Predtým, ako pôjdete prvýkrát do fitness klubu, zistite si názvy obľúbených hodín a cvičení. Dekódujeme skratky a cudzojazyčne znejúce názvy ako ABT, TBC, spaľovanie tukov, okruh, body ball, pilates či aqua aerobik. Ktoré aktivity vám najviac vyhovujú?
- Nízky dopad- súbor bezpečných a nie príliš intenzívnych cvičenia ideálne pre začiatočníkov a ľudia v zlom fyzickom stave. Hrané s hudobným sprievodom, pod neustálym dohľadom inštruktora. Základným predpokladom je prispôsobenie úsilia individuálnym schopnostiam. Súbor cvikov pre všetky svalové skupiny vykonaný do pol hodiny, ktorému predchádza zahriatie a ukončený strečingom (strečingom).
Skontrolujte: Aerobik s nízkym dopadom pre začiatočníkov - trénujte doma
- Box aerobik- cvičenia s prvkami úderov a kopov na zlepšenie celkovej kondície
- Intervalový aerobik- súbor cvičení kombinujúci hi-lo aerobik (intenzívny) s cvičeniami s nízkou intenzitou, čo umožňuje rýchlejšie spaľovanie tukov. V intenzívnej fáze je vaša srdcová frekvencia 85 percent alebo viac vašej maximálnej srdcovej frekvencie a vo fázach nízkej intenzity je nižšia ako 55 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Pomáha zlepšovať kondíciu a posilňovať obehový systém.
- spaľovanie tukov- cvičenia na spaľovanie tukov. Súbor cvičení s nízkou intenzitou (srdcová frekvencia okolo 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie) sprevádzaná hudbou v jednoduchej choreografii.
- Maximálna tepová frekvencia - tepová frekvencia, pri ktorej cvičíme so 100% intenzitou. Vypočíta sa odpočítaním vášho veku od čísla 220. Takže napríklad 30-ročný človek má maximálnu srdcovú frekvenciu 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- súbor rôznych cvikov so stúpajúcou intenzitou, čo vám umožní zahriať svaly (v prvom fáze by ste nemali robiť trhavé pohyby alebo skoky). Môže sa použiť na spaľovanie tukov alebo pri vyššej intenzite na zlepšenie kondície a posilnenie kardiovaskulárneho systému.
- Telová lopta- cvičenie s loptou s priemerom 55 - 65 cm. Ležanie na lopte vpredu, vzadu alebo na boku a vyváženie vám umožňuje posilniť svalyzodpovedný za udržanie správneho držania tela. Cvičenie nie príliš intenzívne, ale s mnohými výhodami.
- Hi-lo dopad- kombinácia krokov v systéme s vysokou intenzitou (nad 85 percent maximálnej srdcovej frekvencie), ktorá si vyžaduje koordinácia pohybov a dobrá kondícia. Jedna z najbežnejších foriem aerobiku v kluboch.
- Tae-bo- forma aerobiku spájajúca prvky východných bojových umení s pohybovými aktivitami sprevádzanými hudbou. Kopy, údery a výskoky zaisťujú vysoký energetický výdaj a umožňujú svalom napínaním svalov spevniť a vytvarovať zadok, stehná, brušné svaly a paže.
- Telová pumpa- cvičenia s činkou vykonávané s hudbou, zlepšujúce kondíciu a posilňovanie svalov, bez ich viditeľného zvýšenie a spaľovanie podkožného tuku
- Aqua aerobik- cvičenia vykonávané vo vode. Ideálne pre ľudí v zlom fyzickom stave (telo vo vode chudne), chránia pred zraneniami, v závislosti od hĺbky vody sú možné rôzne úrovne intenzity cvičenia.
- Kalanetika- relaxačné a zdokonaľovacie cvičenia rôznej intenzity, možné vykonávať aj doma. Existuje obrovské množstvo systémov v závislosti od účelu cvikov (zlepšenie kondície, chudnutie zbytočných kilogramov) a aktivovaných svalových skupín
- Circuitalebo kruhový tréning je kombináciou silového tréningu a aerobiku, ktorý vám umožní posilniť svaly a spáliť tuk. Jeho hlavnou výhodou je súčasná aktivácia mnohých svalových skupín, aby sa predišlo preťaženiu. Takýto tréning pozostáva z vhodne zvolenej kombinácie silových a aeróbnych cvičení vykonávaných súčasne (tzv. interval). Intervaly sa môžu meniť podľa vášho cvičebného cieľa a kondície.
- Step aerobik- súbor cvičení s využitím hudby, s využitím kroku (kroku) rôznej výšky. Veľmi podporné a bezpečné, atraktívne aj vďaka veľkému množstvu kombinácií cvičebných zostáv.
- ABT(skratka pre brucho, zadok, stehná) súbor cvikov na stehná, zadok a boky, ideálne na tvarovanie tela.
- Magic bar- cvičenia s činkou vykonávané za sprievodu hudby. Účel cvičení určuje výber záťaže a vykonávaných pohybov.
- Slide- cvičenie na špeciálnych posuvných podložkách, zahŕňajúce vykonávanie pohybov podobných korčuľovaniu. Pokročilé cvičenia vyžadujúce zvládnutie techniky. Hlavnou výhodou je vysoká účinnosť a nízke zaťaženie kĺbov.
- Pilates- sadaCvičenia na posilnenie tela vyvinuté pred viac ako 70 rokmi Josephom Pilatesom. Princípom je pomalý, presný pohyb, koncentrácia a vedomý nádych a výdych. Vynikajúce cvičenia na všeobecný rozvoj.
- TBC(skratka pre Total Body Conditioning) súbor cvičení v rytme rýchlej hudby slúžiaci na vytvarovanie celého tela, čo tiež umožňuje zlepšiť koordináciu a kondíciu tela.
- Funky- sop a funky cvičebné zostavy, skvelý spôsob, ako spaľovať tuk.
- Strečing- natiahnutie svalov na zlepšenie ich kondície po tréningu.