Tehotenstvo nie je čas na chudnutie. To však neznamená, že môžete jesť za dvoch. Udržiavanie si zdravej hmotnosti počas tehotenstva je mimoriadne dôležité pre zdravie nastávajúcej mamičky a jej bábätka. Koľko môžete v tehotenstve pribrať, aby vám kilá navyše prospeli obom a nemuseli sa v budúcnosti báť nadváhy, v horšom prípade obezity?

Koľko môžete pribrať počas tehotenstva ? Aký jezdravý prírastok hmotnosti v tehotenstve ? Stále existuje názor, žetehotná ženasa môže beztrestne prejedať. A to nie je pravda! Nastávajúca matka, ktorá sa zhovievavo stravuje, sa čoskoro začne podobať na ženy z Rubensových obrazov. A to nielenže nie je veľmi pekné, ale predovšetkým nezdravé - pre ňu aj pre bábätko. V tehotenstve sa oplatí jesť za dvoch, nie za dvoch. A to znamená len zdravé, racionálne stravovanie.

Správna váha v tehotenstve – čo to znamená?

Odkedy ste zistili, že ste tehotná, pravdepodobne ste si pravidelne kontrolovali prírastok hmotnosti, aspoň raz za mesiac. Nezabúdajte však, že ďalšie kilogramy nie sú len výsledkom priberania tuku (pokiaľ nemáte chuť neustále jesť), ale výsledkom prípravy organizmu na vývoj dieťaťa. Maternica a prsia zväčšujú svoju hmotnosť, plodovej vody a cirkulujúcej krvi je čoraz viac. A bábätko v brušku sa samozrejme vyvíja. V časopisoch a knihách pre nastávajúce mamičky nájdete všeobecné pravidlá, koľko by ste mali pribrať. Ale tieto štandardy sú v skutočnosti veľmi individuálne. Koľko kilogramov by ste mali pribrať, závisí aj od vašej postavy pred otehotnením. Každá žena je iná a má inú stavbu tela. Nemá preto zmysel porovnávať sa s tehotnými priateľkami alebo sa trápiť rôznymi zaužívanými názormi. Objektívnym hodnotením hmotnosti je BMI index, ktorý si vypočítate pomocou BMI kalkulačky. Ak ste boli pred tehotenstvom veľmi chudé, mali by ste pribrať viac ako váš nafúknutý kamarát. Ak bolo vaše BMI napríklad nižšie ako 19, môžete počas tehotenstva pokojne pribrať až 16 kg. S BMI 26-29, čo je nadváha, optimálny počet ďalších tehotenských kíl nie je väčší ako 10-11. Hmotnosť matky, ktorej BMI pred otehotnením prekročila 29, by pred pôrodom nemala naznačovať viac ako 10 kíl navyše. Avšak žena, ktorej hmotnosť pred tehotenstvom bola priemerná, t. j. BMI sa pohybovala medzi 19 a 26, by malapribrať počas tehotenstva 11-13 kg, čiže asi 20 percent. Každá tehotná žena, bez ohľadu na jej postavu pred tehotenstvom, by mala pribrať aspoň osem kilogramov.

Dôležité

Čo váži?

  • dieťa okolo 3,5 kg
  • maternica 1 kg
  • plodová voda 1 kg
  • prsia 0,5 kg
  • ložisko 0,7 kg
  • dodatočný objem krvi tehotnej ženy 1,2-1,5 kg
  • voda zadržaná v tele 1,5 kg
  • máme zásoby (na obdobie kŕmenia
  • dojčenie) cca 3,5 kg

Hmotnosť tehotnej ženy v každom trimestri

Na rozdiel od zdania, priberanie počas tehotenstva nezačína od prvých týždňov. Niektoré ženy, najmä tie, ktoré často vracajú a majú slabú chuť do jedla, dokonca spočiatku chudnú. Nie je to však žiaduca situácia, aj keď sa to niekedy stáva. V prvom trimestri, čo sú prvé tri mesiace tehotenstva, môžete pribrať už okolo 2 kíl. Samozrejme, ak patríte medzi „bacuľaté“ ženy, možno priberiete aj o kilogram menej. Ak ste pred tehotenstvom veľmi schudli, možno priberiete o niečo viac. Niektoré ženy v prvých mesiacoch vôbec nemenia svoju váhu. Ak gynekológ nezistí nič rušivé a ultrazvuk ukáže, že sa dieťatko vyvíja správne, netreba prepadať panike. „oneskorené“ kilogramy pravdepodobne doženiete v najbližších mesiacoch. V druhom trimestri by sa mal ukazovateľ hmotnosti pohybovať oveľa rýchlejšie, ukazovať o 6-7 kilogramov viac (v priemere priberiete pol kilogramu za týždeň). Ak ste boli pred tehotenstvom „nadýchané“, môžete pribrať 5 kg a ak ste mali podváhu, bolo by dobré, keby ste pribrali 8 kg. Dámy majú tendenciu sa v treťom trimestri obliekať o niečo menej, ale tento rozdiel od druhého trimestra je nepatrný. Za posledné mesiace by ste mali pribrať 5-7 kg, čo znamená v priemere 2 kg za mesiac.

Ak ste za mesiac pribrali viac ako 4-5 kg, určite o tom povedzte svojmu lekárovi, najmä ak máte opuchnuté nohy a ruky.

Nadváha a podváha v tehotenstve sa neodporúča

Prečo je také dôležité udržiavať si zdravú váhu počas tehotenstva? Nadbytočné kilogramy u budúcej mamičky môžu viesť k zápche, bolestiam chrbtice a nôh a tiež zvyšujú riziko kŕčových žíl a hemoroidov. Prispieva tiež k výskytu hypertenzie v tehotenstve, tehotenskej cukrovky a dokonca aj infekcií močových ciest, čo má vplyv na vývoj dieťaťa. U obéznych žien sa rana po prípadnom cisárskom reze môže hojiť horšie. BBW ženy sa tiež zotavujú po pôrode neskôr ako ich štíhle kamarátky. Nevýhodou je aj podváha v tehotenstve – môže viesť k potratu alebo príliš pomalému priberaniu bábätka. Nesprávna stravatehotná žena, chudobná na živiny, vitamíny a minerály, zvyšuje riziko detskej podvýživy a podvýživy, najmä nervového systému. Deti matiek, ktoré v tehotenstve držali zoštíhľujúce diéty alebo dodržiavali prísne kalorické obmedzenia, po pôrode častejšie prechladnú, hrozí im väčšie riziko anémie a následne aj pomalšieho vývoja. Príliš malý aj príliš veľký prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa neodporúča. Neslúži ani bábätku, ani matke. Preto, hoci sa tehotné ženy často vyžívajú v jedení, je lepšie dbať na vyváženú stravu a fyzickú aktivitu.

Čo by mala jesť tehotná žena, aby si udržala zdravú váhu

Príliš veľká váha je v dnešnej dobe častejším problémom. Tu je niekoľko pravidiel zdravého životného štýlu, ktoré vám pomôžu udržať kilá počas tehotenstva pod kontrolou.

  • Jedzte pre dvoch, nie pre dvoch. Názory, že teraz musíte jesť dvojité porcie a nemali by ste si nič odopierať, vložte medzi karikatúry. Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že potreba dodatočnej energie v tehotenstve je len 300 kcal za deň. To poskytuje miska jogurtu s müsli alebo sendvič s údeninami. Na konci tehotenstva je denná energetická potreba približne 2800-3000 kcal.
  • Pokúste sa pridať zeleninu do každého jedla. Jedzte tiež čerstvé ovocie každý deň. Podporujú metabolizmus a obsahujú vitamíny a vlákninu, ktoré pomáhajú v boji proti zápche. Na raňajky si môžete dať paradajku so sendvičom, jablko na desiatu, šalát na obed a zeleninový šalát na večeru.
  • Vyberte si zdravé jedlá. Čokoládová tyčinka alebo hot dog či tuhá porcia pizze obsahujú dvakrát toľko kalórií ako grilované kuracie prsia, toast a kytica zeleniny a navyše poskytujú prázdne, teda bezcenné kalórie. Skúste preto siahnuť po zdravých jedlách, ako sú krúpy, ryža, chudé mäso, ryby, celozrnné pečivo, zelenina. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál, drobov, omáčok, koláčov a sladkostí.
  • Ak vás páli záha, jedzte častejšie, ale menšie porcie. Pravidelné malé jedlá pomáhajú predchádzať rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, čím sa vyhnete návalom hladu. Zmierňujú aj tehotenské chute. Vyhnite sa ťažkým jedlám, pretože zostávajú v tráviacom trakte dlhý čas, čo vám dáva pocit ťažkosti.
  • Snažte sa vypiť aspoň dva litre vody denne. Pite ho po malých dúškoch. Vyhýbajte sa sladkým, umelo prifarbovaným sýteným nápojom. Nielenže sú nezdravé, ale podporujú aj nadváhu. Pohár takéhoto nápoja obsahuje až 100 kalórií!
  • Ak tehotenstvo prebieha dobre,snažte sa byť aktívny každý deň. Možností je veľa: chôdza, plávanie v bazéne, tehotenská gymnastika, tanec s partnerom, nordic walking. Pohyb posilní vaše svaly, zlepší efektivitu dýchania, čo vám uľahčí pôrod.
  • Keď máte chuť na niečo sladké, použite sušené ovocie a oriešky (poskytujú veľa minerálov), ovocný šalát, zahryznite si mrkvu alebo zjedzte jeden štvorček čokolády (mliečnej, tmavej) či porciu zmrzliny (bez šľahačky krém).
  • Ak chcete niekedy stráviť deň čítaním knihy v posteli, neodopierajte si to pri maškrtení. Je dôležité, aby sa to nestalo trvalou súčasťou vášho denného plánu. Pôžitky podnebia nie sú také príjemné ako radosť z narodenia zdravého bábätka a rýchleho návratu k vyformovanej postave.

"M jak mama" mesačne

Kategórie:

Tehotenstvo