Starajme sa o svoje cievy a tým nielen znížime riziko mozgovej príhody, ale ochránime aj srdce pred infarktom a zostaneme dlhšie mladí. V prevencii mozgovej príhody pomôže znížiť krvný tlak, schudnúť, cvičiť, obmedziť červené mäso a alkohol, prestať fajčiť.

Prevencia mŕtvice: zníženie krvného tlaku

Existuje priame a jasné spojenie medzi hypertenziou a(ischemickými a hemoragickými) mŕtvicami . Našťastie, vysoký krvný tlak sa dá úspešne liečiť. Často stačí zmeniťdiétua začať sa hýbať. Odporúčame vám: Tlak by nemal presiahnuť hodnotu 140/90. Zníženie systolického (horného) tlaku o 20 mmHg a diastolického (dolného) tlaku o 10 mmHg znižuje riziko mŕtvice o viac ako 40 %. Pravidelné užívanie liekov, ktoré znižujú krvný tlak, môže znížiť riziko o ďalších 25-30 %.

Prevencia mŕtvice: schudnite nadbytočné kilogramy

Je dokázané, že ženy s obvodom pása nad 81 cm majú 60 percent väčšie šance na rozvoj vysokého krvného tlaku a tým sa zvyšuje riziko mŕtvice. To isté platí pre mužov s pásom nad 101 cm. Radíme vám: Každým schudnutým kilogramom ste bližšie k zdraviu. Nedržte zázračné diéty ani tabletky na chudnutie, ale obmedzte počet prijatých kalórií. Vzdajte sa bieleho chleba a sladkostí. Jedzte menej slané a korenené.

Prevencia cievnej mozgovej príhody: udržujte zachytený cukor

Ľudia scukrovkousú vystavení väčšiemu riziku mŕtvice, pretože samotná choroba poškodzuje cievy. Odporúčame vám: Moderné metódy liečby cukrovky udržujú cukor v norme, takže sa môžete vyhnúť vážnym cievnym komplikáciám a vyhnúť sa mozgovej príhode.

Prevencia mŕtvice: vyhýbajte sa stresu

Vieme, že stres ničí telo, no nebojujeme s ním efektívne. Pod vplyvom stresu vzniká nadbytok adrenalínu. To spôsobí, že do svalov, vrátane srdca, prúdi viac krvi. Krvný tlak rýchlo stúpa a to – najmä pri dlhom trvaní – veľmi zle vplýva na cievy. Naša rada: Čím menej stresu, tým viac zdravia. Naučte sa s tým efektívne bojovať. Pomôže prechádzka pred spaním, stretnutie s priateľmi alebo návšteva kina. Obhajujte svoj voľný čas. Predovšetkým niepracujte cez voľné dni a vezmite si dovolenku.

Dôležité

Neriskujte – každý rok dostane mŕtvicu okolo 75 000 Poliaci. Na 100 000 Mŕtvica postihla 177 mužov a 125 žien. Zvyčajne sa vyskytuje po 65. roku života. Mŕtvica je treťou príčinou smrti v Poľsku, ako aj vo svete, a hlavnou príčinou invalidity u ľudí nad 40 rokov. Nedávne správy však tiež hovoria, že sa čoraz častejšie vyskytuje u oveľa mladších ľudí, najmä u tých, ktorí majú slabé cievy v dôsledku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku, nervózneho života, fajčenia a nedostatku relaxácie.

Prevencia mŕtvice: pite alkohol s mierou

Lekári súhlasia s tým, že zneužívanie alkoholu vážne zvyšuje riziko hemoragickej mŕtvice. Poradíme vám: Ak vaše telo funguje perfektne – môžete si dovoliť (aj raz denne) fľašu piva, pohár vína alebo 1 drink. Ak je niečo poškodené (napr. pečeň, obličky), každá dávka alkoholu zhoršuje celkový zdravotný stav.

Prevencia mŕtvice: nefajčite

Fajčenie je priamou príčinou infarktu a mŕtvice, pretože ničí steny ciev a zvyšuje zrážanlivosť krvi. Nikotín sťahuje cievy, čím sa vystavujete riziku hypertenzie. Keď fajčíme, molekuly oxidu uhoľnatého sa viažu na molekuly hemoglobínu (jeho úlohou je prenášať kyslík po tele) a mozog dostáva menej kyslíka, ako potrebuje. Naša rada: Čím skôr prestanete fajčiť, tým máte väčšiu šancu vyhnúť sa chorobe. Fajčenie 10 cigariet denne po dlhú dobu zvyšuje riziko mŕtvice a ischemickej choroby srdca asi o 100 %.

Prevencia mŕtvice: milujte cvičenie

Človek sa na rozdiel od stroja pri pohybe neopotrebováva. Práve naopak – neexistuje preňho lepší liek (takmer na všetky neduhy) ako fyzická aktivita. Pohyb zlepšuje krvný obeh, reguluje krvný tlak a robí cievy pružnejšími. Začnite teda pravidelne cvičiť.

Odporúčame vám: Pre ľudí s poruchami krvného obehu sú najlepšie rýchle prechádzky, plávanie a bicyklovanie. Určite by ste sa však mali vzdať zdvíhania bremien a naťahovania pružín.

Prevencia mŕtvice: minimalizujte červené mäso

V ňom obsiahnutý metionín, ktorý sa v tele premieňa na homocysteín, poškodzuje endotel ciev. Vyhýbajte sa aj živočíšnym tukom. Triglyceridy a cholesterol, ktoré obsahujú, sú hlavnými nepriateľmi krvných ciev. Zvyšujú zrážanlivosť krvi, čo podporuje tvorbu krvných zrazenín. A cholesterol sa usadzuje na stenách ciev a poškodzuje ich Rada: Mozog má rád nenasýtené mastné kyseliny, napr.znížiť zrážanlivosť krvi. Nájdete ich v ľanovom oleji, repkovom oleji a morských rybách. Kyselina olejová, získaná z olivového oleja a repky, znižuje hladinu cholesterolu. Okrem toho kyselina omega-6 obsiahnutá v kukurici, slnečnici, sójovom oleji a v mäkkých margarínoch mierne znižuje krvný tlak. Taktiež sa nešetrite celozrnným pečivom, hrubými krúpmi, strukovinami, zeleninou, ovocím.

Prevencia mŕtvice: kompenzujte nedostatok vitamínov a minerálov

Nedostatok vitamínov zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Antioxidačné vitamíny (vrátane C a A) inhibujú vývoj voľných radikálov, ktoré prispievajú k mnohým ochoreniam. Odporúčame vám: Jedzte potraviny bohaté na vitamíny, najmä C, B6, B12, E, A a betakarotén. Nezabúdajte na minerály – draslík zlepšuje prácu obehového systému a jeho nedostatok priamo ovplyvňuje vznik mŕtvice. Sodík (ale v obmedzenom množstve) spolu s draslíkom podporujú správne hospodárenie s vodou. Železo je prvok, vďaka ktorému bunky efektívne dýchajú. Horčík zabezpečuje pravidelnú prácu srdca, zabraňuje ateroskleróze a chráni mozog, pretože zlepšuje prekrvenie orgánov. Vápnik v spolupráci s horčíkom tiež zlepšuje účinnosť ciev. Selén bol považovaný za ochrancu mladosti, pretože pomáha udržiavať pružnosť ciev, zabraňuje ich tvrdnutiu a hromadeniu cholesterolu na stenách.

Prevencia mŕtvice: nebojte sa hormonálnej substitučnej terapie (HRT)

Po menopauze prudko stúpa riziko kardiovaskulárnych ochorení, vrátane mŕtvice. Prirodzená ochrana estrogénov mizne. Odporúčame: Užívanie HSL nielen odstraňuje nepríjemné symptómy súvisiace s menopauzou, t. j. silné nočné potenie, návaly tepla a pod., ale je aj účinnou ochranou pred kardiovaskulárnym zlyhaním. Požiadajte o aspirín. Pravidelná konzumácia malých dávok kyseliny acetylsalicylovej (vo forme Polopyrin, Polocard, Aspirin) znižuje riziko infarktu riedením krvi. Existuje tiež veľa náznakov, že kyselina acetylsalicylová je účinná pri ochrane pred mozgovou príhodou. Odporúčame vám: Čím je vaša krv redšia a čím je menšia pravdepodobnosť zrážania, tým nižšie je riziko zrazeniny alebo embólie. Preto sa opýtajte svojho lekára, či ho môžete užívať profylakticky.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Kardiológia