Jogging je jedným z najlepších spôsobov, ako zhodiť nechcený telesný tuk. Pokojné behanie za krátky čas vám umožní schudnúť pár kilogramov a zaručí vám vysnívanú postavu. Zistite, ako behať a koľko kíl môžete schudnúť vďaka rannému joggingu.
Jogging je ideálna forma tréningu pre ľudí, ktorí chcú zhodiť zbytočné kilogramy. Chudnutím s fyzickou námahou a správne zvolenou stravou budete môcť rýchlo dosiahnuť požadovaný tvar.
Ako behať, aby som schudol?
Joggingje veľmi ľahká forma bežeckého tréningu, vďaka čomu je ideálna pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť neželaného telesného tuku. Pri chudnutí nie je dôležitá rýchlosť, akou trasu prejdete, ale skôr čas strávený cvičením. Čo to znamená? Tempo behu si môžete prispôsobiť svojim schopnostiam a aj ľahký poklus vám dopraje vysnívanú postavu, ak tréningu venujete dostatok času.
Vaša srdcová frekvencia by mala byť pri behu pokiaľ možno 70-75% maximálneho rozsahu. Vtedy telo najrýchlejšie spaľuje nepotrebný tuk. Svoju maximálnu srdcovú frekvenciu si môžete jednoducho vypočítať pomocou HR vzorcamax(maximálna srdcová frekvencia)=220 - vek.
Nerobte si starosti, ak nemáte monitor srdcového tepu. Ak pri behu dokážete rozprávať bez toho, aby ste sa zadýchali, vaša srdcová frekvencia je na správnej úrovni.
Ak chceteschudnúť joggingommusíte pamätať na to, že tréning by mal trvať dlho,minimálne 30 minút . Telo spaľuje tuk až po 20 minútach cvičenia, takže krátke tréningy neprinesú žiadne výsledky. Čím dlhšie budete behať, tým viac kalórií spálite. Prečo sa to deje? Počas prvých 20 minút cvičenia telo využije 80 % glukózy a 20 % mastných kyselín na výrobu potrebnej energie. Po 20 minútach sa pomery obrátia a vaše telo spaľuje stále viac tuku.
Jogging a diéta
Počas cvičenia potrebuje telo dostatočné množstvo energie, ktorá sa vytvára vďaka správne zvoleným sacharidom. Ak chcete účinky behania vidieť rýchlejšie, jedzte len celozrnné pečivo a veľa krúp, bielu ryžu nahraďte hnedou a cestoviny odložte úplne bokom alebo zvoľte tie z celozrnnej múky. Po cvičení sa telo regeneruje pomocou bielkovín, ktoré sa v ňom nachádzajúsvaly. Preto, ak nechcete, aby vaša drina nevyšla nazmar, určite telu dodajte potrebné stavebné kamene. Bielkoviny nájdete v hydine, chudých mliečnych výrobkoch a rybách, tie tiež obsahujú veľmi potrebné omega-3 tuky.
Ak vás po jedle nebaví behať a chcete behať ráno nalačno, určite si deň vopred dajte výdatnú večeru a vypite pohár vody alebo kávy (bez mlieka a cukru). školenia. Kofeín obsiahnutý v káve podporuje spaľovanie tukov.
Koľko môžete schudnúť pri joggingu?
Iba diétou sme schopní spáliť cca 2 kg tuku za mesiac. Ak k tomu pridáme cvičenie ako je behanie, automaticky urýchlime spaľovanie nepotrebného tuku.
Príklad:Žena, ktorá meria 167 cm, váži 65 kg, beháva 5-krát týždenne a denne skonzumuje optimálne množstvo 1 430 kcal, je schopná schudnúť do 3 kg za mesiac. To znamená, že za štyri mesiace sa zbaví až 12 kg a získa ideálnu váhu 53 kg.
Žena s výškou 167 cm, ktorá váži 80 kg, by mala schudnúť asi 27 kg, aby dosiahla správnu váhu. Tento efekt sa dosiahne po deviatich mesiacoch, trénovaním 5-krát týždenne a príjmom primeraného množstva pre vašu váhu, asi 1700 kcal za deň.
Je však potrebné poznamenať jednu veľmi dôležitú vec. Počas cvičenia si budujeme svaly, takže chudnutie nemusí byť badateľné. Ak chcete vidieť skutočné účinky, zmerajte si pás, stehná a zadoček pred začiatkom tréningu a rozdiel skontrolujte po mesiaci.