Rekreácia v lone prírody je najlepší spôsob, ako si zlepšiť kondíciu, načerpať kyslík a oddýchnuť si. Čo robiť, aby idylku nič nenarušilo? Poradíme vám, ako sa pripraviť na výlet mimo mesta, aby ste sa ochránili pred komármi, kliešťami a spálením od slnka.

Aj jednodňový výletmimo mesta vám umožní zbaviť sa stresu, zabudnúť na každodenné starosti a načerpať nové sily. Rekreácia na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv na zdravie. Keď sa hýbete, beháte alebo bicyklujete, vaše telo dostáva viac kyslíka, pretože dýchate rýchlejšie. Chránite sa tak pred hypoxiou, ktorá je príčinou únavy, skľúčenosti, zhoršenia intelektuálnej výkonnosti a reflexov.

Celý organizmus sa lepšie okysličí. Stimuluje sa obehový systém, krv prúdi rýchlejšie a srdce pracuje. Vďaka kyslíkovej injekcii si telo ľahko poradí so vstrebávaním živín a vylučovaním splodín metabolizmu. Rýchlejšie spaľovanie pomáha zbaviť sa nadbytočných kalórií. Okrem toho posilňujete imunitný systém, pretože sa zvyšuje produkcia bielych krviniek

Pobyt na čerstvom vzduchu vám zlepší psychickú pohodu - zvýši sa hladina endorfínov (hormónov šťastia), oddýchnutí a bez stresu sa vrátite k svojim každodenným povinnostiam.

Ako sa obliecť na cestu?

Premýšľajte o správnom oblečení. Musí byť predovšetkým pohodlné a ak plánujete cvičiťšporty , zvoľte oblečenie z moderných (inteligentných) priedušných látok. Na jednej strane chránia pred dažďom a udržiavajú stálu telesnú teplotu a na druhej strane odvádzajú vlhkosť von.

Nepohodlné topánky môžu pokaziť váš najlepšie naplánovaný výlet. Nový pár radšej neriskujte, bezpečnejšie je brať tie, ktoré už boli testované. Naprechádzkyvám postačí pohodlná, kožená alebo látková športová obuv. Ak si však idete zabehať, budú sa vám hodiť špeciálne bežecké topánky – ochránia vás pred preťažením, pomliaždeninami a zraneniami.

Naučte sa aktívne relaxovať

Zamyslite sa nad tým, aký typ fyzickej aktivity vám najviac vyhovuje. Najjednoduchšia a najľahšia forma jespacer . Kráčajte energicky, s vystretým chrbtom, vtiahnutým bruchom, zľahka mávajte rukami v rytme svojich krokov. Pravidelnéprechádzka posilňuje svaly nielen nôh, ale aj chrbta, brucha a rúk.

Ak je pre vás bežná chôdza príliš monotónna, skústeNordic walking , čo je chôdza so špeciálnymi palicami. Núti rovné držanie tela, odľahčuje kĺby a chrbticu. Spálite viac kalórií ako pri tradičnej prechádzke, hoci sa menej unavíte. Palice navyše poskytujú dobrú ochranu pred pádom.

Ak sa rozhodnetejogging , nezabudnite sa pred začiatkom behu zahriať. Ak sa cítite unavení, zvoľnite tempo a po krátkom oddychu pokračujte v behu. Nebehajte po chodníkoch, sú príliš tvrdé, čo škodí kĺbom. Asf alt bude lepší a najzdravší spôsob je behať po cestičkách. Okrem pevnejších svalov, kondície a štíhlej postavy získate väčšiu hustotu kostí. Veľmi obľúbený je aj bicykel . Chôdza v tempe chôdze zlepšuje kapacitu pľúc a krvný obeh, posilňuje svaly, najmä v oblasti nôh a panvy, a tiež predchádza kŕčovým žilám.

Pripravte si okuliare a krémy s UV filtrom

Pred odchodom si určite zaobstarajte krém s vysokým opaľovacím krémom. Treba si dať pozor na to, aby prípravok chránil nielen pred UVB (SPF) žiarením, ale aj pred UVA, ktoré je zodpovedné za rakovinu, vrásky a sfarbenie (index PPD by mal byť čo najvyšší, najlepšie 28).

Chráňte svoje pery špeciálnym rúžom. Vezmite si so sebou aj slnečné okuliare s UV filtrom, ale kúpené v optike, nie v supermarkete alebo v bazáre. Nekvalitné okuliare narobia viac škody ako žiadne, pretože zreničky sa rozšíria, aby prepustili viac svetla, a navyše pohltia viac žiarenia. Najlepšiu ochranu poskytujú hnedé, jantárové, zelené alebo sivé sklá.

Repelent proti komárom

Bzučiaca a uštipačná spoločnosť môže pokaziť dovolenku snov. Je dobré vedieť, čo komáre neznášajú. Odstrašujú ich oleje: eukalyptus, bazalka, levanduľa, mäta, citrón, klinček. Tak sa rozhodnite pre deodorant alebo telové mlieko s touto vôňou.

V blízkosti umiestnite vonné tyčinky alebo sviečky s odstrašujúcou vôňou alebo nastriekajte roztok zvoleného oleja. Efektná je aj vôňa vanilky, arómu dokonca využijete aj na koláče. Komáre nemajú radi dym, preto si večer sadnite k ohnisku alebo grilovačke. Môžete umiestniť záhradné sviečky.

Komáre sú radi v tieni, pri vode. Ak sa takýmto miestam nemôžete vyhnúť, oblečte sa tak, aby ste čo najviac zakryli. V lekárňach a drogériách si môžete kúpiť repelenty proti komárom, sú dostupné v mnohých formách - krém, gél, pena, sprej.

Pre deti vyberte prípravok určený špeciálne pre ne.

Akste nedokázali chrániť pred komármi, urobte opatrenia na zmiernenie príznakov uhryznutia. Úľavu prinesie aj studený obklad. Na ranu si môžete dať aj cibuľku - takýto obklad bude mať antibakteriálne, analgetické a protisvrbivé vlastnosti a zníži opuch.

Nedovoľte, aby sa uhryznutie poškriabalo, najmä u detí - môžu sa nakaziť. V poslednom čase si páperie vyberá svoju daň, je všade, hoci donedávna sa dalo nájsť len pri plytkých vodách. Ich uhryznutie je extrémne bolestivé a môže spôsobiť horúčku - nielen u precitlivených ľudí.

Masívny záchvat chmýří môže spôsobiť veľké škody - opuch a dokonca aj pľúcny edém. Pred nimi treba chrániť najmä deti a dojčatá. Spomedzi prípravkov na odpudzovanie hmyzu má máloktorý vplyv aj na muchy (výrobca to vždy uvádza na obale).

Bodavý hmyz – musíte sa báť?

Po bodnutí včelou …

Uštipnutie včelami, osami, sršňami alebo čmeliaky je menej časté, ale oveľa bolestivejšie a nebezpečnejšie ako obyčajné muchy a komáre. Sršne bodajú aj neohrozene, zatiaľ čo čmeliaky zriedka, len sa bránia. Najčastejšie sme vystavení útokom osí.

Aby ste sa pred nimi ochránili, musíte pamätať na preventívne opatrenia – nechoďte bosí, buďte opatrní pri jedení a pití. Skontrolujte, či vám do pohára nespadla osa alebo či nesedí napríklad na žemli, ktorú jete. Potraviny a nápoje chráňte pred hmyzom (nielen bodavým), najmä sladkým. Zostaňte pokojní, keď vedľa letí osa.

Po bodnutí včelou odstráňte žihadlo pinzetou. Ak hmyz nezanechal bodnutie (napr. osa), miesto vydezinfikujte, potom potrite upokojujúcim prostriedkom, priložte studený obklad. Ak hmyz bodol v ústach, v dôsledku opuchu môžu vzniknúť problémy s dýchaním. Zavolajte lekára, medzitým si priložte studený obklad na hrdlo a dajte napiť studenej vode.

Pozor na kliešte!

Prenášajú choroboplodné zárodky, vr. nebezpečné spirochéty lymskej boreliózy a vírusy encefalitídy. V Poľsku sa najčastejšie vyskytuje kliešť obyčajný a kliešť lúčny. Tí prví ovládli listnaté a zmiešané lesy, ihličnaté lesy s hustým podrastom, ale aj parky. Má rád vlhko – rovnako ako kliešť lúčny, ktorý obýva lúky, bažinaté lesy a brehy jazier.

Tieto záludné pavúkovce číhajú na svojho hostiteľa na okraji lúk a lesov. Najaktívnejšie sú ráno a poobede (cca od 15. hodiny). Dokážu vycítiť človeka na vzdialenosť 20 metrov, a keď sú na tele, hľadajú miesta, kde je koža tenká (pod pazuchami, kolenami, slabinami, za uchom). Prepichnú sa pod kožu a vstreknú anestetickú látku, takže necítite bolesť,ktoré by vás mohli upozorniť na jeho prítomnosť. Týmto spôsobom sa môžu kŕmiť niekoľko dní, pričom vypijú asi 2 ml krvi.

Vyhnite sa kliešťom tým, že pôjdete na prechádzku v popoludňajších hodinách. Kráčajte stredom cesty, držte sa ďalej od kríkov a periférií. Vhodne sa oblečte – dlhé nohavice, ponožky, blúzka s dlhým rukávom, klobúk – všetko je najlepšie svetlé, potom bude ľahšie hmyz spozorovať.

Po návrate dôkladne skontrolujte celé telo. Ak si všimnete už prepichnutého kliešťa, uchopte ho napríklad pinzetou a ráznym pohybom odstráňte. Uistite sa, že je úplne vytiahnutý. Vydezinfikujte ranku a niekoľko týždňov pozorujte telo, či sa u vás nevyskytujú príznaky podobné chrípke. Môže ísť o infekciu encefalitídou. Proti tejto chorobe sa môžete dať zaočkovať. Naproti tomu erytém často signalizuje skoré štádium lymskej boreliózy, ktoré je potrebné rýchlo liečiť. Žiaľ, neexistuje pre ňu vakcína.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Zdravie