Sylwia Szostak je momentálne jednou z najpopulárnejších športovkýň na internete. V súkromí manželka známeho trénera a kulturistu - Akopa Szostaka, profesionálne modela a osobného trénera a v poslednom čase aj pretekára súťaží Bikini Fitness. Jej tréningové súpravy zdieľané na sociálnych sieťach sú veľmi obľúbené. Zistite, čo charakterizuje tréning Sylwie Szostak, dozviete sa o jej obľúbených cvikoch a dozviete sa viac o jej strave.

Sylwia Szostak(Nawrat) sa narodila v roku 1986. So športovou kariérou začala už v detstve. Celý život si však postupne hľadala cestu a našla ju v posilňovni. Predtým vychudnutá fotomodelka, dnes zdravá a silná osobná trénerka – je vzorom a inšpiráciou pre mnohé Poľky. Oplatí sa lepšie spoznať tohto obľúbeného trénera a motivátora.

Sylwia Szostak - od vychudnutej fotomodelky po osobnú trénerku

Sylwia Szostak začala pracovať v šoubiznise ako fotomodelka. Je pravda, že už vtedy sa zaoberala športom, ale to boli hodiny strávené intenzívnym kardio tréningom, nie formovaním svalnatej postavy.

Sylwia Szostak mala kontakt so športom vo veku 7 rokov, keď začala trénovať cezpoľný beh, ktorý trval 8 rokov.

Na začiatku kariéry vážila len 41 kilogramov s výškou 164 cm, čo sama s veľkou ľútosťou spomína na svojom Instagrame:

„Ja a moja 41 kg oproti 13 kg viac, ale ľahší. Pre tlak, ktorý na seba človek chorobne kladie, pre večnú nespokojnosť so sebou samým. Potrestať sa tréningom za dni, v ktorých neprestal. Silnejší, veselší, prekypujúci zdravím a motiváciou na každý deň."

Príspevok zdieľaný Sylwiou Szostak (@sylviafitness) 6. decembra 2016 o 8:56 PST

Po plodnej 9-ročnej kariére v modelingu začala Sylwia Szostak svoje profesionálne dobrodružstvo so športom, keď sa prihlásila do kurzu osobného trénera, kde bol učiteľom jej budúci manžel, uznávaný tréner kulturistiky - Akop Szostak.

V súčasnosti je Sylwia osobná trénerka špecializujúca sa na silový tréning, motivátorka, fitness modelka a súťažiaca v Bikini Fitness IFB, kde pri svojom debute v roku 2022 získala striebornú medailu. Jej úspechmi sú aj originálny tréningový program pre začiatočníkov „PowerShock“. Sylviazúčastnila sa aj televíznej show "Agent Gwiazd", ktorá výrazne ovplyvnila jej popularitu na webe.

Dnes trénujem úplne inak. Do popredia dáva zdravie, o čom píše na svojom Instagrame:

„Šport milujem rovnako ako zdravý rozum. Cvičím, pretože to milujem, toto je môj život, pretože si čistím hlavu, pretože prekonávam vlastné bariéry a som každým dňom, mesiacom a rokom lepší… pretože je to moja vášeň, pretože sa pripravujem na súťaž. Každý začínal z iného dôvodu, no pre mňa je najdôležitejší pocit, že šport je sloboda. Je to niečo, čo nám dáva široké možnosti výberu… a má zmysel len vtedy, keď to robíme pre seba. Keď vieme, čo je odpočinok. Keď sa snažíme o jedinečnosť a byť lepší na vlastný úkor, a nie žiť podľa svojich ideálov. Je ľahké sa do toho zamotať, ťažšie je vytrvať."

Príspevok zdieľaný Sylwiou Szostakovou (@sylviafitness) 27. januára 2022 o 4:14 PST

Tajomstvá školenia Sylwie Szostak

Tréningový systém Sylwie Szostak je predovšetkým silový a intervalový tréning, ktorý sa robí hneď po silových cvičeniach. Trénerka za svoju postavu vďačí tvrdej drine, pravidelnosti a vytrvalosti. Sylwia cvičí ako s vysokými záťažami na zvýšenie svalovej hmoty, tak aj s menšími, čím sa zvyšuje počet opakovaní a tréningová vytrvalosť. Takýto tréningový systém Sylwie Szostak jej umožňuje budovať kvalitnú svalovú hmotu a udržiavať nízku hladinu telesného tuku. Tréner cvičí viac-menej4-krát týždenne , pričom zdôrazňuje, že častejší tréning naše telo veľmi zaťažuje a neprináša zdravotné benefity.

Sylwiinou prioritou v posilňovni sú gluteálne svaly. Tu je príklad jej tréningu na túto hru:

  1. predĺženie nôh (striedanie každej nohy) na stroji, v sede 4x12 na stranu,
  2. stlačenie nohy horného výťahu na bráne 4x10-12 na boku,
  3. Bulharský drep na Smithovom stroji 3x8-10,
  4. "dobré ráno" 3 x 12-15,
  5. plnenie plošiny sedacieho žeriavu 3x15-18,
  6. zdvihy s kľakom 3x20,
  7. ohýbanie nôh na stroji v sede 4x12-15.

Skontrolujte tiež:

  • Cvičenia na zväčšenie zadku
  • Súbor cvikov na širšie boky a okrúhly zadoček
  • 13 cvičení na modelovanie stehien a zadku

Pozrite si video s tréningom zadku Sylwie Szostak

Obľúbené cvičenia Sylwie Szostak

Tréning Sylwie Szostak sú predovšetkým silové cvičenia vykonávané so záťažou, ako sú činky, činky, ale aj cvičenie na strojoch. Príklady Sylwiiných cvičení v telocvični,komu:

  • mŕtvy ťah,
  • hip thrust,
  • plniace nohy na stroji Smith,
  • stiahnuť riadky z výpisu,
  • abdukcia nôh na lyžiarskom vleku,
  • "dobré ráno",
  • zdvihy činky do strany,
  • tlak na činku,
  • tlak na lavičke,
  • riadok činky,
  • ťahanie.

Ako vidíte, ide o viackĺbové aj izolované cviky.

Tu je niekoľko cvičení od Sylwie, ktoré môžete robiť doma bez akejkoľvek váhy navyše:

1. Zdvihnuté nohy vzadu a na boku

Toto cvičenie sa vykonáva s opretým kľačením. Narovnanú nohu by ste mali zdvihnúť dozadu a do strán. Pri zdvíhaní nohy do strany držte koleno ohnuté. Tieto cvičenia zapájajú všetky gluteálne svaly: veľké, stredné a malé.

2. Bočný ťah na jednej nohe

Hip thrust je cvik, ktorý najviac zapája gluteálne svaly, a preto ho v Sylwiinom tréningu nájdeme v rôznych variantoch. Zdvihy bokov možno vykonávať na jednej nohe s dodatočným zdvihnutím nohy alebo s ohnutým kolenom a priblížením k hrudníku. Štandardná verzia bedrového ťahu na jednej nohe je jednoducho vysúvanie bokov nahor, pričom jedna noha tlačí od zeme. Druhá noha by mala byť mierne oddelená od zeme.

3. Doska

Takže predné rekvizity. Ide o cviky zapájajúce svaly celého tela s hlavným dôrazom na budovanie posturálnych svalov, teda telesného korzetu, ktorý pozostáva z brušných a chrbtových svalov.

4. Zdvih bedra v prednej opierke

Cvičenie pripomína známu jogovú ásanu – psa so sklonenou hlavou. Pozíciu začíname s oporou o ruky a telo uložíme do planku, teda s čo najrovnejšou chrbticou. Potom sa odtlačíme od zeme a zdvihneme boky nahor. Nohy a ruky držte rovno. Vraciame sa do východiskovej polohy. Pri tomto cviku pracuje celé telo a najviac sa zapája brucho.

5. Nožnice

V tomto cvičení precvičujeme svaly brucha a nôh. Nožnice môžu byť vyrobené vertikálne alebo horizontálne. V prípade bolesti v krížovej oblasti by ste si mali dať ruky pod zadok, pomôže vám to vykonať cvičenie bez strachu zo zranenia.

Diéta Sylwie Szostak

Sylwia Szostak každý deň dodržiava prísnu diétu, vhodne zvolenú pre jej tréningové ciele. Snaží sa jesť asi 5 jedál denne, v pravidelných intervaloch a dobre hydratovať organizmus. Raz do týždňa si však dovolí prehrešky v podobe „cheat metalu“, kedy môže zjesť jeden, väčšinou zakázanýpri tréningu v telocvični jedlo. Najčastejšie je to pizza, ktorej je Sylwia veľkým fanúšikom. Sama priznáva, že rada jedáva a jedeniu sa vôbec nevyhýba. Jej diéta nie je o hladovaní a prijímaní príliš málo kalórií. Naopak, je bohatá na kvalitné živočíšne bielkoviny, celozrnné výrobky a zeleninu. Okrem toho sa Sylwia podporuje suplementáciou bielkovín a aminokyselín a užíva kreatín. To všetko jej dodáva silu a energiu na fyzické cvičenie, umožňuje jej udržiavať zdravie a duševnú rovnováhu.

Skontrolujte tiež: Čo jesť po tréningu, aby ste nepribrali?

Kategórie:

Iné