Kŕčové žily, a práve žilová nedostatočnosť, je problém, ktorý trápi takmer polovicu dospelých Poliakov, dokonca aj dvadsaťročných. Môže za to jeho neaktívny životný štýl. Ale ak budete pravidelne cvičiť, nedovolíte, aby sa kŕčové žily rozvinuli.
Kŕčové žilyje efektvenózna nedostatočnosť , spočívajúci v trvalom rozšírení povrchové žily na nohách. Aby ste zabránili ich rozvoju alebo inhibovali tie existujúce, mali by ste zmeniť svoj životný štýl a cvičiť! Fyzická aktivita posilňuje svalovú pumpu, takže krv ľahšie prechádza náročnou cestou do srdca.
Kŕčové žily nemajú radi nadváhu – cvičenie vám pomôže schudnúť
Cvičenie pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov, ktoré škodia žilám. Dobré výsledky prináša plávanie, bicyklovanie, gymnastika, tanec a každodenné dlhšie prechádzky. Obyčajnú prechádzku môžete nahradiť módnou chôdzou s palicami (nordic walking). Lezenie po schodoch tiež zlepšuje prietok krvi.
Ale žily nemajú radi, keď sú presilené. Športy, ktoré naštartujú tlak na brucho, sa neodporúčajú – zahŕňajú najmä cviky s veľkou záťažou. Ak nemáte na nohách metličkové žilky, môžete cvičiť v posilňovni s malými váhami, napríklad s kilom. Lyžovanie a jazda na koni sa neodporúča. Vyhnite sa dlhému behu na bežeckom páse, kilometrom bicyklovania a pešej turistike. Zatiaľ čo hodinový výlet pokojným tempom zlepší svalovú pumpu, niekoľkohodinová jazda alebo prechádzka do kopca vaše nohy určite nadmerne unaví.
Cvičenie na kŕčové žily - kedy sa oplatí poradiť sa s lekárom
V každom štádiu vývoja ochorenia sa odporúča primerané cvičenie. Ľudia, ktorí majú veľké kŕčové žily, opuchy, bolesti nôh, liečia sa na trombózu a zápaly povrchových žíl, by sa však mali poradiť s lekárom. Aby boli cviky účinné, musíte ich robiť aspoň 3x týždenne po 30 minút. Začnite rozcvičkou (napr. chôdza na mieste, pár tanečných pohybov) – zvýši telesnú teplotu a pripraví svaly na cvičenie. Je lepšie cvičiť niekoľkokrát denne 5 minút ako raz týždenne hodinu.
Pohyb na zlepšenie svalovej pumpy
Každý cvik vykonajte 10-krát v 3 sériách. Medzi sériami si robte krátke prestávky na oddych.
- Kráčajte na mieste rastúcim tempom, kolená dvíhajte vysoko. Pri zdvíhaní nohy ťahajte chodidlo nadolna seba.
- Postavte sa vzpriamene, ruky položte vedľa trupu. Stojte striedavo na špičkách a pätách. Držte každú pozíciu 3 sekundy.
- Stojte vzpriamene a rukami uchopte operadlo stoličky. Postavte sa na prsty, potom si urobte ľahký drep, znova sa postavte na prsty a pomaly spúšťajte päty na zem.
- Ľahnite si na chrbát. Vykonajte bicykel nohami. Cvik opakujte pri jazde v protismere (dozadu). Uistite sa, že bedrá pevne spočívajú na podlahe.
- V ľahu na chrbte zdvihnite nohy rovno v kolenách 20-30 cm nad podlahu, potom pomocou nôh urobte tzv. vertikálne nožnice. Ďalším variantom cviku je prekríženie nôh (tzv. priečne nožnice) a robenie kruhov chodidlami najprv jedným, potom druhým smerom. Počas všetkých cvičení držte nohy rovno a brucho stiahnuté.