Ako sa po maratóne zregenerovať, aby ste sa rýchlo dostali späť do dobrej kondície? Fyzioterapeutka vysvetľuje, prečo by ste sa hneď po skončení behu nemali naťahovať a dopriať si masáž. Po prekročení cieľovej čiary vám radí chvíľu sa prejsť, vypiť malé množstvo izotonického nápoja a … užiť si výsledok.

A po maratóneV posledných metroch si to pekne zafinišoval a teraz chceš padnúť na zem a ľahnúť si, kým nepominie najväčšie vyčerpanie. Nepodľahnite tomuto pokušeniu. Vaše telo sa musí dostať späť do rovnováhy pomaly, najlepšie chôdzou. Choďte pomaly do šatne, zvyčajne dosť ďaleko od cieľa, vychutnajte si medailu zavesenú na krku, pomaly popíjajte vodu alebo izotonický nápoj distribuovaný v cieli, ale nie viac ako 150 ml naraz.

Ak organizátori pripravili pre súťažiacich fólie NRC, prikryte sa nimi (zlatá strana navrchu) aj v horúcom dni. Vyčerpané telo sa veľmi rýchlo ochladí.

Hneď po skončení maratónu: nenaťahujte sa, nemasírujte

Nenaťahujte sa. Po maratóne je svalových mikropoškodení príliš veľa. Deň alebo dva po behu sa natiahnete. Masáž si doprajte aj bezprostredne po súťaži. Len to zhorší zápal, ktorý po takejto námahe vždy vznikne.

Najlepšou možnosťou by bola niekoľkominútová masáž ľadom v šatni. Preto sa oplatí pribaliť si do batohu termosku s ľadom alebo poprosiť svojich blízkych, aby s ňou počkali v cieli. Ak to nie je možné, urobte to hneď, ako sa vrátite domov. Studená sprcha pre nohy tiež prinesie úľavu a urýchli odvod splodín metabolizmu zo svalov a lepšie ich okysličí. Chladenie svalov a kĺbov je pre zotavenie veľmi dôležité.

Pár dní po maratóne: soľný kúpeľ, jemný strečing

Nasledujúci deň po vzlietnutí je dobré dať si vlažný soľný kúpeľ, aby ste si uvoľnili svaly. TENS prúdy majú tiež relaxačný účinok.

Pozri tiež: Wellness procedúry pre športovcov

Už na tretí deň po behu sa môžete pustiť do ľahkého rozbehu zakončeného jemným strečingom. Oplatí sa aj relaxačná masáž. Debutanti na diaľku môžu potrebovať viac času na zotavenie, takže ak je to možné, jeden alebo dva dni voľna od bežných povinností by boli veľkou pomocou.

Diéta po maratóne

Obnova energetických zdrojov organizmu je rovnako dôležitá ako regenerácia svalov. Do dvoch-troch hodín po behu zjedzte ľahko stráviteľné jedlo s prevahou sacharidov. Ak je váš žalúdok príliš stiahnutý na to, aby ste zjedli nejakú tuhú stravu, pite sacharidové tekutiny tzv hypertonické, teda s vyššou koncentráciou ako plazma, obsahujúce okrem elektrolytov aj jednoduché sacharidy. Môžete si ich sami rozpustiť vo vode z hotových práškov.

Námaha vysoká ako maratónsky beh prekysľuje organizmus, preto pite aj vodu s dostatkom citróna a siahnite po citrusových plodoch, ktoré majú silné alkalizujúce vlastnosti

Kontrola: Recepty na prírodné domáce izotonické nápoje

V nasledujúcich dňoch zložte svoje jedlo s väčším množstvom bielkovín potrebných na opravu poškodených svalov.

Kategórie:

Beh