Hoci medzi ženami dominuje zdravý životný štýl, stále sa stáva, že dámy snívajú o chodení do posilňovne a vybudovaní si dokonalej postavy, no stále sú plné neistoty. Veľmi často sú tieto obavy nesprávne a keď začneme silový tréning, zistíme, že má viac výhod ako nevýhod.

Navštevovanie telocvične sa stalo mimoriadne módou. Ešte v minulom storočí navštevovali posilňovňu najmä muži, no všetko sa zmenilo, keď si športový životný štýl a starostlivosť o telo obľúbili aj ženy. Čoraz viac dám navštevuje posilňovňu a v poslednej dobe existujú aj špeciálne fitness kluby určené len pre ženy! Niet sa čomu čudovať, pretože veľa žien má stále obavy chodiť do posilňovne.

Dôvody môžu byť rôzne: úsudok, posmešné komentáre, zvedavé pohľady mužov, ale aj strach z nadmerného telesného vývinu či straty ženských hodnôt. Väčšina z týchto obáv je však mylných a v skutočnosti je telocvičňa priateľským miestom na stretávanie ľudí s vášňou, budovanie krásneho ženského tela a zábavu!

Ženy sa boja „baličskej“ siluety

Silový tréning neurobí muža zo ženy! Ženy majú vďaka svojej genetike úplne inú stavbu tela a endokrinný systém ako muži. To je dôvod, prečo majú viac tukového tkaniva, ktoré sa hromadí v bokoch, zadku a prsiach. To všetko vďaka veľkému množstvu estrogénu - ženského hormónu a menšiemu množstvu testosterónu - mužského hormónu.

Ženy majú geneticky oveľa menšie množstvo svalového tkaniva, a preto je pre ne oveľa ťažšie zväčšiť akýkoľvek sval. Ani veľké zaťaženie v posilňovni nespôsobí náhly nárast svalovej hmoty, preto musia ženy roky makať. Na to potrebujete nielen veľkú záťaž a tvrdý kulturistický tréning, ale aj správnu stravu bohatú na bielkoviny a rôzne druhy živín.

Silový tréning pre ženy, či už s váhou vlastného tela alebo s činkami, na rozdiel od zdania, môže našej postave len pomôcť a nie uškodiť. Na silovom tréningu je to tak, že formuje postavu. Vhodné cviky dokážu na jednej strane danú časť tela spevniť a na druhej zväčšiť danú časť tela

AkChceme zväčšiť napríklad zadok, tréning by sme si mali zariadiť tak, aby sme cviky na túto partiu vykonávali s použitím väčších váh s malým počtom opakovaní v sérii a dlhšími prestávkami medzi nimi. Ak chceme zoštíhliť napríklad nohy, tak volíme nízke záťaže a vykonávame dynamickejšie cviky s veľkým počtom opakovaní a krátkym odpočinkom medzi sériami. Tento vzor je samozrejme príklad, ale celkom univerzálny.

Kľúčom k dosiahnutiu vysnívaných výsledkov vďaka posilňovni je zručný výber cvikov a typ tréningu.

Pre zdôraznenie predností ženskej postavy sa oplatí zamerať na precvičenie zadku, stehien, brucha a hornej časti tela. Gluteálne svaly budú najviac stimulované hip thrustmi, mŕtvymi ťahmi, drepmi a švihom dozadu a do strán. Na stehná naopak dobre poslúžia dynamické cviky ako skákadlá, švihadlo a švihadlo. Ak chcete ploché brucho a pevný chrbát, všetko, čo musíte urobiť, je vykonávať všetky druhy stabilizačných cvičení a cvičení, ktoré posilňujú hlboké svaly, napr. bird dog, superman, plank.

Na dosiahnutie štíhlych a pevných paží a chrbta nám stačia malé činky alebo fľaše s vodou, s ktorými budeme môcť vykonávať všetky druhy abdukcií paží či bench pressu. Niekedy aj váha vlastného tela stačí na to, aby naša postava bola štíhla, pevná a vyrysovaná. Kto chce silnejšie vnemy a účinky, môže úspešne siahnuť po ťažších váhach a špecializovanom silovom tréningu. Jediná vec, ktorá nás obmedzuje pri budovaní tela, sme my sami!

Ženy sa boja, že prídu o prsia

Urovnajme to raz a navždy – poprsie neklesá cvičením, zmenšuje sa stratou tuku! A teraz postupne. Ženské prsia sa skladajú z tuku, žliaz a svalov.

Keď chudneme, strácame telesný tuk rovnomerne z celého tela, teda aj z okolia poprsia. V situácii, keď veľa cvičíme a cvičíme, ktoré zrýchľujú metabolizmus a spaľovanie tukov, to naše poprsie môže dodatočne „stratiť“, no nie je to cvičenie, ktoré priamo prispieva k strate pŕs.

Intervalový tréning môžeme cvičiť bez použitia hrudných svalov a hrozí, že práve tuk z poprsia pri tomto type tréningu ubudne. Všetko závisí od tempa nášho metabolizmu a od toho, či sa zameriavame na proces straty telesného tuku.

Ženy, ktoré majú štruktúru prsníka, v ktorej tukové tkanivo prevažuje nad žľazami, tým viac budúvystavená malígnym prsníkom.

Existujú však účinné spôsoby, ako si zachovať preferovanú veľkosť poprsia. Toto sú cvičenia! Vďaka vhodným cvikom, zapájajúcim svaly hrudníka, dokážeme zväčšiť obvod svalov, spevniť ich a nadvihnúť poprsie. Toto budú uprednostňovať všetky druhy klikov, dosiek a činiek do strany, ako aj stláčanie činiek alebo činiek v ľahu.

Samozrejme, že sa nám poprsie môže trochu zmenšiť, keď začneme športovať, ale ak sa nezameriame len na odbúravanie tuku, ale aj na posilňovanie a budovanie svalov, bude tento úbytok nepatrný a priberieme pevné a zdvihnuté prsia.

Ženy sa hanbia za svoju nedokonalú postavu

Pred aktiváciou akýchkoľvek strachov súvisiacich s návštevou telocvične si musíme uvedomiť, že každý z nás tam raz urobil svoje prvé kroky. Je zrejmé, že na začiatku dobrodružstva s posilňovňou sme začiatočníci, a to ako v jej používaní, tak aj pri vykonávaní prvých tréningov. Nemôžeme sa starať o názor iných a nechať ich byť dôležitejšími ako my sami.

Na začiatok sa oplatí zvoliť jednoduchšie stroje a vybavenie, ako sú činky alebo bežiaci pás.

Nemali by sme od seba očakávať príliš veľa – prvé kroky v posilňovni urobme s pomocou inštruktorov a komplikované stroje prenechajme skúsenejším. Na začiatok sa oplatí vybrať tie najjednoduchšie stroje a zariadenia, ktoré každý z nich niekde použil, no v inej podobe. Hovoríme napríklad o bežeckom páse, stacionárnom bicykli alebo činkách.

Ak sme plne presvedčení o nedostatku akýchkoľvek koordinačných a kondičných schopností a nikdy sme nepraktizovali žiadny šport, môžeme požiadať o pomoc kvalifikovaného inštruktora telocvične. Nemá sa za čo hanbiť! Jeho úlohou je pomáhať a radiť ľuďom v posilňovni, najmä tým, ktorí to spočiatku nezvládajú. Môžeme ísť do posilňovne aj s kamarátom, ktorý tam už nazbieral nejaké skúsenosti alebo jednoducho požiadať o pomoc cudzieho človeka - šport spája ľudí!

Dámy nemajú radi sexistické poznámky

Stáva sa, že ženy nechcú ísť do posilňovne, pretože sa boja mužského vzhľadu a hanbia sa cvičiť slobodne. Pred pár rokmi by tieto obavy boli pravdivé, no v súčasnosti môžete v posilňovni stretnúť ženy aj mužov. Často sa stáva, že dámy prejavia väčšiu návštevnosť posilňovne! Z tohto dôvodu sa prístup mužov k ženám cvičiacim v posilňovni veľmi zmenil a najčastejšie sa k nim správajú s náležitou starostlivosťouúctivý, ako rovný s rovným.

Stáva sa však, že občas predsa len natrafíte na nedostatok triedy a slušného správania. Ako to opraviť? Typ ľudí, ktorých stretneme na takomto mieste, závisí od telocvične, ktorú si vyberieme.

Často sa stáva, že dámy prejavujú väčšiu návštevnosť posilňovne!

Jediným riešením je hľadať ho. Nemôžeme si dovoliť vzdať sa posilňovne len preto, že sa bojíme komentárov a pohľadov mužov. Existuje veľa účinných spôsobov, ako riešiť nepríjemné situácie. Nie každá žena však bude mať odvahu a sebavedomie vziať veci do vlastných rúk.

Potom prichádzajú na pomoc telocvične určené len pre ženy! V každom väčšom meste nájdeme niekoľko až desiatku takýchto inštitúcií. Je dokonalým riešením pre všetky ženy, ktoré nemôžu cvičiť doma, ale chcú pracovať na svojej postave.

Nevedia, ako začať

Ak by sme chceli ísť do posilňovne, ale jednoducho nevieme, ako začať cvičiť, stačí zájsť za cvičiteľkou posilňovne pre radu alebo sa rozhodnúť pre osobný tréning. Inštruktor telocvične nám ukáže, ako používať vybrané stroje a povie nám, čo bude pre nás dobré na začiatok. Ak chceme cvičiť podľa konkrétneho tréningového plánu a najlepšie pod prísnym dohľadom trénera, tak sa oplatí prihlásiť sa na osobný tréning. Toto je najbezpečnejší začiatok vášho dobrodružstva v telocvični.

Ak nás toto nepresvedčilo a stále sa hanbíme požiadať o pomoc, oplatí sa hľadať informácie na internete. V dnešnej dobe nie je problém nájsť profesionálne inštruktážne videá a overené tipy ako na strojoch, aký tréning robiť a ako začať cvičiť v posilňovni. Pre tých, ktorí nechcú nič ťažké!

Kategórie:

Kulturistika