Športovaním a sexom pomáhate srdcu – telo sa lepšie okysličuje. Prestaňte fajčiť, prejdite na ľahšiu stravu, ktorá zníži cholesterol, prestanete sa stresovať a prepracovať. Nakoniec sa o seba postarajte. Tým sa zabráni riziku infarktu a mŕtvice. Prevencia je najdôležitejšia!

Infarkt myokarduje nekróza fragmentu srdcového svalu spôsobená jeho ischémiou, zvyčajne v dôsledku ochorenia koronárnej artérie. Príčinou môže byť ateroskleróza, teda zúženie priesvitu ciev v dôsledku tvorby zhlukov krvných doštičiek. Ale nielen. Riad sa môže aj nebezpečne zmenšiť, napríklad v dôsledku náhlej nervozity. Účinok je rovnaký: naša krv nedosiahne pumpu a my máme infarkt. Ich tvorbe sa predchádza užívaním kardiologických dávok aspirínu, tzv aspirín pre srdce. Stojí za to vedieť, že 8-10 % ľudí po infarkte myokardu bude mať do roka ďalšiu kardiovaskulárnu príhodu.

Cholesterol a spol, alebo základné príčiny infarktu

Častice „zlého“ cholesterolu (LDL) sa hromadia v stenách krvných ciev vo forme plaku. Po určitom čase sa cieva tak zúži (a dokonca sa úplne uzavrie), že krv nemôže dosiahnuťsrdca . Klinické štúdie ukázali, že príliš vysoké hladinycholesterolumožno znížiť dodržiavaním správnej stravy a systematickým cvičením. V dôsledku používania vegetariánskej (bez živočíšnych tukov) alebo stredomorskej (výrazne redukujúcej živočíšne tuky) diéty je možné 5-15 percent. znížiť hladinu cholesterolu. Maslo a bravčovú masť stačí nahradiť rastlinnými tukmi – najlepšie olivovým olejom – aby ste znížili cholesterol v krvi o pár percent. Ak cvičíme aspoň päťkrát do týždňa po polhodine, máme šancu aj znížiť jej úroveň. Po porade s lekárom sa oplatí užívať profylaktické prípravky znižujúce cholesterol (napr. CRP) a tie, ktoré ovplyvňujú zrážanlivosť krvi (napr. aspirin protect, bestpirin, acard). Ide o voľnopredajné lieky, čo však neznamená, že sú bez vedľajších účinkov – najmä prípravky s kyselinou acetylsalicylovou. Ak nemusíme, lebo podľa lekára nám infarkt nehrozí, nemali by sme profylakticky užívať žiadne lieky. Ale ak lekár rozhodne, že by sme mali vziaťtento typ prípravkov - siahnite po nich.

Infarkt a dedičnosť

Prípady srdcových chorôb v najbližšej rodine patria medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko infarktu myokardu. V takejto situácii je potrebné vykonať súbor preventívnych prehliadok (vrátane hladiny cholesterolu a cukru v krvi, krvného tlaku a EKG - po 40. roku života každé 1-3 roky), v odôvodnených prípadoch na požiadanie lekára. úroveň tzv markery rizika srdcového infarktu, aby sme zistili, či nám hrozí infarkt. Tendencia k nej môže byť zdedená, čo znamená, že môžeme alebo nemusíme ochorieť. Riziko bude nižšie pri zdravom životnom štýle.

Fajčenie výrazne zvyšuje riziko infarktu

V nikotínovom dyme je viac ako 4 000 ľudí. škodlivé látky. Škodia nielen pľúcam, ale aj obehovému systému. Okrem iného zvyšujú zrážanlivosť krvi, sklon k zlepovaniu krvných doštičiek a urýchľujú aterosklerotický proces, teda hromadenie cholesterolu v stenách tepien. Ak fajčíme a zároveň nás ovplyvňujú aj iné rizikové faktory srdcového infarktu – napríklad cukrovka, vysoký cholesterol či hypertenzia – môžeme skončiť s infarktom. Ide však o to, závislosť naozaj prelomiť, nielen obmedziť fajčenie či nahradiť obyčajné cigarety tzv. svetlý. Ak naozaj chceme minimalizovať riziko srdcového infarktu - prestaňte fajčiť úplne.

Stres a prepracovanosť sú často priamou príčinou srdcového infarktu

Duševné preťaženie vedie k mnohým srdcovým chorobám a silný stres môže byť priamou príčinou srdcového infarktu. Okrem toho ľudia, ktorí veľa pracujú a majú stresujúce zamestnanie, tiež často fajčia cigarety a pijú veľa silnej kávy. A takáto zmes nepriaznivo ovplyvňuje obehový systém a srdce. Aby nebolo najhoršie, občas stojí za zváženie zmeniť sa na pokojnejšiu prácu, alebo jej aspoň venovať menej času a viac oddychovať. V Japonsku sa objavila nová chorobná entita - je to smrť z prepracovania, nazývaná karoshi. Hoci sme ďaleko od miestneho životného tempa, aj v Poľsku je čoraz viac ľudí, ktorí pracujú dvanásť hodín denne a víkendy trávia v kancelárii. Spomeňte si na karoshi, vytvorte si účet ziskov a strát a potom urobte správne rozhodnutie. Zamyslime sa nad tým, kto bude mať prospech z našich ťažko zarobených ziskov?

Dôležité

Bez ohľadu na racionálny životný štýl, ktorý vediete, sledujte reakcie svojho tela, aby vám neunikli príznaky, ktoré vám hrozia infarktom
Ak sa rýchlejšie unavíte, niekedy pociťujete dusno, inokedy vaše srdce bije nerovnomerne, máte rýchly srdcový tep alebo sa to stalomdloby alebo dokonca omdleli – mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Tieto sťažnosti môžu byť znakom srdcového problému. A ak počas cvičenia pociťujete bolesti na hrudníku v oblasti hrudnej kosti, musíte čo najskôr navštíviť kardiológa.

Prevencia srdcového infarktu - šport a … sex

Srdcový sval nikdy neodpočíva. Keď to urýchli prácu, napríklad pri športe alebo sexe, celé telo sa oveľa lepšie okysličí. Z hľadiska profylaxie sú najlepšími cvičeniami vytrvalostné cvičenia, ako je rýchla chôdza, plávanie či bicyklovanie. Ide najmä o miernu námahu, ktorá vedie k miernej únave, poteniu, rýchlejšiemu dýchaniu, no zároveň nenúti srdce. Je lepšie cvičiť častejšie, ale menej intenzívne. Len mladí, zdraví ľudia si môžu dovoliť jednorazové značné úsilie na 1-2 hodiny. Iní by mali dodržiavať pravidlo 30-60 minút denne, miernym tempom a nie príliš vysokou intenzitou. Pri cvičení by srdcová frekvencia nemala byť vyššia ako 180 mínus vek, napríklad u 30-ročného človeka je to 180 mínus 30, teda 150 za minútu. Pamätajte, že najdôležitejší je pravidelný pohyb. Ak máte zdravé srdce, nezaškodí ani rázne cvičenie v posilňovni. Nesmiete však prepadnúť anabolickým steroidom, ktoré majú z muža urobiť supermana. Všetko nasvedčuje tomu, že športovci, ktorí ich užívajú (tzv. farmakologický doping) alebo nutkaví nadšenci posilňovní, sú náchylnejší na infarkt myokardu ako iní smrteľníci. Lekári tiež zdôrazňujú, že sex má pozitívny vplyv na obehový systém. Po prvé, zahŕňa nejaké cvičenie, ktoré je prospešné pre srdce. Po druhé, umožňuje vám zmierniť napätie a znížiť stres. Ale nie za každých podmienok. Počas činu alebo bezprostredne po ňom dochádza k úmrtiam. Ak má niekto napríklad nediagnostikovanú ischemickú chorobu srdca a rozhodol sa kontaktovať náhodnú osobu na náhodnom mieste, napätie a stres sprevádzajúce zblíženie môžu mať negatívny vplyv na srdce. Takže pokiaľ ide o prevenciu srdcového infarktu: sex - áno, ale menej nezdravých emócií a … vernosť.

Musíte to urobiť

Kardiológovia dospeli k záveru, že najlepšou stravou pre srdce je strava, ktorú používajú obyvatelia stredomorských krajín. Tu sú najdôležitejšie prikázania tejto kuchyne:

  • Jedzte 3-5 ľahkých jedál denne.
  • Do každého jedla zaraďte zeleninu a ovocie (cca 1 kg denne). Obzvlášť dôležité sú strukoviny (napr. fazuľa, hrach, fazuľa, sója, šošovica) – bohatý zdroj bielkovín, ktorý úspešne nahrádza tie z mäsa.
  • Denne konzumujte dve polievkové lyžice olivového oleja, napríklad do šalátov, na vyprážanie. Vylúčte zo svojho jedálnička bravčovú masť, obmedzte maslo na minimum.
  • Jedzte ryby a hydinu (zdroj nízkotučných bielkovín) 2-4 krát týždenne (cca 100 g porcia). Ryby sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia srdce.
  • Nahraďte sladkosti ovocím a použite červené mäso ako príchuť, nie základ jedla. Potom stačí asi 30 g na osobu pridaných do zeleniny alebo cestovín.
  • Jedzte celozrnné pečivo, cestoviny, ryžu a kuskus (jadro pšeničného zrna). Pridajte k tomu naše hrubozrnné krúpy.
  • Pite nízkotučný jogurt (pohár denne) a jedzte syry (vrátane kozieho a ovčieho) – cenné zdroje vápnika.
  • Podľa vzoru južanov obmedzte soľ a používajte veľa byliniek, cesnaku a cibule.
  • Polievky alebo omáčky nedochucujte smotanou, múkou alebo zápražkou. Ak niečo, jedlo zahustite napríklad strúhaným chlebom.
  • Pite aspoň šesť pohárov tekutín denne, najlepšie neperlivej minerálnej vody. Môžete si dovoliť aj pohár červeného vína.

Nevyhnutné testy na určenie rizika srdcového infarktu

Aj tínedžeri by si mali robiť základný výskum: tzv lipidový profil, čo je koncentrácia celkového cholesterolu v krvi, jeho LDL („zlé“) a HDL („dobré“) frakcie a triglyceridy. Okrem toho je dobré merať krvný tlak, hladinu cukru v krvi nalačno (glukózu), kontrolovať telesnú hmotnosť a vypočítať tzv. BMI (Body Mass Index). Vydeľte svoju hmotnosť (v kilogramoch) svojou výškou (v metroch) na druhú. BMI od 25 do 30 znamená nadváhu a naznačuje stratu niekoľkých kíl. Keď je vyššia ako 30, znamená to obezitu, ktorú je potrebné liečiť, najlepšie pod dohľadom odborníka
Tiež sa oplatí urobiť si EKG pred 40. rokom života, najlepšie záťažové EKG. Včasné vyšetrenia v prvom rade umožňujú odhaliť abnormality a určiť, či nám hrozí zvýšené riziko infarktu, a v druhom rade vďaka nim môže lekár rýchlo nariadiť vhodnú liečbu či profylaxiu. A to nás môže zachrániť pred infarktom.

Najdôležitejšie rizikové faktory pre infarkt myokardu

Skontrolujte, či sa vás týkajú.

  1. Vysoký cholesterol
  2. Hypertenzia
  3. Vysoká hladina cukru v krvi
  4. Zvýšená úroveň tzv markery rizika srdcového infarktu: homocysteín, C-reaktívny proteín, fibrinogén a lipoproteín A
  5. Fajčenie (aj niekoľko "svetlíc" denne)
  6. Neliečená depresia
  7. Dlhodobý stres, ktorý nevieme uvoľniť
  8. Výrazná nadváha a obezita
  9. Žiadnefyzická aktivita
  10. Zneužívanie alkoholu
  11. Vek (nad 45 pre mužov a 55 pre ženy)
  12. Rodinné sklony (dedičnosť)

Ak sa na vás vzťahujú aspoň dva faktory, máte zvýšené riziko srdcového infarktu.

Jedenie živočíšnych tukov zvyšuje riziko infarktu

Vedecké výskumy ukazujú, že existuje úzky vzťah medzi množstvom skonzumovaných živočíšnych tukov a výskytom kardiovaskulárnych ochorení, vrátane infarktu. Takzvaný nasýtené tuky (trans izoméry obsiahnuté napr. v stužených margarínoch). Zvyšujú zrážanlivosť krvi, a tým podporujú ukladanie aterosklerotického plátu v stenách tepien a tvorbu zrazenín, ktoré v prípade odlúčenia môžu upchať tepnu a blokovať prietok krvi do srdca (a to je jedna z príčin vzniku srdcovej útok).

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Kardiológia