Vedeli ste, že niektoré druhy ovocia majú zoštíhľujúce vlastnosti: stimulujú telo k spaľovaniu tukov, pomáhajú čistiť telo od toxínov a podporujú trávenie? Medzi ovocie, ktoré podporuje chudnutie, patrí opuncia, grapefruit, ananás a papája.

Väčšina ovocia je kalorická a má vysoký glykemický index (sú zdrojom jednoduchých cukrov), takže na rozdiel od zeleniny ich nemôžete jesť bez obmedzení. Najnovšia pyramída zdravej výživy a fyzickej aktivity odporúča, aby zelenina a ovocie tvorili aspoň polovicu našej dennej stravy, z ktorej plníme zeleninou a iba 1/4 ovocím.

Medzi najkalorickejšie ovocie patria: banány, hrozno, datle, granátové jablká, hrušky, kivi, sušené slivky a figy. Na druhej strane, ľudia, ktorí držia diétu, môžu častejšie jesť vodné melóny, melóny, jahody, lesné jahody, maliny, černice a čerešne – toto ovocie má najmenej kalórií. Existujú aj plody, ktoré vďaka svojim jedinečným vlastnostiam – bez ohľadu na výhrevnosť – podporujú chudnutie a odporúčajú sa pri chudnúcich diétach. Patria sem:opuncia ,grapefruit ,papájaaananás.

1. Opuncia - tlmí pocit hladu

Plodom tohto kaktusu je opuncia, ktorá tlmí pocit hladu, znižuje vstrebávanie tukov a má detoxikačný účinok. V Mexiku, kde sa opuncia pestuje, sa používa na obaľovanie rán, liečenie gastrointestinálnych problémov a zníženie hladiny glukózy v krvi u diabetikov. Plody sa dajú jesť surové, zaváraniny, dá sa z nich vyrobiť šťava, sú aj prísadou do čajov. Ich extrakt sa nachádza v prípravkoch na chudnutie.

2. Grapefruit – stimuluje spaľovanie tukov

Grapefruit okrem toho, že je osviežujúcim ovocím bohatým na vitamíny a minerály, má aj zoštíhľujúce vlastnosti. Stimuluje spaľovanie tukov, zlepšuje metabolizmus a vďaka obsahu pektínov zlepšuje činnosť čriev, reguluje metabolizmus sacharidov a tukov a pomáha odstraňovať toxíny. Výhodou grapefruitu je, že má nízky glykemický index - po zjedení sa cukor postupne uvoľňuje, čo zabraňuje návalom hladu.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ>>Horký pomarančový synefrín – vlastnosti na chudnutie a prehľad doplnkov so synefrínom

3. Papája – pomáha odstraňovať toxíny

Papája vďačí za svoj zoštíhľujúci účinok papaínu. Ide o enzým, ktorý zlepšuje tráviaci proces a urýchľuje spaľovanie bielkovín a tukového tkaniva. Pomáha tiež očistiť telo od toxínov. Papája vďaka svojim priaznivým účinkom na tráviaci systém pomôže aj pri plynatosti, zápche či prekyslení.

Pokúsiť sa

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť a zároveň sa stravovať zdravo, chutne a bez obetí. Využite Jeszcolubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

4. Ananás - zlepšuje trávenie

Enzým bromelain (bromelain) obsiahnutý v ananáse rozkladá bielkoviny, čím zlepšuje trávenie. Okrem toho je skvelý pri problémoch s celulitídou, pretože bromelaín lieči zápalový proces a pomáha tak odstraňovať celulitídne tkanivo. V ananáse je tiež veľa vlákniny, ktorá reguluje prácu čriev. Čerstvé ovocie (a menej kalórií) má priaznivý účinok, nie konzervované.

Pozrite si galériu 8 fotografiíBude to pre vás užitočné

Živiny podporujúce chudnutie

  • Vláknina- Táto vláknina sa nachádza v každom rastlinnom produkte. Absorbuje vodu a napučiava v žalúdku, čo vám dáva pocit plnosti, ale neposkytuje žiadne kalórie. Urýchľuje aj perist altiku čriev, vďaka čomu upravuje vyprázdňovanie. Okrem toho zabraňuje hromadeniu tuku v tele a pomáha ho čistiť od toxických produktov metabolizmu. Zdrojom vlákniny sú otruby, celé zrná, ovocie a zelenina.
  • Calcium- početné štúdie ukazujú, že tento prvok podporuje chudnutie a zabraňuje priberaniu. Urýchľuje spaľovanie tukov, znižuje chuť do jedla a tiež viaže tuky v tráviacom trakte a umožňuje ich zbaviť sa z tela. Najlepším zdrojom vápnika je mlieko a výrobky z neho.
  • Omega-3 kyseliny- výskumy dokazujú, že zlepšujú metabolické procesy a znižujú chuť do jedla (upokojujú hlad aj vlákninu). Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín sú mastné morské ryby, repkový olej a ľanové semienko.
  • Chróm- reguluje hladinu cukru v krvi a tým potláča chuť na sladké. Znižuje tiež ukladanie tukov. Nájdete ho v kvasniciach, orechoch, pšeničných klíčkoch, obilných zrnách.
Stojí za to vedieť

Ak vaša postava pripomína jablko, takže sa tukové tkanivo hromadí najmä v oblasti brucha, buďte opatrní. Našlo sa prepojenie medzis výrazným bruchom (abdominálna obezita) a prítomnosťou mnohých chorôb, ako sú: diabetes 2. typu, hypertenzia, ateroskleróza, srdcové choroby. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým väčšie je riziko kolorektálneho karcinómu, rakoviny maternice, artrózy a respiračného zlyhania.

O tom, či potrebujete alebo nepotrebujete diétu, rozhoduje jeden parameter – váš obvod pása. Keď presiahne 80 cm (u mužov 94 cm), znamená to brušnú obezitu. Vezmite si centimeter a zmerajte sa v páse. Ak bolo meranie nepriaznivé, nečakajte na infarkt, len sa teraz začnite s rozumom stravovať a starajte sa o svoje každodenné cvičenie.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie