Tréning pamäti pre seniorov nie je len príjemnou, každodennou zábavou. Tréning pamäti by mal byť povinný pre každého nad 60 rokov. prečo? V pamäti si hromadíme vedomosti potrebné na vykonávanie aj takých jednoduchých úkonov, ako je obliekanie alebo udržiavanie hygieny. Pamäť nám tiež umožňuje komunikovať s inými ľuďmi, vyjadrovať svoje názory a rozhodovať sa. Dá sa nacvičiť aj tak, že nám bude slúžiť dlhšie.

Mnoho starších ľudí sa obáva, že sa im časom zhorší pamäť a tým pádom aj kognitívne schopnosti mozgu. Ale nemusí to tak byť. Veľa závisí od toho, ako sa o svoj mozog staráme a aký životný štýl si zvolíme. Plynúci čas podnecuje naše telo k spomaleniu, oddychu a niekedy aj leňošeniu. Ale táto potreba sa netýka nášho mozgu. Čím je aktívnejšia, tým dlhšie nám bude slúžiť a môže zabrániť demencii.

Tréning pamäti pre seniorov - pravidelne a rôznorodo

Tieto dva princípy sú základom mentálneho tréningu v starobe. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte tejto aktivite venovať nejaký čas.

Neexistujú žiadne kritériá na to, koľko hodín denne alebo týždenne by sa malo venovať trénovaniu pamäte. Musíte sa prispôsobiť svojim časovým možnostiam, domácim či rodinným aktivitám.

Stačí sa držať jedného pravidla – tréning musí byť pestrý. Efektívna pamäťová terapia je taká, pri ktorej sa mozog učí nové veci, čím otvára nové spojenia neurónov v mozgu. Toto sa stane, keď sa učíme cudzí jazyk alebo hráme na nástroj.

Na trénovanie pamäte môžete použiť takmer čokoľvek:

  • stolové hry
  • riešenie rébusov
  • šachová hra
  • učenie sa cudzieho jazyka
  • učenie sa významu nových slov
  • učenie básničiek atď.

Môžete si užívať počítačové hry, naučiť sa prednášať prejavy je užitočné. Je dôležité, aby hodiny boli rozmanité, pretože mozog sa pri tých, ktoré sa bežne opakujú, rýchlo nudí.

Ale tam to nekončí.

Tréning pamäti pre seniorov – dobre zásobený mozog

Vyvážená strava ovplyvňuje celé telo. Ak prestaneme fajčiť, budeme fyzicky aktívni, obmedzíme konzumáciu alkoholu a naučíme sa zvládať stres, pomôžeme aj mozgu. Bude sa brániť efektívnejšieproti neurodegeneratívnym procesom.

Strava, ktorú váš mozog potrebuje, by mala byť pestrá. Bohaté na antioxidanty, polynenasýtené mastné kyseliny.

Budete potrebovať:

  • vitamíny skupiny B (vitamín B1, vitamín B6, vitamín B9, vitamín B12), pretože zlepšujú stav nervovej sústavy a prispievajú k jej regenerácii
  • vitamín A
  • vitamín E
  • vitamín C
  • vitamín D

Najviac vitamínov možno nájsť v zelenine, ovocí, orechoch, rybách a olivovom oleji. Náš nervový systém tiež potrebuje byť podporovaný horčíkom a lecitínom.

  • Diéta na myslenie a dobrú pamäť: čo jesť na zlepšenie funkcie mozgu
  • DIÉTA pre dobrú pamäť a koncentráciu

Choroby, ktoré ovplyvňujú pamäť seniora

Je tiež mimoriadne dôležité starať sa o svoje zdravie. Je potrebné mať na pamäti, že mnohé systémové ochorenia nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu pamäte. Sú to:

  • kardiovaskulárne choroby
  • metabolické ochorenia
  • diabetes
  • hypotyreóza a hypoparatyreóza
  • nedostatok vitamínu B12
  • vaskulitída
  • HIV
  • syfilis
  • chronický deficit glukózy (mimoriadne dôležitý u ľudí užívajúcich inzulín, pretože ranná hypoglykémia má veľmi deštruktívny vplyv na mozog)
  • otrava alkoholom,
  • chemická otrava
  • otrava ťažkými kovmi

Poruchy pamäti spôsobujú aj cievne ochorenia, napr. menšie mŕtvice, mikropoškodenia ciev v dôsledku aterosklerózy a kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka.

Pre kvalitu pamäti je dôležitý aj efektívny zrak a sluch. Osoba, ktorá má problémy so zrakom alebo sluchom, bude mať problém učiť sa nové veci. V strachu z nepochopenia alebo odmietnutia sa izoluje.

A ešte jedna dôležitá vec. Seniori užívajú lieky, ktoré na jednej strane liečia chronické ochorenia, no môžu zhoršovať aj pamäť. Medzi lieky, ktoré oslabujú pamäť, patria lieky proti bolesti a lieky, ktoré vám pomôžu zaspať.

  • Spôsoby, ako mať dobrú PAMÄŤ: cvičenie, diéta, cvičenie, spánok

Nezanedbávajte fyzickú aktivitu, pretože dokonale zlepšuje prekrvenie mozgu. Akýkoľvek typ aktivity, ktorá stimuluje srdce k rýchlejšiemu fungovaniu, bude mať za následok efektivitu mozgu. Cvičenie chráni mozog pred voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú jeho štruktúry.

Dôležité je aj správne množstvo spánku. Najlepšie je spať 7 hodín, pretože keď spíme, mozog spracováva a segreguje získané informácie.

  • Tréning seniorov: zahrievacie, izometrické a strečingové cvičenia
  • Nordic walking -perfektný šport pre seniorov
  • Joga pre seniorov – aké sú výhody kurzov jogy pre seniorov?

Tréning pamäti pre seniorov – ako trénovať?

Každodenná situácia môže byť užitočná.

  • Namiesto písania nákupného zoznamu si skúste spomenúť, čo doma potrebujete.
  • Nepoužívajte kalkulačku, počítajte len na papieri alebo v pamäti
  • Každý deň prijímajte nové výzvy. Uvarte si nové jedlo, naučte sa krátku básničku, ktorú poviete aj svojim vnúčatám.
  • Trénujte svoju koncentráciu, t.j. používajte všetky zmysly súčasne. Premýšľajte alebo hovorte nahlas o tom, čo vidíte, cítite a počujete.
  • Neizolujte sa. Pozvite hostí a opustite dom. Počas stretnutí navrhnite asociačnú hru, t. j. slovnú hru, v ktorej sa striedavo vyslovujú slová spojené s tým, čo povedal predchodca. Môžete sa tiež zabaviť vyslovovaním slov do posledného písmena slova. Bude zábavné vymeniť si v krátkom čase napríklad desať vecí začínajúcich na písmeno K alebo iné.
  • Hádanky sú dobrým tréningom pamäti. Prvou hrou je usporiadať položky v určitom poradí. Hádajúci sa na ne pozrie a otočí sa chrbtom. Momentálne sa ich poradie mení a hádač musí znova vytvoriť pôvodné usporiadanie. Čím viac položiek, tým ťažšie, ale aj lepšie pre mozog. Sú to cvičenia na zlepšenie selektivity a koncentrácie. Druhá hra spočíva v tom, že jeden človek povie napríklad dve slová, druhý ich musí zopakovať a pridať svoje, atď.
  • Efektívnym a príjemným tréningom je rozpoznať rozdiely alebo skryté postavy na obrázkoch. Zápisníky s takýmito úlohami je možné zakúpiť v ktoromkoľvek kníhkupectve.
  • Riešenie sudoku je užitočné, pretože podporuje logické myslenie.
  • Názory psychiatrov na riešenie krížoviek a ich priaznivý vplyv na pamäť sú rozdelené. Niektorí veria, že ich vyriešenie, najmä keď je sám, nič neprináša, pretože heslá sa opakujú a nenútia mozog využívať nové možnosti. Iní hovoria, že krížovky môžu pomôcť trénovať pamäť, pokiaľ hľadáme neznáme heslá a pamätáme si ich význam.
  • Tréningom pamäti môže byť aj opätovné vytváranie zapamätaných obrazov v hlave a rozprávanie o nich. Tu sa oplatí mať spoločníka, ktorý overí, či sú zapamätané údaje pravdivé.
  • Počas fyzického cvičenia sa oplatí stimulovať obe hemisféry mozgu. Nie je to nič ťažké. Stačí sa pri chôdzi zastaviť a začať s cvičením, napríklad zdvihnúť pravú ruku a ľavú rukudajte nohu nabok. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.
  • Môžete tiež opísať svoje zážitky, písať básne, pretože to podnecuje predstavivosť, ktorá je mimoriadne dôležitá pre udržanie dobrej pamäti.
  • Ak ešte neviete, ako používať počítač, použite blogy, zapojte sa do fór alebo si nejaké vytvorte sami. Nájdite ľudí s podobnými záujmami a vymieňajte si s nimi názory.

Tréning pamäti pre seniorov – skúste

Všetci ľudia nad 60 rokov by mali cvičiť svoju pamäť. Výskum Európskej federácie starších ľudí (EURAG) ukazuje, že ľudia, ktorí navštevujú skupinové hodiny, dosahujú lepšie výsledky v trénovaní pamäte. Takéto školenia ponúkajú univerzity tretieho veku, denné centrá a niektoré domovy dôchodcov (aj pre cudzincov).

Existuje aj veľa webových stránok, ktoré ponúkajú „duševnú zdatnosť“. Akákoľvek forma tréningu pamäte bude fungovať, ak sa cvičenia budú vykonávať pravidelne a každý deň vás prinútia naučiť sa niečo nové.

O autoroviAnna JaroszováNovinár, ktorý sa už vyše 40 rokov venuje popularizácii zdravotnej výchovy. Víťaz mnohých súťaží pre novinárov zaoberajúcich sa medicínou a zdravím. Dostala okrem iného Ocenenie dôvery „Zlatý OTIS“ v kategórii „Médiá a zdravie“, sv. Kamil ocenený pri príležitosti Svetového dňa chorých, dvakrát „Krištáľové pero“ v celoštátnej súťaži novinárov propagujúcich zdravie a mnohé ocenenia a vyznamenania v súťažiach „Zdravotnícky novinár roka“, ktoré organizuje Poľská asociácia Novinári pre zdravie.

Kategórie:

Geriatria