Podľa údajov Národného fondu zdravia (NFZ) bolo v roku 2022 splnených 55,2 milióna receptov na 127,9 milióna balení liekov používaných pri liečbe hypertenzie. Vysoký krvný tlak je veľmi nebezpečný stav, ktorý ovplyvňuje vaše riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Ako môžete prirodzene znížiť svoj krvný tlak?

Hypertenzia – tichý zabijak

Takmer každý tretí Poliak trpí vysokým krvným tlakom. Arteriálna hypertenzia je dnes definovaná ako civilizačná choroba, ktorá je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov spojených s predčasnou smrťou.

Príznaky vysokého krvného tlaku sú:

  • závraty a bolesti hlavy,
  • únava,
  • rušenie spánku,
  • dýchavičnosť,
  • krvácanie z nosa,
  • srdcové problémy, ako je pocit tlaku alebo búšenie srdca.

Prírodné techniky na zníženie krvného tlaku

Lieky sa používajú na liečbu vysokého krvného tlaku, ale existuje veľa techník a potravín, ktoré vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak prirodzene:

  1. Pravidelná fyzická aktivita
  2. Pite menej alkoholu
  3. Redukcia kofeínu
  4. Znížte množstvo soli vo vašej strave
  5. Chudnutie s nadváhou
  6. Prestaňte fajčiť
  7. Jesť potraviny, ktoré znižujú krvný tlak

Pravidelná fyzická aktivita

Cvičenie je zdravie, takže cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť vysoký krvný tlak. Pravidelná fyzická aktivita posilňuje srdce a pracuje efektívnejšie, čo má pozitívny vplyv na prietok krvi v tepnách.

Len 150 minút chôdze alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne stačí na zníženie krvného tlaku a pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Pite menej alkoholu

Alkohol môže zvýšiť váš krvný tlak. Hoci štúdie ukazujú, že mierne množstvá určitých alkoholických nápojov môžu mať pozitívny vplyv na zdravie, pravidelná konzumácia vysokopercentných alkoholických nápojov je súčasťou rozvoja arteriálnej hypertenzie.

Navyše je to alkohol, ktorý môže byť zodpovedný za odolnosť voči účinkom antihypertenzív a dokonca aj za zvýšený výskyt vedľajších účinkov vyplývajúcich z ich užívania.

Redukcia kofeínu

Kofeín spôsobuje okamžité zvýšenie krvného tlaku. Predovšetkýmmá silný vplyv na ľudí, ktorí ju nekonzumujú pravidelne, takže ak kávu nepijete často, môžete byť na jej účinky citliví.

Vedci poukazujú na to, že nič nenasvedčuje tomu, že by konzumácia kofeínu mohla zvýšiť riziko arytmií alebo iných srdcových problémov, ktoré je najnižšie u ľudí, ktorí kofeín pravidelne konzumujú. Na druhej strane u ľudí, ktorí pijú kávu príležitostne alebo v nadmernom množstve, môže prispieť k zvýšeniu krvného tlaku.

Toto je dôležité

Obmedzte príjem cukru!

Odborníci čoraz viac analyzujú súvislosť medzi spotrebou cukru a vysokým krvným tlakom. Niektoré štúdie ukazujú, že nízkosacharidové diéty môžu pozitívne znížiť krvný tlak a znížiť kardiovaskulárne riziko.

Znížte množstvo soli vo vašej strave

Množstvo soli spotrebovanej na celom svete je veľmi vysoké. Zodpovedné sú väčšinou spracované potraviny, takže organizácie verejného zdravia tlačia na výrobcov, aby znížili obsah sodíka v potravinárskom priemysle. Mnohé štúdie potvrdili, že vysoké množstvá soli v strave sú spojené so všetkými druhmi srdcových príhod, vrátane vysokého krvného tlaku, najmä u ľudí, ktorí sú naň citliví.

Ak máte vysoký krvný tlak, obmedzte príjem sodíka a uvidíte, či pocítite rozdiel.

Chudnutie s nadváhou

Obezita je jednou z hlavných príčin vysokého krvného tlaku, takže strata kilogramov môže mať veľký vplyv na zdravie srdca u ľudí s nadváhou. Najlepší efekt dosiahnete vhodnou stravou v kombinácii s cvičením - vďaka tomu sa môžu cievy voľne rozširovať a sťahovať, čo uľahčuje pumpovanie krvi.

Prestaňte fajčiť

Fajčenie je závislosť, ktorá ovplyvňuje riziko srdcových chorôb. Látky v cigaretách a tabaku poškodzujú cievy. Každé potiahnutie cigaretového dymu spôsobí dočasné mierne zvýšenie krvného tlaku.

Jesť potraviny, ktoré znižujú krvný tlak.

Pre pozitívny vplyv na krvný tlak stačí pridať do jedálnička niekoľko známych potravín

Potraviny bohaté na draslík

Draslík je dôležitý minerál, ktorý pomáha znižovať tlak na cievy tým, že bráni aterosklerotickým procesom. Čo robiť, aby ste zvýšili množstvo draslíka vo vašej strave? Jedzte menej spracovaných potravín a nahraďte ich čerstvými potravinami, ako napríklad:

  • ovocie a zelenina bohaté na draslík, t.j. banány, melóny, avokádo, paradajky, sladké zemiaky,
  • mliečne výrobky - jogurt, mlieko,
  • ryba - losos,tuniak,
  • orechy a semená.

Horká čokoláda

Horká čokoláda môže pomôcť vášmu srdcu. To všetko vďaka kakau a obsiahnutým flavonoidom, ktoré pomáhajú udržiavať primeranú hladinu oxidu dusnatého v tele. Tmavá čokoláda zlepšuje krvný obeh, vďaka čomu je srdce zdravšie.

Bobule

Čučoriedky obsahujú veľa polyfenolov, t.j. prírodných rastlinných zlúčenín, ktoré ovplyvňujú činnosť srdca. Konzumáciou tohto ovocia môžete účinne znížiť riziko mŕtvice, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení.

Tieto prírodné antioxidanty chránia srdcový sval a utesňujú cievy, čím sa znižuje krvný tlak.

Produkty s obsahom vápnika

Ľudia, ktorí nemajú dostatok vápnika, majú často problémy s krvným tlakom. Pre dospelých je odporúčaná denná dávka tohto prvku 1000 mg a s vekom by sa ho malo konzumovať ešte viac.

Najlepším zdrojom vápnika sú mliečne výrobky. Nachádza sa aj v listoch zelenej kapusty, fazuli, tofu a sardinkách.

Prírodné doplnky

Mnoho prírodných potravín môže pomôcť znížiť krvný tlak. Berberín, srvátkový proteín a ibištek sú produkty, ktoré majú pozitívny vplyv na krvný tlak.

Berberine, známy v čínskej medicíne, obsahuje oxid dusnatý, ktorý ovplyvňuje krvný tlak. Ibištek je zase bohatý na polyfenoly a antokyány, ktoré priaznivo vplývajú na srdce, a srvátkový proteín zlepšuje fungovanie ciev, čím znižuje riziko mŕtvice.

Potraviny bohaté na horčík

Lekári odporúčajú stravu bohatú na horčík. Tento prvok priaznivo pôsobí na cievy, reguluje proces zrážania krvi a podporuje činnosť srdca. Aby ste predišli vysokému krvnému tlaku, jedzte celozrnné výrobky, ale aj kakao, banány, jablká a pomaranče.

Kategórie:

Kardiológia