĺn v prednej a zadnej časti mozgu sa mení.
mesačník "Zdrowie"