V súčasnosti sa čoraz viac ľudí – dospelých aj detí – sťažuje na problémy so zaspávaním. Tieto neduhy majú rôzne príčiny, no vedú k podobným problémom – v konečnom dôsledku často vyústia do toho, že sa človek zobudí ospalý a cez deň mu chýba energia. Čo možno urobiť pre rýchlejšie zaspávanie?

Spôsoby, ako rýchlo zaspať

Vystavenie stresu, veľké množstvo pracovných povinností, rodinné problémy či pandémia, ktorá sa náhle objavila vo svete, môže spôsobiť problémy so zaspávaním. Bojuje s nimi stále viac ľudí a tak, ako rozhodne nie je prekvapujúce, že na tento neduh hľadajú nejaké riešenie, môže byť prekvapivé, že pacienti často siahajú po riešeniach, ktoré namiesto toho, aby im pomohli zaspať, v konečnom dôsledku ťažké upadnúť do sna.

Ako rýchlo zaspať:

  1. Dodržujte pravidlá spánkovej hygieny
  2. Vyhnite sa emóciám vo večerných hodinách
  3. Snažte sa večer necvičiť
  4. Vyhnite sa alkoholu pred spaním
  5. Zaraďte do svojho jedálnička bylinky
  6. Používajte dychové cvičenia

Ako rýchlo zaspať - dodržujte pravidlá spánkovej hygieny

Nie je nezvyčajné, že pacienti, ktorí majú problémy so zaspávaním a odstraňovaním problémov, nájdu príčinu svojich ťažkostí a jednoducho zabudnú na základné zásady spánkovej hygieny. Mohlo by sa zdať, že pravidelné zaspávanie a vstávanie z postele by nemalo mať veľký význam, ale v praxi tí ľudia, ktorí chodia spať v podobnom čase – aj v dňoch pracovného pokoja – oveľa menej často zápasia so zaspávaním.

Ľudia, ktorí večerajú neskoro, sa môžu sťažovať na problémy so zaspávaním – problém sa týka najmä tých, ktorých večerné jedlá sú rozhodne príliš ťažké a ťažko stráviteľné. Posledné jedlo je najlepšie zjesť asi 3-4 hodiny pred spaním a je výhodné, keď sa skladá z ľahko stráviteľných produktov - ľudia, ktorí jedia ľahké večere, oveľa rýchlejšie zaspia.

Ako rýchlo zaspať – vyhnúť sa emóciám vo večerných hodinách

Pre niektorých ľudí je sledovanie vzrušujúceho filmu po náročnom pracovnom dni ideálnou možnosťou, ako stráviť voľný čas, ale vo večerných hodinách sa výber tohto typu položky nevyhnutne neodporúča. Sledovanie hororov, trilerov alebo akčných filmov naozaj môženechajte sa uvoľniť, ale nie nevyhnutne zaspať.

Pacienti, ktorí chcú po položení hlavy na vankúš čo najskôr zaspať, by si mali dopriať upokojenie vo večerných hodinách. Dá sa to robiť rôznymi spôsobmi – jeden pomáha meditácii, inému čítanie knihy, no vo všeobecnosti platí, že keď chce pacient rýchlo zaspať, večer by sa mal v prvom rade uvoľniť a všetky vzrušujúcejšie aktivity nechať na skorší čas. dňa.

Ako rýchlo zaspať – večerné cvičenie nie je nevyhnutne dobrý nápad

Fyzická aktivita má nepochybne pozitívny vplyv na zdravie, dôležité však nie je len to, ako často cvičíte, ale aj to, v akom čase počas dňa. Vo večerných hodinách sa šport skôr neodporúča. Cvičenie stimuluje telo, vrátane sympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za to, aby bolo telo pripravené. Ako asi nie je ťažké uhádnuť, takýto stav po večeroch, kedy by človek chcel čo najskôr začať snívať, nie je skôr priaznivý. Keď chce niekto večer rýchlo zaspať, fyzickej aktivite by sa mal venovať inokedy.

Ako rýchlo zaspať - alkohol v skutočnosti zhoršuje kvalitu spánku

Niektorí pacienti, ktorí majú problémy so zaspávaním, sa rozhodnú urýchliť nástup snov pitím väčšieho alebo menšieho množstva alkoholu. Teoreticky áno, po pár pohárikoch zaspíte pomerne rýchlo, v praxi však nočný odpočinok po pár hlbších nemusí priniesť pocit oddýchnutia na druhý deň.

Alkohol ovplyvňuje rytmus spánku a v konečnom dôsledku redukuje spánok, takže pacient môže skutočne zaspať rýchlejšie, hoci po takejto noci jeho telo nebude pripravené na každodenné výzvy. Takže určite môžete povedať, že alkohol jednoducho nie je faktorom v tom, ako rýchlo zaspíme.

Ako rýchlo zaspať - prášky na spanie

Pre viac ako jedného človeka sa tabletky na spanie zdajú byť skutočným liekom na problémy so zaspávaním. Sú dostupné na lekársky predpis, ale v praxi nie je zvyčajne ťažké dostať ich pre ľudí, ktorí by ich chceli užívať. Po užití tabletky na spanie môžete veľmi rýchlo zaspať, no riešenie nie je také dobré, ako by ste si mysleli.

Tu stojí za pozornosť v prvom rade, že hypnotiká pôsobia symptomaticky a neodstraňujú príčinu problémov so zaspávaním. Na niektorých z nich - napríklad na benzodiazepínoch - sa môžete stať závislými v krátkom čase, dokonca až niekoľko týždňov. S tabletkami na spanie by to nakoniec malo byťpoužívať len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné a iba ak takýto postup odporučil lekár.

Ako rýchlo zaspať - užitočná úloha bylín

Na rozdiel od zdania, bylinky zohrávajú významnú úlohu aj v modernej medicíne. Zdalo by sa, že výluhy či doplnky s obsahom byliniek nemajú na ľudský organizmus zásadnejší vplyv, no v praxi je to inak a vhodné rastliny vedia pomôcť aj pri problémoch so zaspávaním.

Ľuďom, ktorí nemôžu dlhší čas zaspať, možno odporučiť napríklad výluh z medovky - pôsobí upokojujúco a upokojujúco, takže po jej konzumácii pacient oveľa rýchlejšie zaspí.

Skontrolujte, ako medovka funguje a aké vlastnosti má

Pozrite si galériu 3 fotografií

Iné spôsoby, ako rýchlo zaspať

Vo večerných hodinách sa oplatí vynaložiť rôzne úsilie, aby ste sa čo najviac upokojili. Rôznymi dychovými cvičeniami možno priaznivo ovplyvniť rýchlosť zaspávania – sústredenie sa len na dych na niekoľko okamihov môže pacienta skutočne veľmi uvoľniť. Dôležité je však aj to, ako sa človek správa, keď nemôže spať.

Ležanie v posteli a sústredenie sa na to, že spánok neprichádza, rozhodne nepomáha – neustále premýšľanie o probléme môže zaspať ešte ťažšie. Takže keď pacient leží v posteli a od položenia hlavy na vankúš uplynie čas a spánok neprichádza, je najlepšie nemyslieť na to, že môžeme byť ráno ospalí - určite je lepšie premýšľať o niečom príjemnom (napr. o spomienkach na prázdniny). ) a spánok by mal nakoniec prísť.

Kategórie:

Psychológia