Váš krvný tlak môže mať tendenciu nebezpečne stúpať alebo klesať. Nebezpečný je najmä jeho rýchly nárast. Ak hodnota krvného tlaku presiahne 139/89 mmHg, musíte byť pod neustálym dohľadom kardiológa. Keď je nižšia ako 90/60 mmHg, ste hypotonický alebo hypotenzný; nie príliš nebezpečné, ale bolesť v živote.

Zvýšenie tlaku

Keď máme sklony k hypertenzii po našich predkoch, zvyčajne pozorujeme len periodické skoky hore na začiatku. Toto sa volá nestabilná arteriálna hypertenzia. Vyžaduje pozorovanie, niekedy užívanie mierne pôsobiaceho lieku. Niektoré opatrenia môžeme urobiť aj sami: znížiť množstvo použitej kuchynskej soli (zadržiava vodu v tele, zvyšuje krvný tlak), schudnúť pri nadváhe (jesť menej živočíšnych tukov, cukru, múčnych jedál). Odborníci na výživu z USA v priebehu výskumu dokázali, že správna strava znižuje hypertenziu. Vyvinuli program Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) – diétne metódy boja proti hypertenzii. Oplatí sa ho použiť, pretože je jednoduchý a účinný. Ak nemáte nadváhu, môžete zjesť 2 000 kalórií denne.

Hypertenzia: eliminujte stres, fajčenie a alkohol

Stres, fajčenie a zneužívanie alkoholu môžu byť smrteľné, preto by ste mali zvážiť zmenu svojho životného štýlu. Potrebujeme si dopriať najmä oddych, pretože nadobličky vylučujú menej katecholamínov – látok, ktoré zvyšujú krvný tlak. Mierne cvičenie môže znížiť váš horný krvný tlak až o 10 mmHg a dolný krvný tlak o 5 mmHg. Ak máte vysoký krvný tlak, nezačínajte náhle cvičiť, inak dostanete infarkt. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ktorá aktivita je pre vás najlepšia.

Stojí za to vedieť

Tlakové rázy smerom nadol nie sú nezvyčajné. Tínedžeri, ktorí sú precitlivení, majú tendenciu mať nízky krvný tlak. Náhly pohyb hlavy, prudký skok z postele môže viesť k ešte väčšiemu pádu. Potom sa zníži prietok krvi mozgovými cievami a hypoxický mozog reaguje mdlobou. Podobný mechanizmus môže spustiť aj náhla emócia, akou je strach. Aby sa znížilo riziko mdloby, hypotónia by sa mala riadiť jednoduchými pravidlami (pozri rámček vyššie). Ak nízkotlaková stúpačka upadne do bezvedomia, rozopnite jej golier, otvorte okno a zložte ju nohamio niečo vyššie ako hlava alebo si sadnite s hlavou medzi kolená. Keď sa preberie, dáme mu niečo chladivé na pitie. Potom môžeme podať kvapky cardiamidum alebo cardiol C alebo tabletu glukofu

Niekedy krvný tlak vyskočí u pacientov, ktorí užívajú lieky, aby ho udržali pod kontrolou. Stáva sa to tak pri tzv hypertenzia rezistentná na liečbu. Takéto nekontrolované skoky sa však častejšie spájajú s našou neopatrnosťou. Len zabúdame na pravidelné užívanie liekov v presne stanovených časoch. Alebo si nedáme dávku, keď meranie ukáže, že máme normálny krvný tlak. Toto je chyba, pretože o hodinu môže nastať prudký skok.

Dobrá strava na vysoký krvný tlak

Použite diétu (DASH) a jedzte:

  • 7x denne krúpy a cereálne produkty - porcia je napr. krajec ražného chleba, 30 g kukuričných vločiek, 1/2 šálky varenej ryže
  • zelenina 4-5x denne - porcia je napr. paradajka, brokolica, pol šálky vareného špenátu
  • Ovocie 4-5x denne - porcia je napr. malý banán, pomaranč, jablko, 1/4 šálky sušeného ovocia, 1/2 šálky jahôd
  • Nízkotučné mliečne výrobky 2-3x denne - porcia je napr.pohár mlieka, kefír, jogurt alebo 50 g bieleho syra n 2x denne chudé mäso, hydina, ryby - jedna porcia je napr. 100 g vareného kuracieho mäsa alebo dusenej ryby, 3 plátky chudej klobásy
  • 4-5 krát týždenne orechy a semienka - porcia je napr. 1/3 šálky vlašských, lieskových alebo arašidov, 2 polievkové lyžice slnečnicových semienok, tekvica, 1/2 šálky varenej fazule, šošovica
  • Rastlinné tuky 2-3x denne - porcia je napr. lyžička jemného margarínu zo šálky, polievková lyžica olivového oleja

Strava a životný štýl dobré pri hypotenzii

  • Nemeňte polohu náhle.
  • Skôr než ráno vstanete, urobte si suchú masáž uterákom alebo froté rukavicou: najskôr ruky a nohy od prstov k srdcu, potom zvyšok tela.
  • Dajte si striedavo studenú a teplú sprchu, ktorá vyvrcholí studeným prúdom vody.
  • Pravidelne cvičte. Odporúčajú sa aktivity, vďaka ktorým sú cievy nôh flexibilnejšie, napr. plávanie, aerobik, jogging, bicyklovanie.
  • Vyhýbajte sa dlhému státiu, opaľovaniu a pobytu v zle vetraných miestnostiach.
  • Vyspi sa, odpočívaj.
  • Nefajčite.
  • Jedzte častejšie, ale v malých porciách – hlad môže viesť k poklesu krvného tlaku, keďže znižuje hladinu cukru v krvi. Do jedla môžete pridať aj trochu soli.
  • Pite 2 litre tekutín denne. V horúcom počasí a ťažkom cvičení viac – keď sa potíte, krvný tlak klesá.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Kardiológia