Nočný beh môže byť určite zaujímavým zážitkom a vzrušujúcim zážitkom. Naše zdravie a bezpečnosť by predsa mali byť vždy na prvom mieste. Preto predtým, ako si pôjdete večer zabehať, využite naše rady. Ak ich budete svedomito dodržiavať, večerný alebo nočný beh vám prinesie veľa uspokojivých výsledkov a zaujímavých zážitkov.

Obsah:

  1. Beh v noci - výhody
  2. Beh v noci – nevýhody
  3. Beh v noci – efekty
  4. Nočný beh – kedy zvoliť večerný beh
  5. Beh v noci – 6 bezpečnostných pravidiel
  6. Beh v noci - baterka a ďalšie potrebné doplnky
  7. Beh v noci - ultramaratóny

Nočný beh si vyžaduje nielen zdravý rozum, ale aj pevné telo. V závislosti od toho, aký bol náš deň, môže byť beh v noci buď veľkou výzvou, alebo príjemným zážitkom. Nočný beh si určite vyžaduje špeciálne doplnky, ktoré nám rozžiaria cestu a zviditeľnia nás. Predtým, než sa vyberieme na večerný alebo nočný beh, stojí za to sa naň dôkladne pripraviť, psychicky aj fyzicky.

Beh v noci - výhody

Nočný beh môže byť pre niekoho zvláštny a nezvyčajný nápad a pre iného zaujímavá a efektívna forma bežeckého tréningu. Jedno je isté – nočný beh má určite svoje pre a proti. Pozrime sa bližšie na výhody:

1. Nočný beh znižuje hladinu stresu
Večerný beh je veľmi dobrý spôsob, ako znížiť hladinu kortizolu. Treba však pamätať na to, že aby sa tak stalo, nemôže ísť o veľmi intenzívne úsilie, pretože potom môže mať opačný efekt. Neskorý beh odstraňuje všetky napätia v tele, uvoľňuje, okysličuje a normalizuje krvný tlak. Je to perfektné cvičenie na ukončenie stresujúceho dňa.

2. Nočný beh vám pomáha zaspať
Vďaka nočnému joggingu sa telo správne okysličí, čo uľahčuje zaspávanie a zabezpečuje zdravý a hlboký spánok. Beh znižuje hladinu kortizolu – stresového hormónu a jeho nízka hladina dáva večer do popredia ďalšie dôležité hormóny ako serotonín a melanín. Sú zodpovedné za stav blaženosti, pokoja a pripravujú telo na zdravý, silný spánok. Samozrejme získať tieto bežecké efektyv noci môže existovať, nočný jogging nesmie byť neskoro. Najlepšie je dokončiť ich do 23:00

3. Nočný beh vám dáva viac času na tréning
Ranný beh pred prácou alebo inými povinnosťami má často na tréning menej času ako večerný beh. Večerný alebo nočný beh môže trvať dlhšie. Nikam sa nemusíme ponáhľať a nevytvára sa tým ďalší tlak a stres. Za predpokladu, že nemusíme ráno vstávať do práce;)

Prečítajte si tiež:
Beh: prehľad vedomostí pre začiatočníkov

Beh v noci – nevýhody

1. Nočný beh môže sťažiť upokojenie organizmu a narušiť denný kolobeh
Večerný beh je veľmi prospešný na zaspávanie, no ak beháme nešikovne, efekt môže byť opačný . V prvom rade by ste sa mali zamerať na večerný nie príliš intenzívny beh, najmä ak behávate neskoro a nie uprostred noci. Tesne pred spaním by ste tiež nemali behať, pretože telo nebude mať dostatok času na upokojenie a prípravu na spánok. Najlepší čas na behanie večer alebo v noci sú asi tri hodiny pred spaním. Potom sa po behaní dokážeme upokojiť a zjeme vhodnú večeru, aby ju telo stihlo stráviť pred spaním.

2. Večerný beh môže znížiť efektivitu tréningu
Večer, a ešte viac v noci, sme po nočnej regenerácii väčšinou unavenejší a máme menej energie ako ráno. Preto môže byť pre nás beh v noci náročnejší ako cez deň. Keď začneme s fyzickou aktivitou s nižšou dávkou energie, tréning je menej efektívny, a teda menej efektívny.

Prečítajte si tiež: Ako behať, aby ste schudli?

Beh v noci – efekty

Účinky nočného behu závisia od stupňa adaptácie nášho tela na túto formu fyzickej aktivity. Niektoré môžu mať okamžité a jasne viditeľné účinky večerného behu, zatiaľ čo iné nie. Bežné účinky nočného behu však zahŕňajú:

  • zlepšenie kondície a výkonnosti organizmu
  • redukcia kortizolu
  • adaptácia na nočné cvičenie
  • zlepšenie práce obehového a kardiovaskulárneho systému
  • redukcia hmotnosti
  • zvýšenie sily

Nočný beh – kedy zvoliť večerný beh

Samozrejme, že pre náš cirkadiánny rytmus je lepšie, ak beháme počas dňa, no sú chvíle, keď je to jednoducho nemožné. Večerný alebo nočný jogging sa oplatí ísť v nasledujúcich prípadoch:

  • Vysoká teplota

Beh v horúčavách je nielen únavný, ale aj dostatočne vyčerpávajúci, aby sa stal pre naše telo nebezpečným. Najmä na pravé poludnie, keď slnko hreje najviac. Počas leta je preto lepšie rozhodnúť sa behať večer alebo v noci, prípadne ráno, keď slnko až tak nepáli.

  • Prelomte monotónnosť

Beh večer alebo v noci je skvelý nápad pre tých, ktorí chcú prestať s monotónnosťou tréningu a vyskúšať nové podnety a zaujímavé riešenia. Večerné behanie sa môže ukázať ako zaujímavá ponuka pre tých, ktorí sa potrebujú nielen zbaviť rutiny, ale aj získať nové tréningové úspechy. Určite to bude pre telo nová výzva a stimul pre rast svalov a zlepšenie kondície – nočný beh je pre telo trochu námaha ako beh cez deň.

Prečítajte si: 7 najčastejších chýb bežcov

  • Počas dňa nie je čas

Stáva sa, že kvôli povinnostiam a práci si ráno alebo po návrate z práce nestíhame ísť zabehať. Nočný jogging je potom dobrý nápad, ktorý vykompenzuje nedostatok času na tréning počas dňa.

  • Nočný život

Nočný život je často diktovaný našou prácou. Ak pracujeme na druhú zmenu, behať večer pred prácou bude určite oveľa lepší nápad ako po prebdenej noci v práci. Vtedy svoje telo pred prácou prebudíme a pripravíme na ďalšiu námahu. Ďalšou indikáciou pre nočný jogging je lepšie fungovanie tela večer ako cez deň. Niektorí ľudia to majú – patria medzi tzv sovy a pracovať efektívnejšie na konci dňa. Pre takýchto bežcov bude beh v noci veľmi dobrý nápad.

Beh v noci – 6 bezpečnostných pravidiel

Nočný beh, ak naň nie sme pripravení a nedáme si pozor, sa môže ukázať ako nebezpečný. Aby bol beh v noci pre nás bezpečný, stojí za to dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

1. Nebehajte v noci po lese
Behať v noci v lese nie je najlepší nápad. Po prvé kvôli zvieratám, ktoré tam žijú, po druhé je viditeľnosť v lese v noci mizivá. Vtedy nie je ťažký pád alebo iné nebezpečné nebezpečenstvo. Nočný beh v lese má zmysel a je použiteľný len vtedy, keď začíname na nočných ultramaratónoch.

2. Nebehajte na neosvetlených miestach
Behanie v tmavých parkoch alebo neosvetlených uličkách môže byť veľmi nebezpečné - nikdy neviete, koho tam stretnete a čo je to začbude mať úmysly. Beh v noci alebo večer by sa mal konať vo vyhradených priestoroch.

3. Noste reflexné oblečenie alebo obuv
Na trhu sú špeciálne bežecké doplnky, ktoré pomáhajú vodičom vidieť vás na ceste a pomáhajú vám osvetliť cestu, ak je na nej príliš tma.

Prečítajte si tiež:

  • Bežecký outfit – ako si vybrať bežecké oblečenie za nízku cenu?
  • Kompresné oblečenie pre bežcov
  • Kompresné pásky a ponožky pre bežcov – kedy sa oplatí nosiť?

4. Buďte opatrní na ceste
Pamätajte si, že keď idete v noci behať, mali by ste to robiť len na miestach, ktoré sú pre vás bezpečné. Vtedy je najlepšie zvoliť chodník alebo cestičku v parku, ale aj tam si treba dávať pozor na prechodoch pre chodcov, prechodoch či iných momentoch „cestičiek“, ktoré sú sčasti na ceste.

5. Behajte po známych trasách
Na nočný beh si vždy vyberajte známe trasy. Najlepšie tie, ktoré ste spoznali cez deň alebo dobre skontrolované cesty na mapách či google street view. V noci radšej nové trasy neskúšajte, pri ich výbere by ste mali byť obzvlášť opatrní.

6. Behajte so svojou polovičkou v noci
Najmä keď ste žena, vezmite si so sebou na nočné behanie aj parťáka alebo dokonca pár spoločníkov! Vyskytli sa prípady, keď boli bežci napadnutí v noci. Stojí za to mať to na pamäti a starať sa o svoju bezpečnosť a vždy lepšie spolu;)

Beh v noci - baterka a ďalšie potrebné doplnky

Nočný beh môže byť zábava a zaujímavá výzva, no treba pamätať na potrebné doplnky, aby sa pre nás nočný beh neskončil zle. Hlavná vec je reflexné oblečenie. Reflexných prvkov by malo byť čo najviac – na nohách, na rukách, na chrbte a na hrudi. Je dôležité, aby sme boli viditeľní a jasne viditeľní. Ak nemáte reflexné bežecké oblečenie, je dobré zaobstarať si v tme žiariace náramky na členkoch a zápästiach. Tento modul gadget by mal byť vždy s vami.

Keď v noci štartujeme ultramaratóny, musíme mať so sebou okrem oblečenia s reflexnými prvkami aj čelovku. Za zmienku stojí aj náhradné batérie. Nevyhnutnosťou sú aj dobre zvolené topánky – musia perfektne sedieť na nohe a mať hrubú podrážku. V noci je obzvlášť ľahké zakopnúť, pošmyknúť sa alebo sa zraniť.

Na nočný beh, najmä počas súťaží, si vezmite NRC fóliu (tepelnú fóliu) alebo doplnkovú bunduvetruvzdorné - podmienky môžu byť iné, mali by sme byť na ne pripravení.

Beh v noci - ultramaratóny

Pre nadšencov nočného behu sú organizované špeciálne maratóny, ktoré sa konajú po súmraku. Pri takýchto súťažiach sa začína v noci a často sa stáva, že sa skončí až na svitaní. Určite má svoje čaro a získava si čoraz viac priaznivcov. Takéto behy zvyčajne trvajú 12 alebo 24 hodín a organizujú sa v parkoch alebo na štadiónoch, teda na miestach, ktoré sú pre účastníkov veľmi bezpečné.

Ďalšou formou súťaží pre nočných bežcov sú ultramaratóny, ktoré sa konajú na horských chodníkoch a lesných cestách. Nie je tam žiadne umelé osvetlenie a podmienky určuje príroda. Podmienkou účasti v súťaži je samozrejme čelovka, ale aj tak - podmienky sú veľmi prísne a určite určené pre odvážnych.

Prečítajte si: Ultramaratón: ako sa pripraviť? Tréning, strava, taktika

Dojmy z takéhoto behu si určite pamätáme na celý život - zvieratá, ktoré stretávame, ticho, tma lesa… Treba však pamätať aj na možné nebezpečenstvá, pre ktoré napriek rušivému kúzlo prírody, musíme byť pripravení.

Kategórie:

Beh