Syndróm jet lag je druh neduhov, ktoré sa objavujú pri dlhých cestách, kedy niekoľkokrát meníme časové pásma. Najviac sú postihnutí cestujúci z východu a západu. Ako sa vyhnúť závratom, nespavosti a zmätku po dlhom lete?
Príčiny jet lag - syndróm náhlej zmeny časových pásiem
Symptómy syndrómu náhleho posunu času sú spôsobené poruchou biologických hodín. Zmena časového pásma spôsobuje poruchy homeostázy, schopnosti tela udržiavať konštantné vnútorné parametre, ako je telesná teplota, pH krvi, tlak a zmeny cirkadiánneho rytmu. Správne fungovanie biologických hodín závisí aj od produkcie takých hormónov ako melatonín (zodpovedný za spánok a bdenie) a kortizol (zodpovedný za metabolizmus).
Po zmene časových pásiem organizmus nestíha adaptovať sa na nové podmienky (denná doba, metabolizmus, spánok) a reaguje príznakmi ochorenia. Ak sa chcete vyhnúť závratom, nedostatku chuti do jedla, problémom so spánkom a zmätenosti, dodržujte niekoľko jednoduchých pravidiel. Nezabúdajte ani na to, že letom na východ, teda takým, pri ktorých sa skráti deň, sú telu oveľa menej pohodlné. Pri lete na západ pociťujeme menšie neduhy.
Príznaky pásmovej choroby
- poruchy spánku;
- znížená koncentrácia;
- narušená chuť do jedla;
- zmätok;
- bolesti hlavy;
- ospalosť;
- gastrointestinálne ťažkosti;
- vyčerpanie.
Predchádzanie príznakom zmeny časových pásiem
Ak chcete pomôcť svojmu telu vydržať problémy s pásmovým oneskorením, doprajte si pred cestou veľa odpočinku a vyhnite sa ťažkým jedlám. Po dobrom spánku nastúpte do lietadla. Pred letom sa uvoľnite a ponaťahujte. Skúste spať v lietadle.
Mali by ste sa pripraviť na dlhú cestu tým, že si vezmete vhodný vankúš, štuple do uší a masku na oči. Ak poznáte svoje telo a viete, že nemôžete spať v lietadle alebo vlaku, skúste sa zotaviť krátkym zdriemnutím. Nezabúdajte na hydratáciu tela.
Pamätajte však, že alkohol vám počas cestovania neprospievazmierňuje príznaky poruchy biologického rytmu - naopak - znehybňuje, odoberá energiu, zvyšuje krvný tlak.
Zmiernenie syndrómu náhleho časového pásma
Po pár dňoch na novom mieste si telo zvykne na zmeny a biologické hodiny sa prispôsobia aktuálnemu času. Spôsobom, ako rýchlo odstrániť rozdiely medzi miestnym časom a potrebami tela, je hneď po príchode prispôsobiť denný rytmus miestnemu. V situácii, keď príznaky jet lagu pretrvávajú, určite navštívte odborníka. Po konzultácii s lekárom si môžete vziať krátkodobo pôsobiace tabletky na spanie alebo dávku melatonínu.