Jogging je dokonalý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov! prečo? Počas hodiny tréningu sme schopní spáliť až 500 kcal! Naučte sa jednoduché pravidlá, vďaka ktorým beh prinesie rýchle a trvalé výsledky.

Počítanie kalórií je zvykom každého človeka, ktorý chce schudnúť alebo si udržať dokonalú postavu. Netreba však hladovať ani držať drakonické diéty. Práve naopak! Pravidelné jedlá plné živín a kalórií sú základom jedálnička každého bežca.

Koľko kalórií dokážete spáliť pri behaní?

Naše telo spáli približne22 kcal na každý kilogram telakaždý deň. Vďaka nim dokáže vytvárať energiu potrebnú pre správne fungovanie mozgu, srdcového tepu a dýchania. Pri joggingu vaše telo začne pracovať rýchlejšie a vaše energetické nároky sa zvýšia. Bežci počas hodinového tréningu dokážu spáliť400-700 kcal .

Koľko kalórií telo spáli závisí od hmotnosti, času a rýchlosti vykonávaného tréningu. Predpokladajme, že počasjoggingubežíte rýchlosťou 7,5 km/h a cvičenie trvá 60 minút. Ak vážite 60 kilogramov, vaše telo bude potrebovať450 kcalna výrobu energie. Pri hmotnosti 65 kg to bude približne530 kcal . Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite. Osoba s hmotnosťou 90 kilogramov spáli dokonca700 kcal !

Koľko kalórií denne potrebujete schudnúť?

1. Ak bežíte približne 3-5 kilometrov, obmedzte svoj kalorický príjem na 26 kcal na každý kilogram telesnej hmotnosti.

2. Ak je váš tréning náročnejší a beháte 10 kilometrov, skonzumujte denne 33 kcal na kilogram telesnej hmotnosti.

Pri hodinovom behaní môžete spáliť až 700 kcal!

Nesnažte sa urýchliť očakávané výsledky tým, že sa obmedzíte na 22 (alebo menej) kcal. Ak vaše telo využije všetku svoju energiu na potrebné fyziologické procesy, budete sa cítiť neustále unavení a hladní. To môže viesť k zanechaniu cvičenia alebo záchvatovému prejedaniu.

Skúsení tréneri a bežci varujú pred príliš vysokými nedostatkami v potrebách tela. Počítajte kalórie tak, aby deficit po tréningu nebol väčší ako500 kcal .

Príklad :

Žena, ktorá váži 63 kg a vedie sedavý spôsob života, by mala prijať minimálne 1 380 kcal denne, 1 600 kcal pri aktívnom životnom štýle a 1 800 – 2 000 kcal, ak je veľmi aktívna.

Bude to pre vás užitočné

4 pravidlá joggera

Ak chcete, abyjoggingfungovalo rýchlo, dodržujte tieto štyri jednoduché pravidlá.

1. Zaznamenajte si druh a množstvo každého jedla. Uveďte nutričné ​​a kalorické hodnoty všetkých produktov (nájdete ich na etiketách a online). Vďaka vašim poznámkam máte možnosťkontrolovať spotrebované kalórie . Pamätajte, že sa nesmiete podvádzať!

2. Pred behaním vypite veľa vody a počas behu si robte prestávky, aby ste si doplnili tekutiny.

3.Joggingnebude efektívne, ak skonzumujete prázdnychkalóriía nepotrebné sacharidy. Vyhnite sa alkoholu, ovocným šťavám a sladeným nápojom. Pamätajte, že ochutená voda má toľko sacharidov ako kola!

4. Snažte sa byť pozitívny! Nezameriavajte sa na to, že nemôžete jesť. Ak máte na niečo chuť, zjedzte to a spálite kalórie pri večernom behaní.

Kategórie:

Beh