Ste stále amatérsky triatlonista, no snívate o víťazstve v ironmanskom šampionáte? Tu je 15 jednoduchých, ale cenných tipov, ako vyhrať triatlon!

Do štartu v triatlone zostáva už len týždeň. Toto je ideálny čas začať sa psychicky pripravovať na tento deň.

Striedavý stres a vzrušenie vás dostanú chvíľu po prebudení a nepustia vás až do konca dňa? To, čo potrebujete, je viac sebavedomia. Ako to v tejto situácii dosiahnuť? Musíte dobre poznať trasu všetkých etáp súťaže a nenechať sa prekvapiť po prekročení štartovej čiary.

Tu je 15 rýchlych tipov, ako vyhrať súťaž alebo aspoň zlepšiť svoj zisk. Tipy sú rozdelené do troch skupín: čo robiť týždeň pred štartom, ráno v deň súťaže a počas pretekov.

Triatlon: tipy na týždeň pred súťažou

1.Pozorne si prečítajte pravidlá pretekov, ak nechcete byť diskvalifikovaní pre nedostatočnú prípravu alebo nedostatok vybavenia. Na túto súťaž ste sa pripravovali mesiace, takže by bolo hlúpe ukončiť ju pred začiatkom.

2.Choďte na stránku organizátora a preštudujte si celú trasu súťaže – zapamätajte si všetky stúpania, strmé zákruty a umiestnenie pomocných bodov. Zoznámte sa s produktmi, ktoré budú ponúkané na trase, čo vám pomôže zostaviť výživový plán na daný deň.

3.Nenechajte sa pár dní pred súťažou zlákať skúšaním nových jedál a nikdy nepite alkohol! Zostavte si svoj jedálniček na základe produktov s nízkym glykemickým indexom.

4.Ak máte možnosť, choďte na pretekársku trať a prečítajte si všetky dôležité body, ktoré môžu ovplyvniť váš konečný výsledok. Pozrite sa, ako vyzerá miesto, kde budete opúšťať vodu, kde sadnete na bicykel a ako vyzerá začiatok cyklistickej a bežeckej trasy.

5.Predstavte si priebeh celých pretekov, aby ste sa uistili, že vás na trase nič neprekvapí.

Triatlon: ako sa pripraviť na súťažný deň

6.Prebuďte sa skoro ráno, párkrát sa zhlboka nadýchnite a masírujte si napäté svaly.

7.Po povzbudzujúcej sprche si dajte raňajky s nízkym glykemickým indexom. Umyte to vodou. Ak nie normálnedeň začínate bez šálky kávy alebo čaju, to si tiež neodopierajte.

8.Myslite pozitívne, toto je váš deň! Urobili ste všetko pre to, aby ste sa pripravili na tento začiatok a môžete byť na seba hrdí.

9.Nezabudnite si vziať na cestu nič z toho najnutnejšieho: zbaľte si gély, nápoje a prineste si hodinky.

10.Príďte na štartovú čiaru dostatočne skoro, aby ste si zvykli na podmienky. Pri opustení bicykla v prechodovej zóne sa uistite, že riadidlá smerujú k cyklistickej trase, čím sa skráti čas potrebný na opustenie prechodovej zóny.

Triatlon: tipy, ako sa správať počas pretekov

11.Zamerajte sa iba na svoju úlohu, ktorú musíte urobiť. Nepozerajte sa na to, čo robia ostatní alebo aké majú vybavenie. Každé rozptýlenie vás bude stáť drahocenné sekundy.

12.Zahrejte sa 15-25 minút pred vzletom - môžete si precvičiť zrýchlenie vo vode alebo si rozcvičiť nohy behom.

13.Vymedzte si svoj vlastný priestor vo vode zametaním rúk a nôh, ale dávajte pozor, aby ste nezranili iného plavca.

14.Pre jedlo a pitie siahnite na začiatok druhej etapy, ale až keď na bicykli zachytíte stabilný rytmus (asi po 1 kilometri).

15.Beháte? To znamená, že ste v konečnej fáze! Uvoľnite sa, narovnajte sa a nezabudnite dýchať. Už ste takmer v cieli.

Kategórie:

Beh