- Nadmerné podnety: ako nás to ovplyvňuje?
- Nadmerné podnety: ako to obmedziť?
- Obmedzený nadbytok stimulov: čo ďalej?
Nadmerné podnety – nevenujeme tomu neustále dostatočnú pozornosť, napriek tomu, že k svojej pohode, emóciám a vzťahom pristupujeme s narastajúcou uvedomelosťou. Príčiny vnímaného zhoršenia blahobytu vidíme najmä v strese. Pamätajme však na prebytok podnetov – skontrolujte, ako na nás vplýva!
Obsah:
- Nadmerné podnety: ako nás to ovplyvňuje?
- Nadmerné podnety: ako to obmedziť?
- Obmedzený nadbytok stimulov: čo ďalej?
Prebytok podnetov často ovplyvňuje naše fungovanie, hoci si to neuvedomujeme. Zabúdame, že mozog a kilometre neurónov spracúvajú informácie zo všetkých oblastí ľudského fungovania každý deň a ich vystavenie stimulácii nie je bez vplyvu. Napätie spôsobuje nielen prebytok emócií vyplývajúcich z hádky alebo zhonu súvisiaceho s blížiacim sa termínom prezentácie, ale aj prebytok zmyslových podnetov.
Nadmerné podnety: ako nás to ovplyvňuje?
Často si po stresujúcom dni plnom dojmov presahujúcich komfortnú zónu dávame viac podnetov, čo len zhoršuje našu pohodu. Takto namiesto toho, aby sme po nervóznom dni v práci opäť nadobudli rovnováhu, dopriali si trochu oddychu, sedíme pred televízorom alebo počítačom, hovoríme mozgu, aby spracoval postupné dávky modrého svetla, reklamy odkazujúce na emócie a nepriaznivé, ale pútavé zvuky a svetlá.
Ako spoločnosť sme sa už naučili, že nadmerná stimulácia negatívne ovplyvňuje deti. Keď všetko bliká, svieti alebo sa príliš hrá, u najmladších sa prejavujú príznaky stresu. Potom takmer mimovoľne pre pohodlie dieťaťa obmedzíme prebytok podnetov, stíšime rádio, zakrývame okná spánkom alebo obmedzíme používanie počítača. Zabúdame však, že aj nervový systém dospelého človeka potrebuje oddych a nestaraním sa o tie správne podnety sa vystavujeme nadmernej stimulácii.
Preto pri ďalšej návšteve ulekár povie: „Prosím, vyhýbajte sa stresu“, pamätajte, že to, čo pre seba môžete urobiť, nie je len zvládanie psychických stresorov, ale aj znižovanie stresorov z prostredia alebo súvisiacich s cirkadiánnym rytmom. Ich nadbytok alebo nedostatočná kvalita negatívne ovplyvňuje psychický stav, znižuje náladu, bráni regulácii emócií, znižuje schopnosť zvládať psychický stres a znižuje imunitu.
Energetickí upíri: naozaj takíto ľudia existujú?
Meditácia prekoná stres, upokojí sa a dodá vám energiu
Spôsoby, ako sa cítiť lepšie a fit
Nadmerné podnety: ako to obmedziť?
1. Skúste vykonať menšie zmeny
Ak chcete znížiť vplyv prebytku podnetov na vašu pohodu a zdravie, oplatí sa poznať svoje hranice, pokiaľ ide o správne svetlo, hluk a cirkadiánny rytmus. Či daný podnet telo vníma ako nadbytočný, závisí vo veľkej miere od individuálnych charakteristík danej osoby.
Preto je také dôležité poznať seba a podmienky prostredia, ktoré podporujú pohodu. Tiež stojí za to sledovať, pri akej intenzite podnetov má vnímaný stres mobilizačnú funkciu a pri akých sa prejavujú jeho negatívne účinky, ktoré nútia organizmus znášať príliš vysoké náklady. Žiaľ, v prípade stimulácie sa často dostávame do akejsi slučky: prežívame psychický stres, tak ho prehlušíme podnetmi a prebytok podnetov generuje ďalší stres, ktorý si vyžaduje jamovanie. Týmto spôsobom snehová guľa napätia rastie, takže je ťažké vidieť, čo telo skutočne potrebuje na zníženie stresu.
Mnoho jednoduchých zmien sa dá urobiť takmer okamžite, ale začať je vedomým rozhodnutím prerušiť stimulačnú slučku a pozrieť sa na hranice pohodlia vášho vlastného nervového systému. Tento limit sa bude časom meniť, ale celkový trend smerom k preferovaným komfortným podmienkam bude pomerne konštantný. Vyrovnať sa s nadbytkom je do značnej miery schopnosť počúvať seba samého, kontrolovať, či nie som vystavený prílišnej stimulácii a snažiť sa hľadať riešenie.
Ľudské biologické hodiny: čo to je a ako fungujú?
Ako byť tu a teraz? Poradenstvo psychológa
Upokojujúci tréning: 6 cvičení na obnovenie rovnováhy
Hluk
Hluk sa považuje za hlasné zvuky, ale môže to byť aj jemný, ale dráždivý zvuk. Skontrolujte, ktoré zvuky vám spôsobujú dobrý pocit a ktoré vás znervózňujú alebo menejkoncentrovaný. Uvedomiť si to je dôležité v procese zbavovania sa prebytočných podnetov.
Možno zistíte, že stlmenie slúchadiel pri práci alebo určitý druh hudby vám pomôže zabezpečiť vaše pohodlie. Pozrite sa, či vás nejako neovplyvňuje počúvanie rádia cestou do práce alebo vysielanie plné dotieravých politických správ a reklám. Možno bude menej vyčerpávajúce vypnúť autorádio alebo počúvať určité druhy hudby. Doprajte si zvuky prírody. Choďte na hodinu do parku alebo lesa na prieskum. Skontrolujte, ako to na vás pôsobí. Vyskúšajte relaxačné techniky, napr. Shirin Joku.
Svetlo
Ľudský organizmus má, samozrejme, berúc do úvahy individuálne rozdiely, relatívne stály rytmus a jedným z jeho determinantov je svetlo. Pohoda sa zhoršuje, ak počas dňa neposkytujeme mozgu správne množstvo svetla s určitými parametrami. V klimatických zónach s menším počtom slnečných dní a niekedy krátkymi dňami sú užitočné lampy, ktoré umožňujú simuláciu.
Predtým, ako investujeme do ošetrenia osvetlenia, skontrolujte, čo pre seba môžete v oblasti osvetlenia urobiť. Skúste na jeseň a v zime čo najviac využívať prirodzené svetlo a uvidíte, ako to ovplyvňuje vašu pohodu. Ak je to možné, umiestnite pracovný stôl bližšie k oknu. Využite voľné dni na trávenie času vonku pri dennom svetle.
Vyhýbajte sa situáciám, keď je svetlo priamo vo vašich očiach alebo tam bliká. Uľahčite svojmu telu rozoznať deň od noci znížením prebytočného svetla večer. Vyhnite sa vystaveniu modrému svetlu pred spaním, ktoré inhibuje produkciu melatonínu. Obmedzte tiež prístup na obrazovky mobilných telefónov alebo televízorov. Zatvorte okná, keď spíte.
Teplota, tlak, dotyk
Postarajte sa o svoj tepelný komfort, oplatí sa obliekať v súlade s vašim osobným pocitom tepla a chladu, a nie podľa toho, čo nosia ostatní. Dbajte na to, aby vás oblečenie, ktoré máte na sebe, nedráždilo, nech je materiál príjemný na dotyk, bez dráždivých štítkov a voľný v pohybe. Celodenné nepríjemné podnety prúdiace z tela zbytočne stimulujú telo.
Obmedzený nadbytok stimulov: čo ďalej?
Odpoveďou na prebytok podnetov je ich čo najväčšie obmedzenie, prispôsobenie prostredia, v ktorom pôsobíme, svojim individuálnym potrebám, ale aj zabezpečenie primeranej regenerácie. Po zavedení menších a väčších zmien, ktoré zvyšujú každodenný komfort, stojí za to zvoliť si optimálny spôsob relaxu.
Ak sa úzkosť objaví po odpútaní sa, stojí za to zaviesť malú metódukroky. Začnite výmenou jedného podnetu za iný, aby ste postupne dospeli k individualizovanému spôsobu regenerácie. Pozrite sa, čo vám z hľadiska fungovania v stresových podmienkach chýba. Napríklad: práca v kancelárii v tzv open space alebo pri pokladni v supermarkete napriek množstvu medziľudských interakcií sťažuje nadväzovanie sociálnych vzťahov, takže sa môže ukázať, že relax vo forme tímovej hry (spoločný cieľ, spolupráca, rozhovor, endorfíny súvisiace s fyzická námaha) vyplní deficit priateľských sociálnych vzťahov.
Práca v nepohodlnom oficiálnom oblečení alebo v nepríjemných poveternostných podmienkach sa dá vyvážiť odrezaním tela od prebytočných podnetov, ale aj poskytovaním príjemných podnetov, napríklad masážou, plávaním, teplými kúpeľmi.
Zamyslite sa nad podnetmi, ktorých sa môžete zbaviť a čo sa oplatí raz za čas vyvážiť alebo nahradiť.
Nemôžeme sa zbaviť všetkých negatívnych alebo nadbytočných podnetov ani ich obmedziť
V takejto situácii bude náš postoj k nim kľúčový. Tým, že ťažké podmienky budeme považovať za výzvu a nie za škodu, bude pre nás ľahšie sa o seba postarať. Činnosť zameraná nie na negatívne podnety, ale na posilnenie seba samého (dbať na správny spánok, regeneráciu, stravu, načúvať potrebám a konštruktívne ich uspokojovať) môže byť kľúčom k udržaniu rovnováhy aj napriek prebytku podnetov. Takýto postoj tiež prispeje k posilneniu zmyslu pre agentúru, čím sa tiež efektívne posilní schopnosť znášať stres.
Skontrolujte, čo týmito podnetmi skutočne utápate?
Vystavovanie sa nadmernej stimulácii má často za cieľ odstrihnúť sa od svojich emócií a potrieb. Odpútanie pozornosti od toho, čo je dôležité, aj keď nepríjemné či dokonca bolestivé, podnetmi zvonka prináša zdanlivú úľavu len na chvíľu. Z dlhodobého hľadiska ju však vystavuje veľkej škode. Ak sa pristihnete, že organizujete prebytok podnetov, ktoré sú neznesiteľné, spôsobujú veľa škôd v rôznych oblastiach vášho života a malé zmeny neprinášajú želaný efekt, zvážte stretnutie s psychológom. Môže sa ukázať, že vystavenie sa nadmernej stimulácii má hlbšie problémy, s ktorými sa bude ľahšie vysporiadať s podporou odborníka.