- 1. Aby ste neprechladli, noste cibuľu
- 2. Beháte v zime? Investujte do dobrej bundy
- 3. Nízke teploty znamenajú pomalší chod
- 4. Jesenno-zimná rozcvička by mala byť dlhšia ako letná
- 5. Na jeseň av zime pite viac ako v lete
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ako behať, aby ste neprechladli? V zime by ste rozhodne nemali začínať svoje dobrodružstvo behom, pretože nepripravené telo môže rýchlo neposlúchnuť. Kto začal cvičiť o pár mesiacov skôr, mal by v tréningu urobiť len niekoľko zmien, aby sa predišlo možnému ochoreniu. Tu je 5 tipov, ako behať na jeseň a v zime bez prechladnutia.
Hovorí sa, že na behanie neexistuje zlé počasie, len nevhodné oblečenie. V našich klimatických podmienkach môžeme behať takmer za každého počasia. Teploty pod -20 stupňov sú zriedkavé. Počas zimy môžete vidieť čoraz viac bežcov, čo môže byť upokojujúce.
Použite niekoľko tipov, ako bezpečne a zdravo behať vonku, dokonca aj počas chladných dní.
1. Aby ste neprechladli, noste cibuľu
Princíp bežeckého oblečenia je jednoduchý a už dlho známy – „cibuľa“. V chladnejších dňoch sa obliekajte vo vrstvách, od športového trička odvádzajúceho pot, cez ľahký fleece až po bundu. Na to musíte mať čiapku a rukavice. Krátke ponožky sa oplatí vymeniť za dlhšie a hrubšie. Cez nohy a ruky môže uniknúť až 30 % tepla a cez hlavu dokonca 40 %. Nezabudnite to s hrúbkou jednotlivých vrstiev nepreháňať.
Zahriatie pred behom nám umožňuje cítiť o 5 až 10 stupňov viac, ako je vonku. Termoaktívna spodná bielizeň je dobrým riešením pre tých najväčších nadšencov, ktorí behajú v pár či tuctových stupňoch mrazu. Poskytuje správnu termoreguláciu, chráni pred chladom a prehriatím. Rozhodne to zvyšuje komfort tréningu.
2. Beháte v zime? Investujte do dobrej bundy
Vrchný odev chráni pred vetrom a dažďom. Decentná bunda odvedie vlhkosť od tela a ochráni pred prehriatím či navinutím. Vyberme si bundu, ktorá bude mať okrem kvalitného materiálu aj kapucňu a vrecká na zips. Vďaka tomu si môžeme zobrať kľúč od bytu alebo vreckovky.
3. Nízke teploty znamenajú pomalší chod
Čím nižšia je teplota vzduchu, tým nižšie tempo by sme mali bežať. prečo? Ide o to, aby ste sa nepotili tak intenzívne. Pamätajte, že vdychujeme ľadový vzduch, čo je pri kontakte s horúcim telom ľahképrechladnúť.
4. Jesenno-zimná rozcvička by mala byť dlhšia ako letná
Keď teplota nerozmaznáva vaše svaly, je ťažšie sa zahriať a rozhýbať svaly. Aby sme ich nenamáhali a neriskovali zranenie, nezbláznime sa z rýchleho štartu. Začnime so statickými strečingovými cvičeniami, postupne zvyšujme ich intenzitu. Jesenná/zimná rozcvička by mala trvať o niekoľko minút dlhšie ako letná.
5. Na jeseň av zime pite viac ako v lete
Bez ohľadu na ročné obdobie si nezabudnite priniesť svoj nápoj so sebou. Studený vzduch viac vysušuje, takže možno budeme potrebovať ešte viac tekutín.
Prečítajte si tiež: Dá sa cvičiť pri prechladnutí? Športovanie počas prechladnutia
Tlačové materiály