Univerzálny návod pre bežcov neexistuje, veď koľko bežcov, toľko štýlov, potrieb a prístupov k behu. Sú bežci, ktorí viac hovoria o behu ako behu a takí, pre ktorých je deň bez tréningu premárnený deň. Niekomu stačí, že trávi čas aktívne, niekomu ide len o zlepšenie životného rekordu. V závislosti od toho, do ktorej skupiny patríte, v nasledujúcom návode nájdete tréningový plán prispôsobený vašej pokročilosti a rady od trénerov – aktívnych maratóncov.

Či už behávate pravidelne alebo si plánujete obuť bežecké topánky prvýkrát, budete potrebovať účinnú radu, čo robiť, aby ste zostali motivovaní. Máte najradšej rekreačné behanie? Naučte sa pravidlá joggingu, alebo jeho pomalšiu verziu – pomalý jogging. Ak je beh vaším chlebíkom a milujete nové výzvy, zapojte sa do triatlonu alebo runmegaddonu.

Sprievodca pre tých, ktorí stále rozmýšľajú, či skúsiť behať

Skúsení bežci rozprávajúci o výhodách praktizovania tejto disciplíny dokážu laika presvedčiť, že beh prináša takmer magické výsledky. A nemyslia tým samozrejmé zdravotné benefity behu, akými sú napr.: zlepšenie kondície, vytrvalosti, strata zbytočných kilogramov a okysličenie organizmu. Ako ďalšie výhody behania uvádzajú napríklad beh ako spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie, nájsť si priateľov a dokonca aj … lásku! Bežci o sebe hovoria ako o subkultúre – používajú svoj vlastný jazyk a podobne trávia voľný čas.

Ak cítite, že chcete cítiť radosť z behu, začnite jemne – vaše telo musí mať čas si na námahu zvyknúť. Je veľkou chybou začať s intenzívnym a častým tréningom. Počas tréningu postupne zvyšujte čas behu a po niekoľkých týždňoch uvidíte nielen výsledky, ale aj zadosťučinenie, že robíte pokroky. Jednotlivé kroky v tréningovom pláne pre začiatočníkov opakujte 2 týždne (3 tréningy každý týždeň).

Sprievodca pre víkendových bežcov uvažujúcich o prírode v uličkách parku

Ak patríte do skupiny tzv víkendoví bežci, podrobné technické rady prídu vhod. Pre rekreačného alebo víkendového bežca je charakteristická chôdza počas 5 dníväčšinou medzi pracovným stolom a autom a z práce neodchádza až do súmraku. Ale cez víkend sa zmení na skutočného bežca.

Víkendoví cyklisti majú obľúbené trasy hlavne v blízkych lesoch a veľkých parkoch. Behá v slušných topánkach, no žiadne vychytávky ho vlastne nezaujímajú – nepotrebuje stopky, merače tepu či lampášiky. Víkendový bežec sa rád unaví, ale bojovať s hranicou svojej vytrvalosti nie je jeho štýl.

Aby ste z času na čas zvýšili pôžitok z rekreačného joggingu, stojí za to zlepšiť techniku ​​behu. Skontrolujte, ktoré z chýb amatérskych bežcov sa stávajú aj vám:

  • 7 najčastejších chýb bežcov – ako sa vyhnúť zraneniam pri behu
  • Ako správne bežať? Technika behu, zrýchlenie, stúpania

Sprievodca pre bežcov, ktorí sa radi vrhajú do hlbokej vody a milujú extrémne zážitky

Tri hodiny v maratóne sú prerušené, najdôležitejšie bežecké podujatia (nielen v Poľsku) sú dokončené, väčšina mojich kamarátov predbehla. Máte pocit, že ide o vás? Čas vyskúšať niečo nové. Pre ľudí ako ste vy sú tu ultramaratóny v vyčerpávajúcich podmienkach, maratóny okolo stola, triatlony alebo runmageddon.

  • Ultramaratónje beh dlhší ako 42,195 km. Obľúbené vzdialenosti sú 100 km, 12 hodín alebo 48 hodín Obľúbeným poľským ultramaratónom je Mäsiarsky beh v pohorí Bieszczady - takmer 80 km v horskej oblasti. Organizátori takýchto pretekov zaručujú, že dosiahnete hranice svojej vytrvalosti, bolesti a spokojnosti tým, ktorým sa ich podarí absolvovať.
  • Maratóny okolo stolasú zamerané na bežcov, ktorí radi behajú, ale nechcú vychádzať z domu. Nastavená vzdialenosť sa prekonáva behom okolo stola (najlepšie okrúhleho). Tí, ktorí to už skúsili, povzbudzujte, aby ste tento maratón nebežali sami (kvôli labyrintu), ale zorganizovali spoločenskú štafetu s rozdelením celej vzdialenosti na úseky, napríklad cca 10 km.
  • Triatlonsa z nejakého dôvodu stal obľúbeným u celebrít. Určite je to najmenej monotónna disciplína, pretože počas jedných pretekov prejdete nielen bežeckú vzdialenosť, ale aj plávate na voľnej vode a bicyklujete. Tréning pred triatlonom by však mal byť veľmi presný a pustenie ktorejkoľvek jeho časti môže mať vplyv na konečný výsledok.
  • Runmageddonje súťaž, v ktorej namiesto behu narazíte na super ťažké prekážky. Počas runmageddonu sú napríklad 5 metrov vysoké zvislé steny, spleti a bahenné kaluže.

Návodpre tých, ktorí behajú, aby schudli

Prvou motiváciou k behu, ktorá sa v mnohých prípadoch zmení na lásku k tomuto športu, je potreba zbaviť sa prebytočných kilogramov. A za mesiac pravidelného behania môžete schudnúť cez 4 kg. Ako behať, aby ste schudli? V prvom rade nevynechávajte rozcvičku, behajte pomaly po trase a sledujte svoj tep.

Ako to urobiť, aby bolo chudnutie naozaj efektívne? Pozri:

Ako behať, aby som schudol? Koľko kíl môžete schudnúť behaním?

Čo jesť pred a po behaní?

Počas behu pred raňajkami spálite o 20 % viac tuku ako pri tréningu po jedle. Nevýhodou behania pred jedlom však je, že telo získava energiu z glykogénu uloženého vo svaloch, čo znamená, že ubúda nielen telesného tuku, ale aj svalového tkaniva. Zdravšie pre telo bude trénovať hodinu po ľahkých raňajkách, keď mozog dostane signál, že porcia energie bola dodaná a sme pripravení bežať.

Pravidlá ranného bežeckého tréningu sú popísané v článku: Behajte nalačno alebo po raňajkách.

Kategórie:

Beh