Príroda vymyslela naše srdce a telo tak, aby sme mohli žiť 120 rokov. Naučte sa, čo robiť, aby to neustále šľahalo, keď sfúkneme aspoň sto sviečok na narodeninovej torte. Tu sú spôsoby, ako sa vyhnúť srdcovým chorobám.
Zdravé srdce: aspirín
Zložkou liekov akoAspirín , Polocard, Acard je kyselina acetylsalicylová. Zabraňuje zhlukovaniu krvných doštičiek a zužovaniu priesvitu krvných ciev. Preto sa používa pri prevencii a liečbe srdcových infarktovinfarktov , tromboembolických ochorení a ischemických cievnych mozgových príhod.
Naša rada: O profylaktickom užívaní kyseliny acetylsalicylovej sa poraďte so svojím lekárom. Americké klinické štúdie ukázali, že užívanie liekov z tejto skupiny znižuje rozvoj aterosklerózy a znižuje riziko ďalšieho srdcového infarktu.
Výskum zdravia srdca
Pri pravidelnom vykonávaní umožňujú včasné odhalenie zmien v organizme, ktoré sú nebezpečné pre srdce, vr. Príliš vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridov, ktoré podporujú rozvoj aterosklerózy, a cukru v krvi
Naša rada: Po 40. roku života si urobtetestykontroly. Skontrolujte raz ročne:
- hladina cholesterolu v krvi – celkový cholesterol by nemal presiahnuť 200 mg/dl. Ak je vyššia alebo niekto z vašich príbuzných trpí srdcovým ochorením - urobte test frakcie cholesterolu: LDL ("zlý") by mal byť nižší ako 130 mg / dl, HDL ("dobrý") by mal byť vyšší ako 40 mg / dl
- koncentrácia triglyceridov v krvi – mala by byť nižšia ako 180 mg / dl.
- krvný cukor (glukóza) - jeho vysoká koncentrácia poškodzuje cievy, čím sa riziko ischemickej choroby srdca zvyšuje až päťnásobne. Správna hladina cukru v krvi počas testu nalačno (minimálne 8 hodín po poslednom jedle) je 60 – 100 mg %,
- Okrem toho si pri každej návšteve lekára, minimálne však dvakrát do roka, zmerajte krvný tlak - ideálne je 120/80 mmHg, stále v norme 139/89 mmHg
Zdravé srdce: liečba chronických chorôb
Cukrovka má zlý vplyv na cievy, čím sa zdvojnásobuje riziko ochorenia koronárnych artérií, ischemickej choroby srdca a infarktu myokardu. Vysoké hladiny glukózy podporujú tvorbu aterosklerotických plátov v stenách krvných ciev. Naproti tomu arteriálna hypertenzia preťažuje srdce a zhoršuje príznaky ochorenia koronárnych artérií. Navyšepri vysokom krvnom tlaku sa viac cholesterolu ukladá v koronárnych artériách.
Naša rada: Obe tieto ochorenia trvajú celý život, preto neprestávajte užívať lieky, ktoré vám predpísal lekár, keď sa budete cítiť lepšie (znížte hladinu cukru, krvný tlak) .
Diéta pre srdce
Stredomorská je optimálna pre srdce. Znižuje koncentráciu „zlého“ cholesterolu v krvi, znižuje krvný tlak a znižuje sklon krvi k tvorbe zrazenín. Okrem toho rybie oleje (a je ich v tejto diéte veľa) pôsobia proti poruchám srdcového rytmu.
Naša rada: Jedzte 3-5 ľahkých jedál denne. Do každej zaraďte zeleninu a/alebo ovocie. Denne konzumujte 2 polievkové lyžice olivového oleja (na šaláty alebo na namáčanie chleba). Jedzte ryby a hydinu 3-4 krát týždenne. Červené mäso používajte ako prílohu, nie ako základ jedla. Namiesto bieleho pečiva jedzte celozrnné, namiesto zemiakov - cestoviny, ryžu, hrubozrnné krúpy. Pite nízkotučný jogurt, kefír, cmar. Vyberte si chudšie syry. Soľ nahraďte aromatickým korením. Polievky nedochucujte smotanou alebo zápražkou, ale iba práškovou vlákninou alebo strúhaným chlebom.
Zdravé srdce: regulujte hladinu homocysteínu
Toto je aminokyselina potrebná na tvorbu bielkovín. Ale keď je homocysteínu priveľa, zvyšuje sa riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Je to preto, že homocysteín sa ľahko kombinuje s LDL cholesterolom a vytvára aterosklerotické plaky.
Náš tip: Hladinu homocysteínu môžete regulovať obmedzením jedenia napríklad mäsa a živočíšnych tukov vrátane:
- kyselina listová - je v hlávkovom šaláte, kapuste, ružičkovom keli, brokolici, čakanke, špenáte, karfiole, pomarančoch, avokáde, banánoch,
- vtip. B6 - je v banánoch, zemiakoch (pečených so šupkou), obilninách,
- vtip. B12 - nachádza sa napr. v hydinovom mäse, rybách, vajciach, obilninách,
- navyše môžete užívať napr. Folik a Vitamín B komplex.
Zdravé srdce: liečenie infekcií
Niekedy je zápal koronárnych artérií alebo srdcového svalu spôsobený baktériami alebo vírusmi zodpovednými za chrípku, angínu, bronchitídu a zubný kaz. Mikróby cestujú do srdca s krvou.
Naša rada: Dajte si pred zimnou sezónou zaočkovať chrípku a ak vypukne epidémia, vyhýbajte sa nakazeným ľuďom a väčším skupinám ľudí. Ak ochoriete, zostaňte pár dní doma a vezmite si lieky. Ak vám lekár predpísal antibiotiká, neprerušujte liečbu svojpomocne – pre srdce sú totiž hrozbou aj zvyšky baktérií. Kontrolujte stav svojich zubov a ďasien každých šesť mesiacov. Liečte zubný kaz a paradentózu.
Koenzým Q10, selén a horčík pre srdce
Koenzým Q10, selén a horčík sú ideálne na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Koenzým Q10 zabraňuje, okrem iného, hypertenzia a ateroskleróza. Selén podávaný spolu s koenzýmom a vitamínom E chráni srdce pred účinkami toxínov. Jeho nedostatok môže viesť k rozvoju ischemickej choroby srdca a poruchám prekrvenia mozgu. Horčík zase posilňuje svaly a srdce je tiež sval.
Náš tip: Keďže hlavnými zdrojmi selénu sú morské plody, vnútornosti, pšeničné klíčky, otruby, tuniak, cibuľa, paradajky a brokolica – jedzte ich čo najčastejšie. Niekoľkokrát do týždňa siahnite po banánoch, orechoch, listovej zelenine a obilninách, ktoré majú vysoký obsah horčíka. Ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu potrebujú tohto prvku viac – mali by siahnuť po doplnkoch horčíka (najlepšie s vitamínom B6, pretože sa lepšie vstrebáva).
Zdravé srdce: užívajte HRT po menopauze
Ženské hormóny estrogén sú prirodzenou ochranou srdca. Cievy vďaka nim zostávajú elastické, častice cholesterolu sa nehromadia príliš rýchlo v stenách tepien a koncentrácia „zlého“ cholesterolu v krvi je nižšia. Bohužiaľ, ako starneme, vaječníky produkujú menej a menej estrogénu. A potom stúpa hladina cholesterolu a v koronárnych cievach sa ľahšie hromadí plak. To môže viesť k srdcovej ischémii a dokonca k infarktu.
Naša rada: Porozprávajte sa o začatí hormonálnej substitučnej liečby so svojím lekárom. Suplementácia hormónmi znižuje riziko infarktu o polovicu. Ak z akéhokoľvek dôvodu (napr. vysoké riziko rakoviny prsníka) nemôžete užívať HSL, opýtajte sa svojho lekára na tzv. modulátory estrogénových receptorov (napr. Evista).
Zbavte sa obezity pre zdravie srdca
Každé kilo navyše núti srdce pracovať tvrdšie. A u obéznych ľudí to nie je väčšie.
Naša rada: Ak ste obézni, znížte svoju hmotnosť. Robte to však s rozumom – drakonické a jednostranné diéty nie sú zdravé. Dôležité je dosiahnuť hmotnosť odporúčanú lekárom a udržať si ju bez zvláštnych obetí. Najlepšie je zvoliť si stredomorskú stravu – ľudia z tohto regiónu trpia srdcovými chorobami menej často.
Pohyb pre srdce
V dôsledku systematického cvičenia sa sieť drobných krvných ciev zdvojnásobí alebo dokonca strojnásobí. Zväčšuje sa aj ich prierez, takže cez ne prúdi viac krvi bohatšej na kyslík. Srdce sa stáva silnejším a má viac drobných koronárnych ciev (tu prúdi do srdca okysličená krv). Pohyb tiež znižuje krvný tlak, hladinu cukru a „zlý“ cholesterol – teda rizikové faktory srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Naša rada: Cvičte si ráno štvrťhodinku. Aspoň 3pohybujte sa intenzívnejšie 30 minút týždenne. Keďže srdce rado cvičí systematicky a rovnomerným tempom, vyberte si plávanie, veslovanie, bicyklovanie, korčuľovanie, beh na lyžiach a bedminton. Veľa premávky strávite napríklad tým, že budete namiesto výťahu chodiť po schodoch, alebo budete časť cesty z práce chodiť pešo, nie autobusom. Chodievajte často.
Vyhnite sa stresu pre zdravie srdca
V stresovej situácii vyvrhnú nadobličky do krvi obrovskú dávku katecholamínov (vrátane adrenalínu). Zrýchľujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak a spôsobujú kontrakciu tepien, čo môže spôsobiť infarkt.
Naša rada: Vyhýbajte sa stresovým situáciám. Prejdite sa pol hodiny denne a premýšľajte o modrých mandliach; nájdite si hobby, ktoré je relaxačné; naučiť sa uvoľňovať napätie (meditovať, dýchať); neduste svoj hnev, ale vykričte ho; hovor o svojich problémoch.
Stimulanty poškodzujú srdce
V nikotínovom dyme je viac ako 4 000 ľudí. škodlivé látky, medzi ktoré patrí zvyšujú zrážanlivosť krvi a sklon k zlepovaniu krvných doštičiek, poškodzujú aj endotel vystielajúci vnútro ciev, steny sa stávajú pórovitými a cholesterol sa ľahšie usadzuje. Naopak, vyššie dávky alkoholu môžu viesť k zlyhaniu srdca.
Naša rada: Spojte sa s poradcom, ktorý vám pomôže prekonať vašu závislosť. 10 rokov nikotínovej abstinencie stačí na to, aby sa telo očistilo od toxínov a dosiahlo stav ako človek, ktorý nikdy nefajčil. K jedlu denne môžete vypiť pohár červeného vína. Obsahuje polyfenoly, ktoré sú antiaterosklerotické a mierne zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu. Červené víno je dobré pre srdce a obehový systém, pokiaľ to nepreháňate.
Oddych je dôležitý pre srdce
Klimatické zmeny, diéty a trávenie času v pohybe na čerstvom vzduchu výrazne posilňujú našu životodarnú pumpu. Prepracovaný, podkysličený – horšie funguje.
Naša rada: Verte, že neexistujú nenahraditeľní ľudia a zvyšok už bude jednoduchý. Pamätajte, že dospelý človek potrebuje 7-8 hodín spánku, aby sa jeho telo zregenerovalo. Venujte aspoň dva víkendy v mesiaci koníčkom a naplánujte si aktívny oddych (nie pár hodín pred televízorom či počítačom!). Nevyčleňujte si dovolenku napríklad na rekonštrukciu bytu, ale vezmite si dvakrát do roka dvojtýždňovú dovolenku a zmeňte prostredie a životný štýl.
Vzťahy dôležité pre srdce
Ide o lásku medzi dvoma ľuďmi (ktorá rozbúši srdce) a život v harmónii s prostredím. Pokoj v duši, spokojnosť so životom, podpora pre blízkych, láska,priateľstvo – okrem zdravej stravy a pohybu najviac oceňuje srdce.
Naša rada: Vedieť, že sa môžete spoľahnúť na svojich blízkych, je dobré pre vaše srdce. Postarajte sa však o svoj vzťah s nimi. Majte čas na rodinu, priateľov.