Nejde o potenie sa v posilňovni, behanie maratónov alebo lezenie po skalách. Ide o to, aby ste sa každý deň hýbali! Najmä keď máte cukrovku. Pohyb vám umožní lepšie kontrolovať ochorenie a predchádzať jeho komplikáciám. Čo je to fyzická aktivita a ako byť aktívny každý deň navrhujú členovia združenia Active with Diabetes .

Fyzická aktivitaje množstvo cvičenia a cvičenia v akejkoľvek forme, ktoré umožňuje telu rozvíjať sa a zostať zdravé. Je to pohyb, vďaka ktorému všetky procesy v tele prebiehajú správne.

Vedeli ste, že keď ho presuniete:
  • srdce pracuje rýchlejšie a zvyšuje prietok krvi v tele,
  • efektívnejšie funguje dýchací systém, vďaka čomu je krv viac okysličená,
  • svalové bunky lepšie absorbujú kyslík a sú schopné viac cvičiť,
  • svaly, šľachy a väzy sú pružnejšie a menej náchylné na zranenia,
  • nadbytočný telesný tuk sa redukuje rýchlejšie – schudnete!
  • telo sa rýchlejšie čistí od škodlivých látok

Optimálne množstvo návštevnosti je:

Pre dospelých - cca 150 minút denne a pre deti - cca 60 minút denne tzv. mierne cvičenie, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo iné aktivity, pri ktorých sa cítite mierne zadýchaný. Pamätajte si – aj tie najmenej intenzívne aktivity podporujú zdravie viac ako zotrvanie v pokoji. Ak počas 8 hodín kancelárskej práce vstanete každú hodinu a budete 5 minút kráčať normálnym tempom, spálite 60 až 130 kalórií.

Aktívne s diabetom radí - pohyb pre diabetika je:

Fyzická aktivita je dôležitá v živote každého človeka a diabetici nie sú výnimkou. Pri cukrovke 1. typu (závislej od inzulínu), ktorá postihuje častejšie mladých ľudí, je možnosť športovať odmenou za dobrú sebakontrolu a dôslednú a premyslenú inzulínovú terapiu. U ľudí s diabetom 2. typu sa fyzická aktivita lieči na rovnakej úrovni ako farmakologická liečba. Pre „dobre rozbehnutých“ pacientov s „jedničkou“ je preto fyzická aktivita bonusom, ktorý zvyšuje komfort ich života, a pre „binárnych ľudí“, ktorí tvoria asi 80 % všetkých diabetikov, je pohyb niečo, čo život v dobrom zdravie, nie až tak umožňuje to, čo môžepredĺžiť.

Formy fyzickej aktivity sú:
  • denné motorické aktivity – napr. chôdza, vstávanie, sedenie,
  • denné domáce aktivity – napr. upratovanie, utieranie, zametanie
  • odborná činnosť, t.j. činnosti vykonávané na pracovisku,
  • fyzická aktivita vo voľnom čase - napr. cvičenie v telocvični, telocvični, fitness klube, bazéne a turistické aktivity, napr. turistika, cyklistika, nordic walking, jogging,
  • športovanie – amatérske alebo profesionálne.

Active with Diabetes radí – najlepší krok pre diabetika je:

Pre diabetického pacienta je prospešná akákoľvek forma fyzickej aktivity. Neexistuje činnosť, ktorú by diabetik nemal vykonávať. Sú však športové disciplíny, ktoré si vyžadujú dlhodobú námahu, čo môže sťažiť kontrolu glykémie, teda hladiny glukózy v tele. Preto, ak máte cukrovku a rozhodnete sa venovať nejakému športu, poraďte sa najskôr s lekárom, ktorý vám povie, ako na to, aby ste si nezhoršili zdravie

Pohyb zabraňuje vážnym kardiovaskulárnym komplikáciám, pretože:

Výskum ukazuje, že riziko kardiovaskulárnych komplikácií, vrátane tých najnebezpečnejších, teda infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody, je u diabetikov dvakrát vyššie ako u zdravých jedincov. Predpokladá sa, že takéto komplikácie môžu skrátiť život diabetika až o 12 rokov!

Poskytnúť telu správnu dávku pohybu je pre každého nesmierne dôležité. V súčasnosti za nás veľkú časť fyzickej práce vykonajú prístroje a nemusíme vynakladať toľko úsilia na „lov“ či získavanie potravy. Pri každodennej prechádzke je potrebné pripomenúť, že fyzická aktivita posilňuje telo a imunitu, ako aj srdce a cievy a u ľudí s cukrovkou znižuje inzulínovú rezistenciu a zvyšuje inzulínovú senzitivitu.

Štatistické upozornenie – každých 6 sekúnd zomrie 1 človek na komplikácie diabetu!

Aktívne s diabetom rady – ako byť aktívny na dennej báze:

V prvom rade sa nevyhýbajte bežným prácam, ktoré robíte každý deň. Namiesto výťahu choďte hore schodmi. Zaparkujte auto ďalej od domu, aby sa vaše svaly rozhýbali počas krátkej prechádzky, než nastúpite. Ba! Dokonca aj varenie večere vo vlastnej réžii vyžaduje pre telo povzbudzujúce úsilie. Chceš viac? Začnite s jednoduchými a krátkymi aktivitami, potom postupne zvyšujte záťaž. Rád chodíš Začnite s pol hodinou, potom zvýšte na 1, 2 alebo dokonca 3 hodiny. chceš behať?Začnite uličkami v neďalekom parku, potom pár kilometrov v lese a nakoniec – ak chcete – môžete začať aj maratón! Ak neviete, kde začať - pozrite si fanpage Aktívne s diabetom na Facebooku, napíšte správu, pridajte sa do diskusnej skupiny - určite vám pomôžeme nájsť riešenie!

Asociácia aktívnych s diabetom jetím amatérskych športovcov zložený z ľudí s diabetom 1. a 2. typu, ktorí sa zameriavajú na osobný, profesionálny a športový rozvoj. „Aktívni“ ukazujú svoje vlastné spôsoby života s cukrovkou a inšpirujú ostatných k zmene. Vedú workshopy, vzdelávacie kampane, vydávajú publikácie – dokazujú, že choroba nemusí zasahovať do realizácie životných vášní. Členovia Active Teamu s Cukrzycou sa zúčastnili desiatok maratónov a triatlonov, vrátane vzdialenosti Ironman (3800 m plávania, 180 km cyklistiky, 42,2 km beh). Začínajú v Poľsku aj v zahraničí. Veria, že nič nie je nemožné – aj pre diabetika!

Článokvznikol ako súčasťceloštátnej vzdelávacej kampanes názvom„Žiť dlhšie s cukrovkou“,ktorého cieľom je zvýšiťpovedomie o cukrovke– vrátane cukrovky 2. typu a rizík spojených s touto chorobou, s osobitným zreteľom na účetkardiovaskulárne komplikácie . Kampaň organizuje Boehringer Ingelheim a partnermi sú: Asociácia aktívna s diabetom, Poľská diabetologická asociácia a portál mojacukrzyca.org

Kategórie:

Cukrovka