Zaujíma vás, prečo je pre vás také ťažké zdržať sa maškrtenia v rôznych stresových situáciách? Pocit sýtosti pomáha zmierniť napätie súvisiace s emóciami, ako je smútok, hnev a strach. Vyvoláva to však závislosť na jedle – stres sa predsa nedá úplne odstrániť. Ako prelomiť tento začarovaný kruh? Poznanie mechanizmu nazývaného „emocionálne jedenie“ vám pomôže kontrolovať vašu chuť do jedla a kontrolovať nadváhu alebo obezitu – a nakoniec efektívne schudnúť.
Ideálne by bolo jesť len toľko, koľko je potrebné na uspokojenie skutočných potrieb tela. Okolo je však toľko pokušení! Okrem toho čoraz viac nezvládame život - ťažkú prácu, osobné problémy, osamelosť, nedostatok priateľov - a to je tiež dobrá výhovorka, aby sme siahli po niečom sladkom. Bohužiaľ, ani lenivosť, ani chamtivosť nie sú najčastejšími príčinami prejedania sa. Príčiny problémov s jedením sú oveľa hlbšie a môžu vyplývať napríklad z psychickej traumy. Nie nadarmo sa ľuďom s nadváhou a obezitou stále častejšie ponúka možnosť porozprávať sa s psychoterapeutom.
Môžete sa stať závislými na jedle
Povedzme si úprimne, v strese si radšej vyberieme niečo sladké alebo mastné ako cviklu a špenát. Sladkosti vám na krátky čas zlepšia náladu a dodajú vám extra dávku energie. Žiaľ, jeme hlavne večer alebo v noci, bez toho, aby sme dali telu šancu spáliť prebytočné kalórie. Zabúdame, že jedlo je návykové, rovnako ako alkohol, cigarety a drogy. A závislosti sú spôsobené nedostatočným uspokojením potrieb, ako je príslušnosť k skupine, prijatie, bezpečnosť.
Tendenciu k prejedaniu si môžeme priniesť aj mimo domova. Ide predsa o poľskú tradíciu – prestretý stôl ako prejav lásky a pohostinnosti. Nevyčistiť tanier do poslednej omrvinky jednoducho nie je vhodné. Rodičia tiež často odmeňujú svoje deti jedlom za dobré známky. V budúcnosti sa môžu odmeniť rovnakým spôsobom, napríklad ďalšou porciou hranolčekov v McDonald's za dobré výsledky v práci.
DôležitéPrečo jeme stres?
dr n. Hum. Olaf Truszczyński - špecialista na klinickú psychológiu:
V detstve sa všetci učíme, že bezpečnosť súvisís matkou a dojčením. Táto asociácia je úplne normálna, no v dospelosti môže, žiaľ, nadobudnúť prehnanú a škodlivú podobu. Kedy sa to deje? V situácii, keď sa napríkladučíme reagovať na svoje emocionálne potreby naplnením žalúdka jedlom a s tým súvisiacim pocitom úľavy a potešenia . Je to uspokojenie aspoň dvoch základných ľudských potrieb – hladu a bezpečia.
Keďže veľa ľudí nevie o vzťahu medzi sýtosťou a pocitom bezpečia v strese, nedokážu prerušiť ani tento vzťah, ktorý možno nazvať „emocionálnym jedením“. Je vedecky dokázané, že prejedanie môže byť spôsob, ako znížiť úzkosť a frustráciu. Je tiež jasné, že mnohí ľudia reagujú prejedaním sa, keď je stresový faktor nejasný a spôsobuje ohromujúci pocit úzkosti.Obézni ľudia „používajú“ jedlo ako spôsob, ako znovu získať sebakontrolu nad svojou emocionálnou úrovňou.Dá sa to označiť ako náhradná forma zvládania stresu, ktorého vedľajším efektom je priberanie .
V tomto prípade máme čo do činenia so začarovaným kruhom, kde stres vedie k prejedaniu sa a prejedanie vedie k obezite, zníženiu sebavedomia a pocitu, že sa zo situácie nedokážeme dostať. Ak je teda skutočnou príčinou prejedania sa stres, jediný spôsob, ako bojovať s nadváhou, je identifikovať skutočné zdroje stresu, obnoviť normálne hodiny spánku, ktoré sú zvyčajne narušené, a zaviesť vhodný a opakujúci sa stravovací režim (raňajky – obed – večera ).
Obezitu však nemožno zredukovať len na psychické problémy. Môže sa stať, že človek, ktorý je plne spokojný so svojím životom, má enormný a neviazaný apetít. Ide však o menšinu. Väčšinou sú to ľudia, ktorí sa nudu, niekedy aj samotu, smútok či hnev snažia vyplniť pocitom sýtosti a uvoľnenia pri jedle. Žiaľ, s obezitou súvisí aj spomalenie pohybu, nedostatok vnútornej disciplíny a prejedanie sa v rôznych obdobiach dňa. Sprevádza ho hanba, pocit viny a dokonca aj túžba úplne sa stiahnuť zo spoločenského života.
Vedecké pozorovania ukazujú, že existuje konflikt medzi tendenciou konzumovať vysokokalorické jedlá pre rýchle potešenie a dlhodobými negatívnymi zdravotnými účinkami prejedania sa.Keď sa to stane, stáva sa to faktorom obezity.Preto pri boji s obezitou musíte znížiť stres.
Aké techniky môžu byť v takejto situácii obzvlášť užitočné? Toto zahŕňa zmena tempa jedenia (čím pomalšie, tým lepšie), identifikácia zdrojov napätia a práca na ich odstránení, používanie relaxačných techník a vyhýbanie sa automatickej potravinovej reakcii v stresových situáciách. Keď cítime potrebu siahnuť po niečom na jedenie, musíme sa na chvíľu zamyslieť, čo to spôsobuje: nervozita alebo skutočný hlad. Takýto vnútorný rozhovor so sebou samým vám pomôže lepšieovládať vašu chuť do jedla .
Hľadajte skutočnú príčinu svojej nadváhy
Ak naše problémy s váhou vychádzajú z nesprávneho uplatňovania potreby kontroly a sú problémom odmeňovania, aby sme niečo zmenili, musíme pochopiť dôvody nášho správania. Ďalšie drakonické diéty, po ktorých „za statočnosť“ zjeme bonboniéru, neprinesú očakávané výsledky. Možno, že používanie čoraz sofistikovanejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť, je príznakom toho, že sa vlastne bojíme priznať, prečo jeme maškrty. Medzitým, bez toho, aby sme poznali skutočný dôvod, nebudeme schopní efektívne schudnúť. Najľahšie je totiž zvaliť všetko na chamtivosť, a nie priznať si rodinné problémy alebo strach zo samoty. Boj s mršinami je preto najlepšie začať úprimným pohľadom na našu psychiku a problémy, s ktorými bojujeme. Môžeme ísť do telocvične neskôr. A až na záver – na nákupy.