Najlepšou diétou na teplo je stredomorská strava založená na zelenine, ovocí, celozrnných výrobkoch a jogurtoch. Nezabúdajte na obedy, ale prispôsobte ich počasiu, napríklad polievky nahraďte chladiacimi. Nepodceňujte hydratáciu a vyhýbajte sa alkoholu. Pozrite sa, aké potraviny udržujú telo v dobrej kondícii počas horúcich letných dní?

Najlepšiadiéta na teplosú ľahké jedlá, bohaté na zeleninu a ovocie, plnené zdravými, najmenej spracovanými výrobkami, s dennou dávkou mlieka a jogurtov, morských rýb a biele hydinové mäso namiesto bravčových rezňov, bez vykrmovacích a srdce oslabujúcich tukov, sladkostí a alkoholu. Toto je perfektnádiéta na horúce dni.

Diéta na teplo zníži telesnú teplotu

Keď teplota stúpa, chuť do jedla klesá. Našťastie existujú produkty, ktoré majú chladivý účinok. Čo jesť v horúcich dňoch?

JOGURTY- osviežujú a podporujú tráviace problémy spôsobené vysokou teplotou. Obsahujú veľa vápnika a sú ľahšie stráviteľné ako mlieko. V spojení s ovocím sa jogurt zmení na lahodný, chladivý kokteil, ideálny na popoludňajší čaj!

OVOCIE- vyberte si pomaranče, vodné melóny, melóny, hrušky, jablká, t.j. ovocie, ktoré reguluje úroveň hydratácie tela.

GARLIC- jeho chuť nie je osviežujúca. Mali by ste však vedieť, že cesnak zlepšuje krvný obeh a stimuluje telo k prirodzenému ochladzovaniu.

- Vyhnite sa kalorickým pasciam - radí doktorka Magdalena Białkowska, špecialistka v oblasti dietetiky z Inštitútu výživy a výživy. Už dávno vieme, že naše zdravie v 52 percentách. závisí od životného štýlu, 22 percent z prostredia, v ktorom žijeme, a to len 16 percent. zo zdedených génov. V lete sa v prvom rade oplatí zvýšiť fyzickú aktivitu a zmeniť stravu na hodnotnejšiu. Sila lacného ovocia a zeleniny túto úlohu podporuje. Jedzte ovocie v jeho prirodzenej forme (ak šťavy, tak čerstvo vylisované). Nevyhýbajte sa nerafinovaným produktom, ktoré obsahujú cennú vlákninu. Okoreňte si raňajky müsli obohateným o železo. Obmedzte však konzumáciu hovädzieho mäsa.

Diéta na teplo: studená večera

Keď teploty prekročia 30 stupňov C, možno nebudete chcieť jesť výdatnú dvojchodovú večeru. Napriek tomu na neho nemôžeme zabudnúť. Namiesto horúcej polievky zvoľme studenú polievku na báze kefíru alebo prírodného jogurtu. Spomínanieo čerstvom ovocí či zelenine v každom jedle, pripravme si šalát k hlavnému jedlu. Aby to viac zasýtilo, pridajte k šalátu, paprike a paradajkám syr alebo mozzarellu a hrsť hnedej ryže. Jedlo ochutené čerstvými bylinkami a lyžicou olivového oleja bude ľahko stráviteľné a podporí vstrebávanie vitamínov zo zeleniny.

Stredomorská strava: chutná a zdravá strava pre každého

STREDOZEMNÁ DIÉTA alebo prečo sa oplatí predstierať, že ste Grék

Otrava jedlom v horúcom počasí. Ako sa im vyhnúť? Ako ich liečiť?

Ako prežiť horúčavy?

Diéta na teplo: pite viac

Bez ohľadu na to, či ste smädní alebo nie, mali by ste vypiť minimálne 2 litre tekutín denne. Ideálne by to mali byť minerálne vody, džúsy, bylinkové či ovocné čaje. Lekári neodporúčajú kofeínové nápoje pre jeho močopudné a povzbudzujúce účinky. Pamätajte, že každé zvýšenie telesnej teploty nad 37 stupňov zvyšuje potrebu vody v tele o 500 ml. Ale starší ľudia, niekedy deti, nepociťujú smäd. Preto sa musíte uistiť, že často a trochu pijú správnu porciu.

Ľudské telo sa skladá hlavne z vody - naše svaly obsahujú asi 75 percent, krv - asi 82 ​​percent a mozog takmer 76 percent. Niet divu, že dospelý človek pri priemerných teplotných a vlhkostných podmienkach vhodných pre mierne podnebie vydrží bez vody iba sedem až desať dní (tridsať bez jedla). Keďže tekutiny, ktoré cirkulujú okolo nášho tela, prenášajú potrebné organické a anorganické zlúčeniny do každej bunky, dbajme na to, aby to boli skutočne kvalitné šťavy.

POZRITE SI AKO VYROBIŤ DOMÁCI IZOTONICKÝ NÁPOJ

Diéta pre horúce počasie: nejedzte zmrzlinu v horúčavách!

Keď telo potrebuje okamžité schladenie, horlivo siahame po zmrzline alebo vode z chladničky. Pri hltavej konzumácii môžu spôsobiť prechladnutie alebo angínu. Náhly rozdiel teplôt spôsobí teplotný šok a nepríjemné následky choroby nás udržia v posteli až niekoľko týždňov.

Dôležité

Ak potrebujete užívať diuretiká a zápchu, určite vypite dvojnásobné množstvo vody. V opačnom prípade sa hrozba dehydratácie stane reálnou.

Dopĺňajte soľ, ale len vtedy, keď vo vašej každodennej strave chýba

Keď je teplo, potíte sa viac. Tým, že pot ochladzuje telo, chráni ho pred prehriatím. Bohužiaľ, spolu s potom, voda a minerálne soli sú odstránené z tela. A tie treba dopĺňať, pretože ich nedostatok nie je triviálna záležitosť. Potom sa slabosť zvyšuje avyčerpanie, úzkosť, nechutenstvo, nevoľnosť, hrozia vám kŕče v lýtkach.

Znamená to, že v horúcom počasí potrebujete osoliť vodu?Nie nevyhnutne, pretože potrebujete vedieť, že namiesto odporúčanej dávky asi 6 g soli na deň skonzumujeme v priemere až 17 g. tiež nie je potrebná nadmerná starostlivosť o solenie vody v horúcom počasí. Aj keď obmedzíme soľ v našich jedlách, v polotovaroch (napr. údeninách) je skrytého chloridu sodného dostatok.

Studené pivo uhasí váš smäd v horúcich dňoch?

Hovorí sa, že v teple nie je nič lepšie ako studené pivo. Nič nemôže byť chybnejšie! Pri vysokých teplotách vzduchu by ste nemali piť alkohol. V horúcich dňoch sa rýchlejšie opijeme, ľahšie omdlieme alebo sa nám zatočí hlava. Alkohol dehydruje telo, rovnako ako káva. Nezabudnite si dávať pozor najmä na nápoje s vysokým obsahom alkoholu.

Vyhnite sa ľahkým produktom

Ak ste sa rozhodli v lete zhodiť pár kíl prebytočných kíl: nenechajte sa chytiť do pasce light produktov, ktoré majú často vyššie percento tuku ako bežné, vyhnite sa superkalorickým tzv. nealko nápoje (alkohol sa rýchlo vstrebáva a podporuje priberanie, pretože zvyšuje chuť do jedla), vyhýbajte sa na diaľku všetkej pouličnej gastronómii a zabudnite na zmrzlinu.

Kategórie:

Cukrovka